Ինչ խմել ընթացքում մարզվելը. Սպորտային ըմպելիքներ

Ընթացքում սպորտի ուսուցման մարմինը, համաձայն աճել բեռների. Կենդանացնում սրտի բաբախումծ զարկ, մարմնի ջերմաստիճանը դառնում է ավելի, մի մեծ շարք կորած էներգիայի. Որոշ մարզիկները զգում, երբ մարզվում, շատ հոգնած է եւ այնպես փորձում է ընտրել իրենց համար խմիչք եւ սնունդ է, որ պետք է վերականգնել իշխանությունը: Մյուսները ցանկանում են ազատվել մարմնի ճարպը, եւ այստեղ էլ դա հնարավոր է օգտագործել հատուկ հեղուկների. Դեռ մյուսները կարծում են, որ խմելու ընթացքում իրականացնելու եւ հետո նրանք պետք չէ բնավ:

Օպտիմալ լուծում ջուր

Կա մի թյուր կարծիք սխալ պատկերացում, ըստ որի, դուք կարող եք նիհարել, եթե ակտիվորեն դուրս բերել հեղուկ է մարմինը. Կողմնակիցներն այդ տեսության, փորձում է սահմանափակել ձեր հեղուկ ընդունման, օգտագործումը diuretics, եւ այն հարցին, թե «ինչ է խմել ժամանակ ուսումնամարզական հավաքին,« նրանց համար անէական: Սակայն, սա լուրջ սխալ է, որի համար դուք կարող եք վճարել իրենց սեփական առողջության համար: Հետո ամբողջ օրգանիզմի կարող են տուժել, երբ ջուրը հավասարակշռությունը խանգարումներ. Կարեւոր է, որ հեղուկը անընդհատ մտնում է մարմինը, եւ հետեւաբար պետք է դիտարկել ամենօրյա տոկոսադրույքը իր սպառման.

Նրանք, ովքեր չեն հետաքրքրում, թե ինչ է խմել ընթացքում մարզվելը, հաճախ մտածում եմ, որ ջուրը - առավել հարմար հեղուկ օգտագործման դասարանում: Իրոք, սա շատ խելամիտ մոտեցում. Ի վերջո, զորավարժությունների ժամանակ, որ մարմնի ջերմաստիճանը բարձրանում է, բանվորների անխնա ավելանում է: Արյան դառնում է ավելի մածուցիկ, եւ այդ բոլոր ախտանիշների ջրազրկելը կարող է ունենալ բազմաթիվ հետեւանքներ: Օրինակ, երիկամների քարերի, թրոմբոէմբոլիզմի, նույնիսկ սրտի կաթվածից: Հետեւաբար, ջուր խմել ընթացքում իրականացնելու է, եւ պետք է լինի: Երբ արյան մածուցիկության ավելանում, իսկ մարմինը հեղուկ չի մատակարարվում, որ մարզիկը կարող է անկման արյան ճնշումը եւ սինկոպա տեղի են ունենում:

Դուրս բերել ավելորդ հեղուկ

Երբ մարում է fluids է մարմինը, իրոք, կարող է տեսնել որոշ քաշի կորուստ. Սակայն, դա ոչ թե հետ կապված նվազմանը adipose հյուսվածքի ծավալով, եւ այն կապված է նվազում չափով հեղուկ մարմնի. Եւ անվտանգ ճանապարհն է դուրս բերել ավելորդ հեղուկ է մարմնի, որքան էլ տարօրինակ է, որ օգտագործումը ջրի մեծ քանակությամբ. Եթե, ընդհակառակը, պետք է խմել բավարար է, որ մարմինը չի կուտակվում ջուրը եւ մարմնի ծավալները կաճեն:

Երգչուհի կանոնները

Նրանք, ովքեր որոշել են խմել ընթացքում վերապատրաստման նիստը կլինի ջրի, պետք է հետեւել մի քանի պարզ կանոններ: Սովորաբար զորավարժությունների ժամանակ խորհուրդ է տրվում օգտագործել հեղուկ փոքր չափաբաժիններով, կամ պարզապես թաց բերանը ջրով նվազեցնել ծարավը: Մեծ մասը ջրի պետք է սպառվում երկու ժամ առաջ վերապատրաստման, ինչպես նաեւ դրանց ավարտից հետո: Որոշ մարդիկ կարծում են, որ այն բանից հետո դասընթացին դուք չեք կարող խմել: Այն պնդում էր այս տեսակետը առ այն, որ ջուրը ավելի ծանր արյան, տալիս է լրացուցիչ լարվածություն է ներքին օրգանների. Սակայն, այստեղ, քանի որ ամեն ինչի, դա անհրաժեշտ է լսել առանձին բնութագրերի օրգանիզմի: Լավագույն տարբերակն է խորհրդակցել այս հարցի հետ մի մարզիչ կամ բժշկի:

Ջուր կիտրոնով

Մարզիկներ, ովքեր կարծում են, որ խմելու ընթացքում վերապատրաստման համար անհրաժեշտ է տեսակետից անվտանգության օրգանիզմի եւ արդյունավետության վերապատրաստման, հաճախ օգտագործվում է մեկ այլ ճանապարհ: Ջրի հետ կիտրոնով - գերազանց մեթոդի վերականգնենք ուժ եւ մարել իրենց ծարավը ընթացքում վարժություն. Եթե ցանկանաք, ջուրը կարող է ավելացվել մեղր: Կիտրոնի պարունակում է բազմաթիվ օգտակար հանածոների, որոնք օգնում են վերականգնել հավասարակշռությունը էլեկտրալույծ. Բացի այդ, այս ըմպելիքը ունի մի շարք այլ օգտակար հատկանիշներ:

• Ջուր կիտրոնով խթանող անձեռնմխելիությունից: Կիտրոնի հագեցած վիտամին C - հակաօքսիդանտ է, որը պայքարում է ձեւավորմանը ազատ ռադիկալների է բջիջների, որով ավելացել դիմադրություն վարակների.
• Տոնով է մարմնի մեծացնում շնորհիվ մեծ քանակությամբ այլ վիտամիններ եւ հանքային նյութեր.
• Կիտրոնի պայքարում ավելաքաշ. Որոշ դիետոլոգները վերաբերում են կիտրոնի ապրանքային կատեգորիայում բացասական ջերմաստիճան. Որպեսզի դա է մարսել, որ մարմինը պետք է ծախսել ավելի շատ էներգիա, քան պարունակվում է կիտրոնով: Բացի այդ, ցիտրուսային խթանել հաստծ այրման:
• Կիտրոն գերազանց կանխումը սրտանոթային հիվանդությունների. Այն պարունակում է նյութեր նպաստել լուծարման lipid ավանդների արյան անոթների.

Խմել են առողջանալ

Աճում է ժողովրդականությունը շրջանում մարզիկների եւ Մարզանք enthusiasts պարզապես ձեռք բերել մի մարզական խմել. Նրանց ժողովրդականությունը բխում է այն փաստից, որ nutrients են արձակվել ջրի եւ կլանված մարմնի կողմից շատ ավելի լավ է, քան որեւէ ուտեստ կամ խառնուրդի. Այս խմում են հատկապես օգտակար է նրանց համար, ովքեր պարզապես սկսում են զբաղվել սպորտով, քանի որ դրանք օգնում են արագ վերականգնել հավասարակշռությունը հանքանյութերի մեջ մարմնի. Բայց նրանք օգտակար կլինի մասնագետների սպորտի, բայց նրանց համար, ովքեր զբաղվում են երկար, nutrients է խմիչքների չի կարող լինել բավարար է վերականգնել բոլոր մարմնի պաշարների.

էներգիա

Այսօր դուք կարող եք ձեռք բերել մի լայն շարք սպորտային խմիչքների. նրանք վաճառվում են մասնագիտացված վաճառակետերից, եւ դուք կարող եք գնել դրանք ճիշտ են ֆիտնես ակումբում: Նրանք բաժանվում են երեք հիմնական կատեգորիաների `ճարպ այրում, էներգետիկ եւ isotonic: Էներգետիկ ըմպելիքները - մեծ է նրանց համար, ովքեր գտնվում են վերջում օրը կամ դրանից հետո մի մարզվելը զգում սպառելու եւ հոգնածության. Կազմը այդ խմիչքների, սովորաբար ներառում են guaraná, կոֆեին, ginseng, taurine: Բացի այդ, էներգետիկ ըմպելիք է լինել վիտամին. Եվրոպայում եւ Ամերիկայում, այդ ըմպելիքներ դասակարգվում են որպես դեղագործական արտադրանքի եւ, հետեւաբար, կարող են ձեռք բերել դրանք միայն դեղատներում: Մենք ունենք մի ամբողջ շատ ավելի հեշտ է, - ամեն ոք կարող է գնել այդ ապրանքը, առանց սահմանափակումների: Սակայն, դա չի նշանակում, որ դա ոչ թե անհրաժեշտ է համապատասխանել հիմնական անվտանգության միջոցառումների: Չեմ օգտագործում էներգետիկ ըմպելիքներ մեծ քանակությամբ, քանի որ հետեւանքը կլինի անքնություն, նյարդային հուզմունքով, դեպրեսիա, եւ այլն ...

fat-վառվող ըմպելիքներ

Հաջորդ աստիճան - ը fat-այրվում ըմպելիքներ. Նրանց հիմնական բաղադրիչը պատասխանատու արդյունավետության, այն է L-carnitine. Այս նյութը ունի մի հետաքրքիր առանձնահատկություն: Այն ազդում է թափանցելիության բջջային մեմբրաններ է ճարպային թթուներ, որով ճարպ է մարմնի ավելի արագ, քան արտադրանքի. Սկզբից ընդունելության ճարպային Այրիչներ կարող է շատ կարճ ժամանակ է կորցնում մեծ քանակությամբ adipose հյուսվածքի. Որոշ դեպքերում, դա մինչեւ 10 կգ մեկ ամսվա ընթացքում: Սակայն, եթե դրանց օգտագործումը պետք է խորհրդակցել բժշկի: Ամենատարածված խմիչքը ճարպ այրման L-carnitine, Lady Ֆիտնես Carni Fit, Power լ carnitine.

Isotonic սպորտային ըմպելիքներ

Isotonic խմիչքների օգնել վերականգնել է մարմնի հավասարակշռությունը օգտակար հանածոների եւ հեղուկների. Նրանք նաեւ կարող են օգտագործվել է լրացնել պահուստային ածխաջրեր. Isotonic սպորտ սովորաբար ոչ մի կողմնակի բարդություններ, բացառությամբ միայն այն դեպքերում, երբ մարզիկը ենթակա է ռեակցիաների կամ այլ խմիչքների բաղադրիչի: Isotonic են վայելում առաջնորդ Izomineral, XXI Power isotonic: Այս խմիչքներ օգնել աջակցություն ընթացքում workouts հեղուկ հաշվեկշիռը, էներգետիկ եւ հանքային.

Մենք հետեւություններ անել

Յուրաքանչյուր ոք ինքն է որոշում, թե ինչ է խմել, մինչեւ վարժություն. Առավել օպտիմալ ճանապարհն է գտնել մի հարմար տարբերակ կլիներ հետ խորհրդակցելուց բժշկի: Բայց եթե դա հնարավոր չէ, դուք պետք է հիշել, որ հիմնական կանոնները `ամբողջ երբ է դադարեցնել եւ լսել ձեր մարմնի. Նրանք, ովքեր տանջել են իրենց ծարավ է զորավարժությունների ժամանակ, չեն գալիս պակաս, անտրամաբանական է, քան մարզիկներին, ովքեր սպառվող մինչեւ զորավարժություններին հսկայական քանակությամբ էներգիայի կամ տարբեր հավելումների: