Թե ինչ է մարզիչ է hyperextension:

Simulator համար hyperextension բացարձակապես հայտնի է բոլոր սիրահարներին սպորտի, նույնիսկ նրանք, ովքեր չգիտեն, թե իր պատշաճ անունը: Ադապտացիաները ձեւով մի նստարանի հետ սեղմակներ համար ոտքերի տարածված են Կրթություն: Հաշվի առնելով պարզությամբ նախագծման, դա իրատեսական է կատարել simulator համար hyperextension իր ձեռքում: Նման մի սարք է իդեալական տնային Զբաղմունքների, քանի որ կոմպակտ է եւ ֆունկցիոնալ.

Որոնք են Hyper.

simulator նախագծում զորավարժությունների վերաբերյալ hyperextension պարզ չէ: Սարքեր, անդրադարձել է համաժողովրդականորեն հռոմեական աթոռներ, բաղկացած մի մետաղյա շրջանակներում, որը հարթակ է արտադրության ոտքերի, roll տակ դիմաց ազդր, եւ rollers անցկացման ոտքեր.

Շատ մոդելներ տարբեր են Դերերում շինարարությունը: Միակ տարր է, որը տրամադրում է կարգավորման օգտին է simulator առանցքի. Դա պայմանավորված է իր կազմաձեւման, դա հնարավոր ճշգրտում դիրքորոշումը սարքի տարրերի ներքո մարմնի օգտագործողի պարամետրերը:

Որն առաջարկվել է simulator Reverse Hyper.

Փաստացի զորավարժություններն giprekstenzii նայեք սկսնակների համար. Մարդիկ, ովքեր պարզապես Ինչից սկսել ուսուցման մարզասրահ, հաճախ վնասել է մեջքը, գերբեռնվածության մկանները ժամանակ պպզած նստելը մի ծանրաձողի, շարժիր լանջին: Hyperextension (simulator, մի լուսանկար, որը կարելի է տեսնել այս նյութի թույլ է տալիս նման զորավարժությունների) հնարավորություն է տալիս պատրաստվելու համար ուժեղացված վերապատրաստման, ամրապնդելու հետեւի extensor մկանները եւ, հետեւաբար, ամբողջ lumbar տարածքը.

Դասընթացներն hyperextension դարձել անփոխարինելի մարդկանց համար, որոնք տառապում են մեջքի ցավի. Ինչպես նշվել է վերեւում, ճիշտ կատարումը զորավարժությունների վերաբերյալ simulator ամրացնում գոտկատեղի մկանները եւ tendons. Այսպիսով, օգտվողները, ովքեր հետ կապված խնդիրներ ողնաշարի, կարողանում են կամաց-կամաց պատրաստել մեջքը, աստիճանաբար շարժվում է ուժեղացված վերապատրաստման.

Ի վերջո իրականացնում է hyperextension են օգտակար մարդկանց համար, որոնք տանում է նստակյաց, ակտիվ ապրելակերպը: Ի վերջո, այս խումբը բնակչության առավել հավանական է տառապում բոլոր տեսակի curvatures է ողնաշարի, օստեոխոնդրոզ, միջողնային hernia. Հերթական վարժություն է թույլ տալ hyperextension բավականին շուտ ազատվել այդ հոգսերից, նպաստել ձեւավորմանը գեղեցիկ, անատոմիական ճիշտ կեցվածքով:

Tips ընտրելու համար

Է ընտրել իրական գործնական մարզիչ hyperextension, երբ դուք ձեռք բերել, պետք է ուշադրություն դարձնել հետեւյալ քան-նը:

1. Խորհուրդ է տրվում դադարեցնել մի հզոր նմուշների. Դա ավելի լավ է, եթե սարքը չի ունենա սահմանափակումներ քաշը.
2. Առանձնահատուկ կարեւորություն է կայունությունը simulator. Տեղավորված է նստարանին, օգտագործողը չպետք է վարանել կամ slide, վտանգելով վնասվածք.
3. Simulator համար hyperextension պետք է ունենա լայն հարթակ է ոտքերի պաշտոնում: Welcome տարբերակներ բլանկ ծածկույթների.
4. Ցանկալի է, որ ներքին լցոնում փափուկ տարրերի հետ simulator է եղել տոկուն, բայց չի առաջացնում որեւէ անհանգստություն ընթացքում:
5. Նախապատվությունը պետք է տրվի մոդելների, որոնք առաջարկում են մեծ հնարավորություններ է ճկուն ճշգրտման պարամետրերի համար անհատական կարիքների համար:

Տեխնիկա իրականացնում hyperextension

Շատ հաճախ, մի մարզիչ հետեւի hyperextension կողմից շահագործվող օգտվողների անկեղծորեն սխալ: Որոշ եկվորները անծանոթ հետ սարքերի պլանի, աշխատում է չափազանց մեծ առատություն, չափազանց թեքում հետեւի, որպեսզի մի ամբողջ փունջ այլ սխալներով:

Խուսափելու համար վնաս հասցնել իրենց սեփական առողջության, դա անհրաժեշտ է հաշվի առնել, թե ինչպես պետք է օգտագործել simulator համար hyperextension:

1. Սկսած դիրքորոշումը մի simulator է կարգավորվում են մարմնի մասին պարամետրերը: Առջեւի rollers գտնվում են կռում գոտու thighs. Ցածր ոտքը կրողներ են տեղադրվել պաշտոնում վերեւում Աքիլես ջիլ. Հետագա հեղեղել ոտքերը տակ այն Platen, հետեւի տեւում մակարդակով դիրքորոշում միավորվել հետ ուղիղ ոտքերը.
2. վարժություններ սկսել բանից հետո, երբ ընդունումը նախնական դիրքորոշմանը, ցույց է լարման gluteal մկանները: Օգտվող «խախտում է« Բնակարանային միջոցով առջեւի rollers simulator եւ հենվում ներքեւ, մինչեւ որ մարմնի չի թեքում է մի անկյան տակ ⁶⁰ °: Ձեռքերը folded է իր կրծքին, որից հետո հանելուց դիակ եւ դիակ վերադառնալ մեկնարկային դիրքորոշումը. Անում զորավարժություններ ըստ պատշաճ տեխնիկայով ներառում իջեցում է մարմնի շունչը եւ բարձրանալ արտաշնչել:

Ընդհանուր սխալների կատարման hyperextension

Մեկը խոշոր սխալների բնորոշ սկսնակների համար protrudes չափից ավելի ցածր իջեցնելու մարմինը, երբ մարմինը հասնում է bend տեսանկյունից ⁹⁰ °: Այդպիսի մարմնավորում է վարժության հնարավոր է միայն մարդկանց համար ուժեղ, առողջ ետ.

Դա չի բերի բացարձակապես ոչ մի օգուտ էլ մեծ խոտորում բնակարանային վերականգնման փուլում: Այս մոտեցումը ուսուցման միայն մեծացնում է վտանգը վնասվածք է lumbar տարածաշրջանում ողնաշարի արդյունքում ավելորդ բեռի վրա ողնաշարի.

Սխալ որոշում է օգտին աշխատանքի, ըստ լիարժեք առատություն. Կատարել արագ, սրբում շարժումների ճոճանակ չի ապահովում անհրաժեշտ բեռը վրա մկանները եւ tendons.

Շատ հաճախ, երբ զբաղվելու hyper երիտասարդ մարզիկների նկատմամբ, թեքում է ոտք է ծնկի հոդերի. Ներգրավել է այս ձեւով խորհուրդ չի տրվում: Պատշաճ տեխնիկան ներառում straightening մարմինը.

Որոշ մարզիկները փորձում հնարավորինս շուտ, որպեսզի հետեւի ռելիեֆով, դիմելու օգտագործման կշիռների: Որպեսզի դա անել, որպեսզի սկսնակ նաեւ չարժե այն. Առաջին անհրաժեշտության աշխատելու «պարապ», քանի որ, ինչպես ստանալ մեջքի վնասվածք, կիրառելով լրացուցիչ քաշ է կենդանություն.

Եզրափակելով

Ինչպես կարելի է տեսնել, մի hyperextension նստարանին են արդյունավետ սիմուլյատորներ, որոնք թույլ են տալիս դասեր է ամրապնդել lumbar ողնաշարի պաշտպանող մարզիկին վնասվածք ցածր հետ: Կանոնավոր workouts թույլ են տալիս բավականին արագ է պատրաստել ՄԿԱՆԱՅԻՆ համակարգը պետք է կատարել ուժ վարժություններ, ձեւավորել առողջ կեցվածք: