Մկանային հակառակորդները

Երկրպագուները են դահլիճները մշտապես բանավեճի մասին, որի խումբը պետք է կախել միասին, այն մկանները հակառակորդների կամ հակառակը, synergists. Ինչ հետաքրքիր է, որ ցանցի ճիշտ այնպես, ինչպես նաեւ գնալ տեղական մարտերի այս թեմային, եւ կախված մակարդակով նախապատրաստման յուրաքանչյուր վեճի առավելություն տեղափոխվել է մեկ ուղղությամբ, ապա մեկ այլ ուղղությամբ:

Այնպես որ, այն, ինչ մկանային խումբը դեռ ավելի լավ է կախել միասին, հակառակորդների կամ synergists. Նրանց համար, ովքեր մոռացել են ուսումնական կենսաբանության, մի քիչ նոտայով:

այն խմբերը, որոնք գտնվում են հակառակ մեկը մյուսին են termed մկանային հակառակորդների, օրինակներ նման խմբերի երկգլուխ մկան / triceps, կրծքավանդակի / ետ, quadriceps / hamstrings. Բայց synergists են այդ մկանները, որոնք ունեն նույն գործառույթը, ինչպիսիք են triceps եւ կրծքավանդակի (երկուսն էլ extensor):

Ինչպես ցանկացած ձգտելով bodybuilder կարող եք կատարել է պարզապես մի մեծ շարք տարբեր տարբերակներ համար վերապատրաստման, որոնցից յուրաքանչյուրը մկանային խմբերը բաժանվում են, այլ կերպ. Դուք կարող եք գտնել այդ տարբերակները, երբ ամեն ինչ ստացվեց մեկ մարզվելը. Եթե մի պահ անդրադառնալ պատճառների նման փոփոխության, պարզ է դառնում, ըստ էության, այն երկաթե կանոնը, որ մկանները անտագոնիստներ պետք է վերապատրաստված միասին կամ առանձին պարզապես գոյություն չունի: Սակայն մասնագետները շատ լավ տեղյակ է այն փաստը, որ ցանկացած ծրագիր պետք է հիմնված բացառապես սկզբունքի վրա վերահսկման համար պահանջվող ժամանակահատվածի մկանային վերականգնման հետո վարժություն. Այդ սկզբունքներն ընկած է առաջատար պատրաստման ուսուցման ցիկլի, եւ հետագա բաշխման բեռի եւ նկատում մկանային խմբերի կախված իրականացման պայմանների:

Օրինակ, որ մարզիկը է միջին նախապատրաստում եւ լավ տվյալներ: Նա մարզվում է մի իշխանության ցիկլի, որտեղ երբեւէ աշխատում է բոլոր մկանները, օրվա, ընդմիջվող լարվածությունը եւ քաշ (Plintovicha համակարգ), կամ բաժանում է մարմինը մասերի (կրծքավանդակի / թիկունքի, ուսերի / ոտքերը): Ի երկրորդ սցենարի, մկանային անտագոնիստներ, իհարկե, պետք է աշխատել միասին: Ավարտից հետո իշխանությունը գնում է կես ցիկլ, որի ընթացքում մկանային խմբերը պետք է բաժանել երեք օրվա ընթացքում: Այստեղ հարց է առաջանում, թե ինչ է լինելու վերապատրաստման ժամանակացույցը, քանի որ դուք կարող եք հանգստանալ, մի օր միջեւ workouts, եւ հետո մեկ ամսվա ակտիվ աշխատանքի կազմակերպել supercompensation. Դուք կարող եք հանգստանալ միջեւ դասերի երկու օր, բայց հետո ամբողջ ցիկլը տեւում է ավելի շատ ժամանակ:
Եթե դուք ընտրում է առաջին տարբերակը, մկանները անտագոնիստներ պետք է դրվի առանձին-առանձին, ետ / երկգլուխ մկան, կրծքավանդակի / triceps, եւ այլն: Սույն տարբերակը, բեռնել մկանները մշակվում ամեն շաբաթ, թեթեւակի nedovosstanavlivaetsya, որը նշանակում է, որ նման տարբերակ զորավարժությունները կլինի բավականին նորմալ է.

Երկրորդ տարբերակը, մենք պատրաստել յուրաքանչյուր խմբի երկու շաբաթը մեկ անգամ (ընդմիջումով երկու օրվա ընթացքում): Ժամանակ, այս անգամ, նույնիսկ, ինչպես մեծ, որքան կրծքի մկանները վերականգնելու, եւ միայն փոքր (triceps), եւ նույնիսկ ավելի շատ: Այնպես որ, դա անհրաժեշտ է հաշվի առնել այդ գործոնները եւ բեռնման ձեռքերը մի քիչ ավելի հաճախ, այնպես որ դա nedovosstanavlivalsya, ինչպես նաեւ կրծքավանդակի. Այս վարժության է մկանները անտագոնիստներ ռեժիմում իշխել միասին:

Օրինակ, առաջին օրը, մենք մշակել կրծքավանդակի եւ երկգլուխ մկան, մի քանի օր առաջ եւ triceps. Առաջին դասընթացը բեռների մասամբ ձեռքերը եւ կրծքավանդակի ամբողջությամբ, ապա բեռնված երկգլուխ մկան: Է երկրորդ դասի, հետո աշխատել է ետ, վերջնականացնում ենք triceps. Այս ռեժիմում, մինչեւ հաջորդ շաբաթվա ընթացքում վերապատրաստման կրծքավանդակի եւ երբ այդ օրը գա, ձեռքերը եւ կրծքավանդակի կլինի մոտավորապես նույն վիճակում:

Ամփոփելով վերը շարադրվածը, կարելի է ամփոփել պատասխան հարցին սկզբին հոդվածի այնպիսի եղանակով, չկա օրենք, որը սահմանում է, թե ինչպես դուք պետք է տեղադրել այն մկանները հակառակորդների ու synergists, բայց կան նաեւ այլ կանոններ, եւ կոտրել մինչեւ խումբը անհրաժեշտ է նրա համար.

Հուսով եմ, որ ես կարողացել եմ բացատրել, հիմնական միավոր եւ որոշակի լույս սփռել այդ հարցի, որը արդեն կոտրվել է շատ օրինակների: Այժմ, երբ դուք գիտեք, թե կանոնները, թե ինչ է դա անհրաժեշտ է կառուցել մարզվելը. Եւ գուցե հաջորդ անգամ, երբ ինչ - որ մեկը մոտ է ձեզ կրկին փորձել սկսել քննարկում, թե արդյոք պետք է կախել միասին մկանները synergists եւ մկանային հակառակորդների, մի քիչ հետազոտական կօգնի ձեզ պատասխանում է փաստարկ է ճիշտ ճանապարհով: