Թե ինչ վարժություններ է օգնել փորկապություն. Բուժում փորկապ վարժություն. Վարժություններ փորկապություն հղիության

Բուժում փորկապություն զորավարժությունների կիրառվում է երկար ժամանակ: Հարկ է նշել, որ կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է ոչ միայն ձերբազատվել այս տհաճ վիճակում, այլեւ զգալիորեն բարելավել ընդերքի.

Թե ինչ վարժություններ են առավել արդյունավետ փորկապություն. Սա, ինչ մենք կասի ստորեւ. Դուք կարող եք նաեւ ծանոթանալ, թե ինչու որոշ դժվարություններ կան դատարկման եւ թե ինչպես են նրանք ինքնադրսեւորվել:

ամփոփում

Մինչ իրականացումը փորկապության, դուք պետք է ասեք ինձ, թե ինչ է այդ երեւույթը:

Բժշկության մեջ, փորկապություն կոչվում ուշանում է, համակարգված բացակայությունը կամ դժվարությունը մաքրում: ԱՀԿ-ատրիբուտները խնդիրը հիվանդության. Չնայած Ամենա գաստրոէնտերոլոգները ասել, որ փորկապությունը - սա ոչ թե հիվանդություն է, այլ ընդամենը ախտանիշ:

պատճառները եւ

Թե ինչու կա փորկապություն (զորավարժությունները տարհանման կտրամադրվեն ստորեւ): Պատճառները նման մի պետության կա մեծ բազմազանություն: Ամենատարածված դրանք ներառում են հետեւյալը.

• անհավասարակշիռ Դիետան (օրինակ, օգտագործումը նուրբ եւ վերամշակված ապրանքների ոչ բավարար չափով բույսերի մանրաթելից),
• բացակայությունը նորմալ / նորմալ կյանքի ռիթմի եւ զգայունություն է սթրեսի.
• նստակյաց ապրելակերպը (այդ թվում զարգացման լճացման մեջ է pelvis).
• տարածված հիվանդություն (ողնաշարի լարը հիվանդություն, հաստ աղիք քաղցկեղ, շաքարախտ, հեմոռոյ, համակարգային աուտոիմուն հիվանդություն, վնասվածք սրբան եւ intestines);
• չարաշահում դեղերի, այդ թվում, laxatives:

Պատճառը երբեմն փորկապության է խախտում իրենց ավանդական ճանապարհով կյանքի համար (օրինակ, իսկ ճամփորդում).

վկայություն

Կանոնավոր ֆիզիկական վարժությունները փորկապություն թույլ են տալիս հիվանդներին ազատվել այդ տհաճ ախտանիշներից, ինչպիսիք են:

• հետաձգվել աթոռակ;
• մկանային ջանք ընթացքում կղելուց.
• bloating եւ ծանրություն է որովայնի.
• էլ չոր եւ թանձր feces (այդ թվում ձեւով beads).
• զգացումը թերի դատարկման աղիք.

Այն պետք է նաեւ նշել, որ քրոնիկական փորկապություն հաճախ ցույց նշաններ Դիսպեպսիա, այրոց կամ ավելի շուտ, ախորժակի կորուստ, սրտխառնոց, flatulence եւ որովայնի ցավի.

Քրոնիկ ընթացքում ախտաբանական վիճակի կարող են տեղի ունենալ թունավորում: Այդ ֆոնի վրա, հիվանդի վիճակը վատացել է զգալիորեն. Պարզվում է, հոգնածության, դյուրագրգռություն, malaise, գլխացավեր, եւ քնի խանգարումներ.

մերսում

Թե ինչ վարժություններ է օգնել փորկապություն. Առաջին հերթին, բժիշկները խորհուրդ են տալիս կարգավորել աղիք գործառույթը միջոցով մերսման. Հերթական կատարումը նման ընթացակարգերի արագացնել էվակուացիա:

Այն ցանկալի է անել մերսում առավոտյան առանց ստանալու մինչեւ անկողնում: Առաջին, մենք պետք է իրականացնել 10 հարվածների, եւ rubbing kneading է navel շրջանաձեւ շարժումների խիստ ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ: Հետո, որ դուք ուզում եք ծունկ ծնկի աջ ոտքը, իսկ այնուհետեւ սեղմելով այն իր ստամոքսի, անցկացնել այս պետության համար, մի քանի վայրկյան հետո: Սա հետեւեց կամաց - կամաց դուրս գալ անկողնում, դնելով առաջին հարկում աջ ոտքը:

Իրականացման համար մեկ այլ մեթոդի պետք մերսման սրբիչ soaked սառը ջրով, եւ ապա այն մեծապես հաղթահարել. Ոլորուն շոր աջ ձեռքը, այն պետք է տեղափոխվել որովայնի դեպի ստորին եզրին (աջ կողմում) եւ ետ է 5-9 անգամ: Դրանից հետո, այդ նույն ընթացակարգը պետք է արվի, որ ձախ ձեռքով:

Եթե դուք կատարել այս պարզ քայլերը ամեն օր, որ արդյունքները կարող են վստահ ենք.

Պարզ վարժություններ համար փորկապություն

Է առավել արդյունավետ հետո մերսման հիվանդը խորհուրդ է տրվում կատարել հետեւյալ վարժություններ. Այն պետք է խմել մի ամբողջ բաժակ ջուր (gulps) սենյակային ջերմաստիճանում: Այն բանից հետո, ¼ ժամ պահանջվում է անել 10 արտակորում, եւ ապա նստել իր haunches 17 վայրկյան, ապա մեղմորեն ձգվել ձեր ոտքերը, եւ poprisedat 4-5 անգամ կրկին.

Նման վարժությունները նպաստում են արագ ստամոքսի դատարկման: Այն դեպքում, որ դա չի պատահել, դուք պետք է խմել 2-3 բաժակ ջուր: Խմելու նրանցից յուրաքանչյուրը, պետք է անել squats.

Բեռը կանգնած դիրքում

Բուժում փորկապ վարժության հատկապես տարածված է այն մարդկանց, ովքեր չեն կարող օգտագործել laxatives:

Այնպես որ, պետք է կատարել ձեր աղիքները աշխատել, մենք առաջարկում ենք հետեւյալ արժեքները `

• Ներդրեք ձեր ոտքերը ուսի լայնությունը բացի եւ ձեր ձեռքերը գոտու վրա, թեքել մարմինը ետ, ապա նիհար առաջ, ձեւավորելով ճիշտ անկյան տակ, եւ կրկին, եւ ուղղել. Այս վարժությունը գնացքները գոտկատեղի մկանները եւ ակտիվացնում վերջակետով:
• Բռնվելով դեմ պատին, եւ ձեր ոտքերը ուսի - լայնությունը բացի, ձեռքերը նրա գլխին somknite: Հաշվի առնելով մի խոր շունչ, փորձում են մնում դուրս շատ փորը եւ արտաշնչելու - ետ վերցնել այն. Այս բեռնվածքի գնացքները մեմբրան եւ որովայնի շնչում, բարելավում է աղիքային motility եւ արյան շրջանառության որովայնի խոռոչի. Ի դեպ, խորը breaths միշտ խթանել է անկում պատերին մարսողական վիրուսային.
• Տեղաբաշխման ձեռքերը գոտու վրա, եւ ձեր ոտքերը ուսի լայնությունը բացի, դանդաղ ծունկ ձախ առաջին եւ ապա իրավունք.
• Վերցրեք հաջորդ մեկնարկային դիրքերը - ոտքերը պետք է տեղադրված մի փոքր ավելի լայն է, քան ուսի լայնությամբ: Թեթեւակի մերժելու մարմինը ետ անմիջապես նիհար առաջ: Միեւնույն ժամանակ, փորձում է հասնել ձեր ձեռքերը հատակին. Այս կերպ Դուք կարող եք պատրաստել մկանային հյուսվածքի հետեւի, որը կնպաստի ավելի լավ արտահոսքի երակային արյուն է մարսողական վիրուսային.
• Ձեռքերը արձակում ձեռքին, եւ դրեց իր ոտքերը ուսի լայնությունը բացի. Doing հարձակվող bends, ընկնում կարճ մատները դեպի հակառակ ոտքով: Այդ դասարանները ունեն ուղղակի ազդեցություն վրա motility կրկնակետ:
• Կանգնեք ոտքերի ուսի, լայնությունը `բացի եւ ձեր ձեռքերում է, բացի. Իր հերթին, պտտել իրան դեպի աջ եւ ձախ: Այս վարժությունը կարգավորում է աղիների peristalsis.

նստած վարժություն

Կատարել նման ֆիզիկական ճիգ, դուք պետք է աթոռը հետ հետեւի:

• Նստած է աթոռին, եւ շրջվել դեպի իր կողմը, ծունկ առաջ, ուղղել այնքան, որքան հնարավոր է, եւ ապա անցնել ձեր ձեռքերը հետեւի իր գլխին: Ապա կամաց - կամաց նիհար ետ. Ի սկզբանե, կատարել այս վարժությունը բավականին բարդ է: Հետեւաբար, դուք պետք է մնում մեկ ձեռքը ետեւում մեջքին, իսկ լանջերը պետք է անել մի փոքր առատություն. Որպես հետեւանք այդ նիստերի դուք կկարողանաք ամրապնդել որովայնի, մեջքը, ինչպես նաեւ բարելավել արյան շրջանառությունը Մարսողական մարսողության:
• Նստած եզրին աթոռին, նիհար առաջ եւ փորձում է հասնել ձեր մատները մինչեւ ոտքերի հույսին. Վերադառնալով մեկնարկային դիրքով, ծունկ մեկ ոտքը է ծնկի եւ ճարմանդը նրա ձեռքերը, եւ այնուհետեւ սեղմեք որովայնի. Անել այս վարժությունը մյուս ոտքը: Նման շարժում է նաեւ մերսում աղիքներ եւ խթանել լիազորությունների գազերի.

Վարժություններ փորկապություն հղիության

Այն ոչ մի գաղտնիք է, որ շատ կանայք տառապում փորկապ հղիության ընթացքում: Ձերբազատվել այս վիճակում, մենք խորհուրդ ենք տալիս անել հետեւյալ վարժություններ:

• Կանգնած է ծնկի եւ ետ ուղիղ, պետք է նրբորեն ծունկ ներքեւ, նրա ուսերին slumping: Վերադառնալով մեկնարկային դիրքի, դա անհրաժեշտ է տեղափոխել ետ pelvis հետեւի. Նման գործողությունները պետք է իրականացվի 15 անգամ:
• Է նույն պաշտոնում (չորեքթաթ) պետք է վերցնել խոր շունչ եւ առավելագույնը հաշվարկի Ձեր մեջքը, սեղմեք ձեր կզակ Ձեր կրծքավանդակի. Արտաշնչելու, ծունկ ողնաշարի պետք է լինի, եւ բարձրացրեք ձեր գլուխը, ինչպես բարձր, որքան հնարավոր է.
• Ձեր ծնկների, թույլ swaying ետ եւ այլն: Հաջորդ, դուք պետք է ոլորում իր hips դեպի ձախ եւ աջ.

Հարկ է նշել, որ նման ուսումնասիրությունները թույլ են տալիս հղի կանայք ոչ միայն դատարկել աղիք, այլեւ թեթեւացնել օրգանները, ինչպիսիք են երիկամների.