Մարդկային անձեռնմխելիությունը եւ պատշաճ սնուցում

Ձմռանը, իմունային համակարգը, մասնավորապես, ուշադրության կարիք: երաշխիքը առողջության իրավունքը դիետա.

1. Սպիտակուցներ: Է նրանից, թե կա բավականաչափ սնունդ ճաշացանկ սպիտակուցային կախված զարգացման վրա հակամարմինների մարմնի. Այն է antibody, որ ճանաչել բակտերիաների, վիրուսներ, որոշակի տոքսիններով, ՀԱԿԱԾԻՆՆԵՐ այլ ծագման եւ ոչնչացնել նրանց: Որպեսզի համադրել մի ամբողջական immunoglobulins, պետք է ներկա լինեն սննդամթերքի սպիտակուցներ պարունակող Amino թթուներ leucine, տրիպտոֆան, isoleucine, վալին, threonine, մեթիոնինի, լիզին, ֆենիլալանին: Հետեւաբար, պետք է մարդկային անձեռնմխելիությունը մնում է պատշաճ մակարդակով, Դիետան , որը խորհուրդ է տրվում ձեւավորել հետ ամենօրյա սպառման 100 գ սպիտակուցային.

Միս, ձուկ, թռչնամիս, ձու, կաթնաշոռ եւ պանիր պետք է գնահատվեն որպես աղբյուր կենդանական սպիտակուցի. Legumes, շիլա հացահատիկային ապրանքներ, սունկ են նաեւ բուսական սպիտակուցներ:

2. ճարպեր. Հատուկ բջիջները իմունային համակարգի լիմֆոցիտների եւ macrophages ունեն պաշտպանիչ shell մասին: Նրանք կազմված լիպիդների, որոնք ներառում են խոլեստերին: Ահա թե ինչու դուք չեք կարող օգտագործել ցածր յուղայնությամբ vegan դիետա է ձմռանը. Սա ուղիղ ճանապարհ է դեպի թուլացմանը իրենց առողջության համար: Մարդկային իմունիտետի կախված է ուժով պատերին լիմֆոցիտների եւ Macrophages խլում ախտածին ագրեսորին, բջիջները: Դիետոլոգները խորհուրդ է տրվում ներառել է ուտեստների 10 գրամ յուղ կենդանական ծագման, եւ 20 գրամ ճարպ գործարանում, նույնիսկ այն կանանց, ովքեր ուշադիր հետեւել գործիչ.

Մի առանձին թեմա յուղ. Immunomodulatory արժեքը կայանում է ճարպ բովանդակությունը arachidonic թթու. Այս polyunsaturated թթու փոխանցել կախված իմունային պատասխան: Օգտագործումը յուղ է օպտիմալ քանակներ սահմանված նորմերի Dietetics, հանդիսանում է արդյունավետ միջոց է բարձրացնել իմունիտետը մարդկային:

3. Ածխաջրեր: Intercellular Հեղուկի, ավիշ, մեզի, արյան, սեկրեցիա խցուկներ - ամենուր կան ածխաջրեր. Ծանր մանրաթել կարգավորում բուծման շրջակա միջավայրի շահավետ աղիքային միկրոֆլորայի: Կենսաբանական հեղուկների փոխադրվել միջնորդներին է իմունային պատասխանի: Ածխաջրեր են, հետեւաբար, նաեւ էական nutrients համար անհրաժեշտ բնականոն գործունեության իմունային համակարգի.

Եթե օրական սպառվում է 300 գ կենդանական ծագում ունեցող ապրանքները - աղբյուրների սպիտակուցային, 100 գ Հացահատիկային եւ 350 գ խմորիչ խմոր արտադրանքի, ցանկալի գումարը ածխաջրեր տպագրվեն այդ նույն ապրանքների. հետագայում ավելացնելով, որ մենյուի ածխաջրածին մթերքները չեն պետք է, եթե խոսքը վերաբերում է դիետայի է 2000 կկալ:

4. Ինչպես բարձրացնել անձեռնմխելիությունից մարմնի օգնությամբ բանջարեղենի եւ մրգերի. Իմունային համակարգը սովորաբար աջակցում միջոցով վիտամիններով եւ հետքի տարրերի. Ա հավասարակշռված դիետիկ աշխատող մարդկանց ֆիզիկապես հանձնարարելի կալորիականությամբ մոտավորապես 6000 կկալ, բավականաչափ վիտամիններ. Լրացուցիչ միջոցառումները դրանց համալրման պարտադիր է: Կանանց ուժային տարբերակներ, որ դիետա նպատակ ունեն սահմանափակել կալորիա պետք է ներդրվի է առաջին տեղը, որ C բնական աղբյուրները վիտամին, հատկապես ձմռանը:

մարդկային անձեռնմխելիությունը է ծանր ձմեռներով, մեր նախնիները եղել պահվում է բարձր մակարդակի վրա օգնությամբ sauerkraut եւ չորացրած մասուր: Այսօր, հայտնի աղբյուր է ascorbic acid թիվ համարվել ցիտրուսային մրգեր, ինչպես նաեւ սոխ, կիվի, ազնվամորի, մեղր:

Վիտամին A եւ E, որոնք ներառված են ճարպ լուծելի խմբի. Հետեւաբար, միրգն ու բանջարեղենը, դրանք պարունակում են, պետք է օգտագործել հետ միասին բուսական յուղի կամ թթվասերի, բարելավել digestibility մարմնի. Բանջարեղեն եւ մրգեր կարմիր, նարնջագույն եւ դեղին գույներով բնության զբաղեցրել է առաջին տեղը բովանդակության կարոտին: Յուղոտ ձուկ, հացահատիկային, լյարդի, բուսական յուղեր մատակարարները վիտամին Ե

Թե ինչպես արագ վերցնել իմունային համակարգը օգնությամբ bioflavonoids: Վիտամին P - հզոր հակաօքսիդանտ է, որը խթանում է իմունային համակարգը: Խմբի P վիտամիններ հակված լինել մրգերի, վիտրաժներ է մանուշակի երանգներ, այդ թվում, գինիների: Է բարձրացնել անձեռնմխելիությունից համար անհրաժեշտ է մտնել դիետայի հապալաս, currants, խաղողի, մութ սորտերի, ուտեստների նրանցից: