Ինչպես հաշվարկել հոսքը եւ կալորիականությամբ սպառումը

Տիկնայք մասին հիշում կալորիաներով, գուցե նույնիսկ ավելի, քան տղամարդիկ սեքսի մասին: Սակայն, շատ քչերն են ի վիճակի կլինի հստակ գիտական սահմանումը. Ավելին, հազվագյուտ գեղեցկությունը է պատասխանել այն հարցին, թե ինչ է, ըստ էության, «կալորիականությամբ»: Ապա ինչ ենք մենք այնքան ուշադիր եւ մանրակրկիտ հաշվարկված:

Եկեք հիշենք, բարձր դպրոցի ֆիզիկայի. Մեկը kilocalorie հավասար գումարը ջերմության համար պահանջվող ջեռուցման մեկ լիտր ջրի մեկ աստիճանով: Մարդու մարմինը բաղկացած է երկու երրորդի H2O, բացի նորմալ շահագործման, այն պահանջում է որոշակի ջերմաստիճան: Կալորիա ստացել մեզ սննդի, կան միայն, որ. Ավելցուկային Ինչպես հայտնի է, հետաձգվել որպես պահուստ մի անձրեւոտ օր.

Եւ այժմ մի փոքր մասին, որտեղ կալորիա գալիս ցուցանիշների, որոնք նշված են պիտակի կամ հատուկ սեղաններ: Հաշվարկելիս նրանց, օգտագործելով հատուկ գործիք: Այն կոչվում է կալորիմետր: Արդյունք էր վառել է հատուկ ջերմային եւ գումարը ջերմության, ազատ է արձակվել, իսկ շրջակա միջավայրի. A curious փաստը, որ էներգիան սպառվում է, որ մարդու մարմնի տարվա ընթացքում, ավելի քան բավարար է, որ այն պետք է պահպանել հարմարավետ ջերմաստիճանը ստանդարտ "երեք ռուբլով« Որքան վեց շաբաթվա ընթացքում:

Գիտնականները վաղուց հաշվարկված կալորիա, որոնք անհրաժեշտ է պահպանել մարմնի հանգստի. Կանայք պահանջում են ավելի քիչ էներգիա, քան տղամարդիկ: Մարդիկ առաջատար ակտիվ կյանքով, նույնիսկ քնած ժամանակ սպառում ավելի շատ կալորիա, քան նրանք, ովքեր չեն ընկերների հետ մարզաձեւին: Բանն այն է, մկանային զանգվածի, որ ավելի բարձր է, այնքան ավելի շատ կալորիա.

Տարիքի հետ, նյութափոխանակություն դանդաղում: Այն հայտնի է այն փաստը: Յուրաքանչյուր տասը տարի դա անհրաժեշտ է կրճատել ջերմություն ընդունողկազմ է 2% -ով: Միջին հաշվով, դա շատ քիչ է ավելի քան մեկ թեյի գդալ նավթի. Համաձայն եմ, որ այս կորուստը ոչ ոք նույնիսկ ծանուցումներ:

Հաշվում շարք կալորիաներով ստացված սննդի կարող է լինել հատուկ սեղանների կամ արձանագրություններով վրա փաթեթի. Հիշեք, այստեղ է, որ մեր մարմինը ի վիճակի չէ կլանել 100% արտադրանքի. Հետեւաբար, երբ չհաշված կալորիա ուտում կարող է լինել անվտանգ կորցնել 30-50%: Սակայն, հետո մի խիստ դիետա մարդու մարմինը փորձում է վերականգնել իշխանությունը, ինչպես արագ, որքան հնարավոր է, եւ սկսում են ճզմում առավելագույնը դուրս սննդի, դա 80 90%.

Միայն մարսողություն սննդի մարդկային մարմինը սպառում 200 կկալ մեկ օրում. Այս միջին արժեքը, որը կարող է աճել ուտում մեծ քանակությամբ մանրաթել. Քանի որ դուք կարող եք տեսնել, որ թեզը «ուտում է նիհարել», - սա ոչ թե գեղարվեստական:

Է հաշվարկել, թե որքան սնունդ մենք պետք է, որպեսզի մնան բարակ, դա անհրաժեշտ է հավասարակշռել մուտքերը եւ ծախսերը կալորիաներով: Է սկսել հաշվարկել է հիմնական արժեքը: Կան հատուկ բանաձեւեր, որոնցում թվով կալորիաներով անհրաժեշտ մարմնի կողմից պահպանելու նյութափոխանակության, անկախ անտրոպոմետրիկ տվյալների, տարիքից ու սեռից: Սակայն, կա մի շատ ավելի հեշտ ճանապարհ: Եթե դուք ուզում եք նիհարել, պարզապես բազմապատկելու ձեր ցանկալի քաշը գործիչ 28 Մի սպառնացեք ուղղակիորեն վրա մեծ արդյունք, նույնիսկ սկզբում տարբերության չի լինի ավելի, քան 7-10 կգ:

Այս գործչի դուք պետք է ավելացնել կալորիականությամբ հիմնական դասերի օրվա համար: Տվեք այստեղ ամբողջ աղյուսակը ամբողջությամբ, չեմ անի: Այո, եւ դուք դժվար թե դառնալ հաշվել յուրաքանչյուր փռշտալ: Ես նկատի ունենալ, միայն, որ կալորիա քայլում է արագ տեմպերով է միայն կեսն է, որ նախորդ տարվա նույն ժամանակահատվածի ընթացքում Վազք: Ինչպես դուք կարող եք տեսնել, որպեսզի նիհարել, դա անհրաժեշտ չէ գնալ մարզասրահ: Կազմակերպում փոխարեն մարզվելը աէրոբիկա գնումներ է արագ տեմպերով: Կամ կազմակերպել վիթխարի մաքրում է տան լվացքի պատուհանները եւ հատակի ձեռքով:
Մոռացեք, մի պահ ՆԺԿ-ի փոխարեն վերելակի - աստիճաններից, եւ փոխարինել Փոշեկուլներ ավելով եւ շվաբր. Մեքենան կարող է նաեւ լինել մնացել է ճանապարհորդել երկար հեռավորությունների. Մի քանի կանգառների կարելի է հաղթահարել, եւ քայլել, նույնիսկ պայուսակներ: Որպեսզի նիհարել երեք - չորս կգ մեկ ամսվա ընթացքում, բավարար է գերազանցել տոկոսադրույքը էներգետիկ ջրառի են միայն 500 կալորիա:

Համոզվեք, որ, պարզապես հաշվարկել կալորիա բավարար չեն: Այն նաեւ կարեւոր է գործադուլի հավասարակշռություն միջեւ սպիտակուցներ, ածխաջրեր եւ ճարպեր. Իդեալում, կշիռը վերջինս պետք է հաշվառի 33 տոկոսը Կալորիականության diet. Նրանք, ովքեր ցանկանում են նիհարել, ապա խորհուրդ է տրվում նվազեցնել իրենց սպառումը մոտ մեկ երրորդը: