Թիվն կալորիաներով մեկ օրում համար քաշի կորուստ. Հաշվարկը կալորիաներով դիետայի

Կալորիա էներգիան, որը մեր մարմինը ծախսում է իր բնականոն գործունեությունը: Քանի կալորիա է սպառում մեկ օրում պետք է որոշվի չափանիշներից, ինչպիսիք են, սեռից եւ տարիքից, առկայության կամ բացակայության ֆիզիկական ակտիվության առօրյա կյանքում, մի կերպ կյանքի.

Դա պայմանավորված է այն հանգամանքով, որ երիտասարդ մարմինը կարիք ավելի շատ էներգիա է զարգացման եւ աճի, օրական դրույքաչափը կալորիականությամբ ուղղությամբ, ըստ տղամարդկանց եւ կանանց տարբեր են, եւ մի շարք այլ կալորիաներով ծախսվում է տարբեր գործունեության.

Որպեսզի որոշելու թիվը կալորիա մեկ օրում նիհարել, դուք պետք է առաջին հերթին պարզել, թե որքան են անհրաժեշտ տեմպը միջին անձի. Oobenno որեւէ մեկի համար, ով չի պատրաստվում նիհարել.

Քանի կալորիա է սպառում մեկ օրում նորմալ է տղամարդկանց համար:

Երբ պասիվ ապրելակերպը, որը ոչ մի մարզաձեւ, տղամարդիկ միջեւ տարեկան հիսուն տարիների ընթացքում, միայն երկու հազար կալորիա մեկ օրում.

Հետ նույն կերպ կյանքի մի մարդու միջեւ երեսուն հիսուն պետք է ունենալ 2200 կալորիա մի օր:

Եւ մինչեւ երեսուն տարեկան երիտասարդների խորհուրդ է տրվում օրական նորմը, 2400 կալորիաներով:

Եթե այդ մարդիկ են, ապրելակերպը չափավոր ակտիվ, օրինակ, ամեն օր մարզանք եւ քայլել ոտքով մեկ ժամ մեկ օր, ապա նրանք պետք է ավելացվի վերը նշված թվերի վրա դեռ 200 - 400 կալորիա մեկ օրում.

Ակտիվ, սպորտային ապրելակերպի տղամարդկանց միջեւ տասնութ եւ երեսուն տարիների ընթացքում, պետք է հետեւել, ամենօրյա նպաստ երեք հազար կալորիաներով: Տղամարդիկ ավելի երեսուն, դուք կարող եք նվազեցնել այդ ցուցանիշը 100 - 200 կալորիականությամբ. A ուժեղ սեռի հետո հիսուն ներկայացուցիչների, ովքեր զբաղվել սպորտով, ապա խորհուրդ է տրվում օգտագործել 2500-ից 2800 կալորիաներով:

Կալորիա մեկ օրում ի արտադրանքի, որ պետք է սովորաբար ուտում կանայք

Երբ նստակյաց տիկնայք ավելի քան հիսուն չեն պետք է ավելի քան 1600 կալորիա մեկ օրում. Կանայք տարիքը 26-ին եւ 50, եւ պետք է լինի 1800 կկալ, եւ աղջիկներ տակ 26 եւ երկու հազար:

Չափավոր ակտիվ կենսակերպի են նույն թվերը պետք է ավելանա 200 միավորներով:

Եւ լիարժեք գործունեության օրվա միջին փոխարժեքով ջերմություն ջրառի կանանց համար մինչեւ երեսուն է 2400 կկալ կանանց եւ 30-ից 60, իսկ 2200 եւ կանանց համար `վաթսուն եւ բարձր - երկու հազար կալորիականությամբ.

Թիվն կալորիաներով մեկ օրում նիհարել է, իհարկե, կլինի ավելի քիչ, քան սովորական նորմայից: Եվ եթե մի մարդ ուզում է ստանալ ավելի լավ է, ընդհակառակը:

Բացի այդ գործոնների, այդ հաշվարկը կալորիականությամբ մեկ օրում պետք է հիմնված լինի նաեւ հարաբերակցության ճարպեր, ածխաջրեր եւ սպիտակուցներ է սպառված սննդամթերքի: Սրանք են այն հիմնական հանքային, որոնք ապահովում են ուժ ու եռանդ մարմնի.

An ակնարկ հետքի տարրերի

Երբ դուք կորցնում քաշը, դուք պետք է ձգտենք ոչ միայն նվազեցնել թիվը կալորիաներով սպառվում մեկ օրում, այլ նաեւ ապահովել, որ այդ կալորիա են պատշաճ կերպով բաշխվում եւ ապահովել առավելագույն օգուտ է մարմնին.

Առաջին microcell

Ածխաջրեր - հիմնական ռեսուրսը օրգանիզմի առումով էներգիայի Եւ նրանք պետք է լինեն 60% կալորիաներով սպառվում է մեկ օրում:

Ածխաջրեր են պարզ կամ բարդ, կամ այլ կերպ վնասակար եւ օգտակար. Այն մարդը, ով ուզում է նիհարել, պետք է ուտել միայն համալիր, ինչպես, օրինակ, թարմ մրգերի եւ բանջարեղենի, ամբողջական ձավարեղեն եւ իրենց արտադրանքի. Շոկոլադ, թխվածքաբլիթներ, պաղպաղակ, մակարոնեղեն եւ կարտոֆիլ (հատկապես տապակած), ցանկալի է բացառել, որ դիետայի. Որն է տարբերությունը: Պարզ ածխաջրեր են արագ կլանել մարմնի կողմից, ապա դա հանգեցնում է կտրուկ բարձրացման արյան շաքարի. Բայց նա նաեւ կտրուկ, որից հետո անձը սկսում է զգալ ուժեղ սովի եւ հոգնածության. Համալիր ածխաջրեր են մշակվում մարմնի կողմից ավելի երկար, առավել եւս, որ նրանք ավելի սննդարար է, այսինքն հագեցում մնում է ավելի երկար ժամանակ: Իրենց ուծացման արյան շաքարի մնում է նորմալ մակարդակի, որ չի առաջացնում տատանումներ տրամադրության եւ բարեկեցությունը:

երկրորդ microcell

Protein - նյութական կառուցվածքի օրգանիզմի: Մարդու մազերի եւ եղունգները, օրգանների եւ մկանները պատրաստվում են սպիտակուցային է դա:

Նրա օրական դրույքաչափը պետք է լինի 15%: Դարձնելով մենյուն կալորիականությամբ օրվա համար, համոզվեք, որ առնվազն 200 նրանցից ից սպիտակուցային.

Սպիտակուցներ են կենդանական եւ բուսական ծագման: Որը կարելի է ընտրել կախված է ձեր նախասիրությունների: Այսպես կոչված, «կենդանական» արտադրանքի այս հետք հանքային հայտնաբերվել է մեծ քանակությամբ. Բայց բուսական սնունդ կարող է կերել միեւնույն ժամանակ բարձրացնել ծավալը, առանց գերազանցելով առավելագույն թվով կալորիաներով մեկ օրում քաշի կորուստ.

երրորդ microcell

Ճարպեր - հիմնական բաղադրիչն է ակտիվացման պաշտպանիչ ֆունկցիա մարմնի: Բացի այդ, այդ հետք տարրեր ուղղակիորեն ներգրավված metabolic գործընթացներում:

Ճարպ պետք է լինի ամենօրյա դիետայի 25-30%: Օրինակ, 1000 կալորիա մի օր, 250 պետք է հատկացնել այն յուղ. Սակայն, ավելի քան կեսը պետք է լինի չհագեցած: Նրանք կոչվում են «առողջ»: Նրանք են պարունակվում է կաթի եւ կաթնամթերքի, ձկան եւ ընկույզ, ձիթապտղի յուղի. Գումարը հագեցած յուղ դուք պետք է նվազեցնել այնքան, որքան հնարավոր է diet. Նրանք ոչ միայն վնասակար է գործչի, այլեւ նպաստում է ձեռքբերման տարբեր սրտային հիվանդությունների.

Մենք համարում ենք, կալորիաները եւ կորցնում քաշը

Եթե ցանկանում եք պահել տեղավորել, դուք պետք է սովորել, թե ինչպես պետք է անել, որ հաշվարկը կալորիա մեկ օրում. Որպեսզի դա անել, դուք պետք է իմանալ, թե մի շարք համապատասխան իր հիմնական փոխանակման.

Տղամարդկանց համար դա մեկն է ջերմաստիճան մեկ կգ մարմնի քաշի ժամում: Համար արդար սեռի 0.9 կալորիա նույն կիլոգրամի ժամում:

Եթե դուք մի կին, եւ դուք կշռել 70 կգ, իսկ basal metabolic տոկոսադրույքը հաշվարկվում է հետեւյալ կերպ.

0.9 x 70 կիլոգրամ կալորիա x 24 ժամ: Դա կլինի 1701.6 կալորիա, կլորացված եւ ստացեք 1702 կալորիա մի օր:

Որպեսզի հաշվարկել թիվը կալորիա մեկ օրում նիհարել է մինչեւ ցանկալի արդյունքի, դուք պետք է փոխարինել առկա բանաձեւը ծանրությունից մեկը, որ դուք ուզում եք ստանալ.

Օրինակ, դուք ուզում եք կշռել 60 կիլոգրամ:

0.9 x 60 կիլոգրամ կալորիա x 24 H = 1296 կալորիա: Սա ձեր ամենօրյա փոխարժեքը նիհարել.

Սակայն, այդ հաշվարկները ճիշտ են, մարդկանց համար ավելի քիչ ակտիվ կենսակերպի: Միեւնույն ժամանակ, եթե դուք իրականացնում, եւ դու մի մարդ, ապա պետք է դրա արդյունքում գործիչը պետք է ավելացվի 400 - 500 Եթե դուք իրականացնում, եւ դու մի կին, ապա ավելացնել եւս 250 - 350 կկալ:

Հոգ տանել անվտանգության քաշի կորուստ

Եթե դուք իսկապես ունեք մի խնդիր քաշի, ապա աճում բարակ միայն բժիշկների հսկողության տակ: Եթե դուք պարզապես որոշել է դուրս շպրտել մի քանի կգ, օրինակ, համար լողափ մրցաշրջանում, ապա դա կլինի բավարար է բացառել ամենօրյա մենյուի պարզ ածխաջրեր եւ հագեցած ճարպեր եւ ավելացնել ավելի ֆիզիկական գործունեության մեջ իրենց առօրյան:

Կորցնելով քաշը պետք է նպաստեն առողջության եւ գեղեցկության, չվնասել նրանց.

Է շատ արագ քաշի կորուստ մեծապես ազդել է լյարդի. Ի վերջո, մենք ատում են ճարպեր չի վառել եւ չի անհետանում է մարմնի, քանի որ նրանք կարծում են, որ նրանք պարզապես ընթացք է այլ քիմիական տարրերի. Առաջին նշանը չափազանց արագ քաշի կորուստ, - հայտնվելը ճարպային թթուների է արյան պլազմայի մեծ քանակությամբ. Դա իր թույնի, եւ լյարդի է օգնության, եւ սկսում է մաքրել արյունը. Այս ճարպեր արդեն piling մինչեւ դրան, բայց մի այլ ձեւով: Սա կարող է նաեւ հանգեցնել լյարդի ցիռոզի, եւ այնտեղից, քանի որ դուք գիտեք, մահանում են:

Որպեսզի նիհարել, պետք չէ ձգտել, կամ, որպեսզի որեւէ հատուկ պատրաստություն: Դա դեռ որեւէ մեկը ոչ մի օգուտ չի: Մի ապավինում գովազդի վրա հրաշքը այն միջոցները, որոնցով դուք ուտում բոլոր դուք ցանկանում եք, մի բան, եւ միեւնույն ժամանակ, աճում բարակ: Դա տեղի չի ունենա: Որ մարմինը չի կարող fooled. Պարզապես պետք է վերահսկել ինքներդ ամենօրյա ծախսել ավելի շատ կալորիա, քան դուք սպառում: Ըստ սպառելով դիետաները, ի թիվս այլ բաների, որ մազերը ընկնում դուրս, եղունգները վատթարանալ: Ծոմ պահելու վնասակար ազդեցություն է սրտի եւ մկանների աշխատանքի:

Ի լրումն դիտարկելով հավասարակշռությունը հետքի տարր, մենք պետք է նաեւ օգտագործել պահանջվող գումարը մանրաթել եւ հեղուկի մեկ օրում. Դա ցանկալի է ուտել ամեն օր, միեւնույն ժամանակ. Մարդկանց համար կորցնում քաշը կատարյալ կերակուր հետ վերջին սնունդը երեք երեք ու կես ժամ առաջ bedtime. Նախքան կազմելուց մենյուն է նախապես ուսումնասիրում է սեղանի կալորիականությամբ արտադրանքը եւ արժեւորում նրանց անհրաժեշտ micronutrients. Եփել համեղ, առողջ, հավասարակշռված եւ գեղեցիկ ուտելիք.

Հիշել, որ կորցնում քաշը պետք է լինի անվտանգ եւ ուրախություն բերի եւ թեթեւացնել: