Եթե դուք վճռական է մնում մի դիետայի կամ վերահսկելու նպատակով էներգետիկ արժեքը , որ դիետայի ազատվել ավելորդ քաշից, ապա ցածր կալորիականությամբ սնունդ քաշի կորստի, դա այն է, ինչ դուք պետք է իմանա. Որ առավել հաճախ գալիս է մտքում է նշել, որ բառը «դիետայի». Առաջին հերթին, բնականաբար, կանաչեղեն, բանջարեղեն, մրգեր, հացահատիկային եւ որոշ կաթնամթերք, ինչպես նաեւ սպիտակ հավի միս, ձուկ եւ պանիր. Եթե դուք հնարավորություն գոնե մի մասը: Այս ցանկի մեջ ձեր բաժիններում, փոխարինելով նրանց հաց են ցորենի ալյուրից, տավարի կամ խոզի միս, ինչպես նաեւ մի շարք խորոված ապրանքների, ապա արդյունքը չի կարող երկար. Առանց որեւէ «հրաշք» լրացումներ եւ թանկարժեք սրահ ընթացակարգերի եւ զգալ ձեր քաշը կլինի ցատկում ետ. Ի վերջո, այդ հնագույն ասացվածք. «Դուք սա այն է, ինչ դուք ուտում»: Ցածր կալորիականությամբ սննդամթերք համար քաշի կորուստ են պարզ, առանց որեւէ երեվակայել, հասանելի է ցանկացած խանութում: Համաձայն եմ, թարմ գազար եւ կաղամբ են դարակների ամբողջ տարին կլոր եւ շատ էժան. Մրգեր են լավագույն ուտել սեզոնային եւ հնարավոր է նրանց, որոնք աճել ձեր տարածքում. Եթե դուք ապրում են Ռուսաստանում, դա շատ ավելի օգտակար է, որ դուք բերել ավելի քան մեկ «անդրծովյան" Մանգո եւ կիլոգրամ խնձոր. Սառեցված հավի կրծքամիս, շատ ավելի օգտակար է ճարպային խոզի կամ տավարի միս, իսկ ծախսերը ցածր է համեմատած այլ տեսակի միս. Այսինքն, ինչպես դուք կարող եք տեսնել, կերակրման օգտակար է, այն նաեւ շատ պարզ է. Ի լրումն, ցածր կալորիականությամբ դիետան կարժենա ձեզ շատ ավելի էժան է, քան սովորական, բարձր կալորիականությամբ:
Ցանկը ցածր կալորիականությամբ սննդի համար քաշի կորուստ
Այս հոդվածում մենք չենք տա որեւէ կոնկրետ դիետա, ինչպես արդեն նվազեցնել էներգետիկ արժեքը դիետայի ինքը թույլ կտա Ձեզ բերել գործիչ, որպեսզի եւ ազատվել վերջապես այդ ատելի լրացուցիչ կիլոգրամ: Իհարկե, նման օգտագործումը արտադրանքի չի տա արագ արդյունքներ, որոնք խոստանում են ստեղծողները շատ նորաձեւության մատակարարման համակարգերի, բայց միեւնույն ժամանակ, աստիճանական նվազում է քաշը կապահովեն, որ Գ Թագ չի վերադառնա կրկին. Գումարած, չեն դնում ինքներդ որեւէ շրջանակից. Ցածր կալորիականությամբ սննդամթերք համար քաշի կորուստ չեն սահմանափակում ձեզ ընտրելու իրենց սեփական diet. Հետեւյալ աղյուսակում - դա մի համապարփակ ցուցակը այն ապրանքների, 100 գ, որոնք պարունակում են ոչ պակաս, քան 100 կկալ: Դուք կարող եք ընտրել միայն նրանք, ովքեր ցանկանում են վայելել եւ նիհարել, սակայն չեն տանջել ինքներդ սպառելով դիետաները:
Ցածր կալորիականությամբ սննդամթերք քաշի կորուստ. Աղյուսակ նշելով, որ թվով կալորիաներով: 100 գր. The հում արտադրանքը | Ապրանքի անվանումը | Ջերմաստիճան 100 գ (կկալ): |
| ձմերուկ | 25 |
| արքայախնձոր | 49 |
| խաղող | 65 |
| տանձ | 42 |
| սեխ | 33 |
| բանան | 89 (չեն չարաշահում նրանց, նրանք պարունակում են ի լրումն 21 գ ածխաջրեր մեկ 100 գ) |
| խնձորներ | 47 |
| նարինջներ | 36 |
| կիտրոններ | 16 |
| լոլիկներ | 20 |
| վարունգներ | 10 |
| կաղամբ | 27 |
| Կանաչի (մաղադանոս, սամիթ) | 47 |
| Նեխուր stalks եւ թողնում | 11 |
| գազար | 32 |
| հազար | 11 |
| պղպեղ | 26 |
| ազնվամորի | 42 |
| ելակ | 30 |
| կումանիկա | 38 |
| Նիհար տավարի լյարդի կամ սրտի | 98 |
| Turkey (կրծքագեղձի) | 84 |
| Հավի (կրծքի) | 113 |
| ձուկ DORADO | 96 (ոչ թե բարձրացնել Կալորիականության ձկների կամ մսի, նրանց խորհուրդ է տրվում steamed կամ թխում են ջեռոցում առանց օգտագործման յուղ) |
| թարմ սայթաքել | 83 |
| թարմ կաղամար | 74 |
| ծովախեցգետին միս | 73 |
| ձվի սպիտակուցը | 44 |
| Ցածր Ճարպ կաթնաշոռի | 88 |
| Կեֆիր 0% / 3.2% | 30/56 |
| 0-4% ճարպ մածուն կամ առանց հավելումների | 30-70 |
Այս սեղանի Դուք կարող եք հաշվարկել էներգետիկ արժեքը դիետայի, այն բոլորը - ցածր կալորիականությամբ սննդի համար քաշի կորուստ. Օգտագործելով նրանց, դուք պետք է ոչ միայն հանգեցնել փոխարժեքով ձեր քաշի, բայց դուք կարող եք ուտել, եւ օգտակար: Ի վերջո, մի Դիետան հարուստ է մրգերի եւ բանջարեղենի կտրամադրեն Ձեզ հետ օգտակար վիտամիններ եւ մանրաթել. Սպիտակուցներ ստացված օգտագործման ցածր յուղայնությամբ հավի կամ ձուկ կօգնի ոչ թե կորցնել մկանային զանգվածային եւ amino թթուներ համալրել բաժնետոմսերը: Սա հենց այն ուժն է, որը հաճախ խորհուրդ է տրվում, ըստ բժիշկների, դիետոլոգի.