Որն է երկարությունը մարաթոնի.

Կոկորդս չորացել էր եւ խցանված շնչառական. Ոտքերը հոգնած, ու թվում էր մռայլ: Յականջս ականջակալներ հետ ձեր սիրած երաժշտությունը, որը միշտ էլ աջակցել է էներգիա է մարմնի. Դուք վազում է մեքենայի, առանց արժեք յուրաքանչյուր քայլ: Ավարտից հետո մեծ ռելիեֆով եւ բավարարվածության. Դուք զգում անհոգություն, քանի որ թեեւ այսօր նմանում: Շնչում գնալով ետ նորմալ, այն հարթ է եւ չափվում:

Օգտվողի Նման պայմաններում, որոնցով անցնում են բոլոր նրանց, ովքեր երբեւէ աշխատել է առաջադրվելու երկար հեռավորությունների. Իսկ «մեծ», - լայն հասկացություն: Ոմանք վազում եւ 1 կմ կլինի feat. Բայց մենք խոսում հեռավորությունների 10, 15 եւ 20 կիլոմետր: Այն գտնվում է նման ցեղերի պետք է լավ կամք եւ տոկունություն:

Բայց շատ գագաթը, որը գրավում է իր անհասանելի է, երկարությունը մարաթոնի. Սա այն դեմքը, որը ցանկանում է մոտենալ շատ սիրողական runners. Սակայն շնորհիվ լուրջ նախապատրաստման, որը անհրաժեշտ է հաղթահարել այս մրցավազքում, կկարողանա իրականացնել այն չէ բոլորի համար. Բայց, այնուամենայնիվ, ինչ երկարությունը մարաթոնի. Այն գտնվում է 42 կմ երկարությամբ եւ 195 մ. Սա է այն ուղին է առաջադրվել մարզիկներին, ապա պետք է կրի պատվավոր անունը մարաթոնի վազորդ կյանքի համար.

Որտեղ որ նման երկարությունը

Է պատասխանել այն հարցին, «թե ինչ է երկարությունը մարաթոնի», դուք պետք է անդրադառնալ պատմական տվյալների: Այնպես որ, 490 մ.թ.ա. ճակատամարտում միջեւ հունական ուժերի եւ պարսիկների: Դա տեղի է ունեցել մոտ հնագույն քաղաքի Marathon. Է տեղեկացնել Athens, որ հույները հաղթել, նա ուղարկեց սուրհանդակ Pheidippides, ով վազեց մի հեռավորությունը 42 կմ եւ 195 մետր: Նա բարի լուրը, եւ նվազել մեռած սպառելու:

Այն բանից հետո, երկար միջքաղաքային մարաթոնը փոխվել, եւ ճշգրտվում մի քանի անգամ: Բայց 1921-ին, այն արդեն հաստատվել է եւ գրված է, որ գործիչ կողմից միջազգային ֆեդերացիայի սիրողական աթլետիկայի: Երկար տարիներ ամբողջ մոլորակի կազմակերպվում են MARATHON ցեղերի, որը ներառում է մի քանի հազար մարդ միաժամանակ.

Այս տեսակի սպորտի, ինչպիսիք են վազում, շատ տարածված է ժողովրդի. Նրանք զբաղվում են հանգստի նպատակով եւ պահպանման համար տոնով մարմնի. Այն հասանելի է բոլորի համար, ովքեր կարող են շարժվել:

Ինչ է մարաթոնյան վազքի

Նախքան դուք վազում մի մարաթոնը, բոլորը պետք է անցնեն մի հսկայական քանակությամբ ուսուցման. Այն նաեւ կպահանջի ամուր կամք եւ երկաթի կափարիչ: Դուք պետք է առաջադրվել է օրական կտրվածքով առնվազն 10 կմ, կախված մարմնի, ընտրել համապատասխան diet. Որպես կանոն, նախապատրաստում մրցավազքում մի համակարգ է, որը կատարվում է առանձին-առանձին յուրաքանչյուր. Այն ներառում է `

• մատակարարման եւ դրա որակը ռեժիմ: Սննդի ընդունողկազմ պետք է վերահսկվի ժամանակի ընթացքում: Բացի այդ, առանձին համակարգը կարող է լինել Դիետան, որը ներառում է մի որոշակի քանակությամբ նյութերի մարմնի. Հատուկ ընտրված արտադրանքը, որը վերահսկվում է չափով իրենց ընդունելության.
• ուսուցում կառավարելը. Այն պետք է արդյունավետ կերպով կապել հետ հանգստի բեռի: Ռեժիմ մեկն է հիմնական բաղադրիչների համար պատշաճ setup.
• Զարգացումը ծրագիրը: Սա մի աղյուսակը, որի վրա կա աստիճանական կառուցել- up է սթրեսի ձեւով աճել հեռավորության վրա:

սկսնակ սխալները

Շատերը նրանց համար, ում երկարությունը մարաթոնի դարձել է նպատակը, որ մոտ ապագայում, սկսում է պատրաստել: Եվ, որպեսզի բարելավի իր ձեւավորել, փորձում է հավաքել այն շատ արագ. Այդպիսի արագացումը շատ վտանգավոր է առողջության համար, եւ կարող է քշել է մարմինը դեպի փակուղի: Խուսափելու համար: Այս, դուք պետք է հիշել, այն կանոնը, որ բոլոր բեռների պետք է լինի աստիճանական. Ոչ մի դեպքում չեն պետք է արագացնել վերապատրաստում եւ փորձում են չափազանց մեծ հեռավորության վրա, առանց պատշաճ պատրաստման. Դա ավելի լավ է բաժանել բոլոր այն քայլերը, եւ տեղափոխել մեկ փոքր նպատակ մյուսը: Այդպիսի հավասարակշռված զարգացում կլինի հարմարվել անպատրաստ մարմնի, աջակցել բեռը:

Բացի այդ, կան շատ դեղերի եւ մի շարք stimulants, որն օգնում է մարմինը ակտիվացնել էներգետիկ պաշարները եւ բարձրացնել տոկունություն եւ ուժ. Բայց չարաշահման նման միջոցները հետեւանքներ ունենալ օրգանիզմի վրա ձեւով վնաս լյարդի եւ այլ օրգանների հիմնականում վարակվում են դեղեր. Նրանք պետք է մեծ խնամք, հսկողության տակ փորձառու բժշկի: Դա ոչ թե անհրաժեշտ է հուսալ, որ դուք բոլորդ գիտեք, այս բիզնեսում, դուք կարող եք ոչ միայն ապավինել իրենց: Ավելցուկային խորհրդատվություն չի ցավում:

Վերապատրաստման ծրագիրը

Եթե դուք արդեն սովոր է իրականացնել պարբերաբար, ապա երկարությունը մարաթոնի չի թվում նման սարսափելի, քանի որ այն կարող է թվալ. Բայց դրա համար պետք է սկսել նվաճումը ուժեղացված վերապատրաստման 3-4 ամսվա ընթացքում: Դուք կարող եք օգտագործել ամենամյա միջոցառումները խոշոր քաղաքներում, որտեղ որոշակի ամսաթվի անցնում մրցավազք, եւ պատրաստել նրանց համար: Այդ ցեղերի են կազմակերպվել է օգնել մարզիկներին է հանդիպել եւ խոսել միմյանց հետ: Բացի այդ, կան մրցանակներ մասնակիցների համար մեդալներ եւ գովելի նամակների, որոնք կարող են պահվում է հիշողության մեջ:

«3 + 1» կարող է օգտագործել սկզբունքը նպատակային դասընթացը սկսվում: Այս դեպքում, դուք պետք է առաջադրվել 3 օր անընդմեջ եւ մեկ օր հանգստի. Բացի այդ, դա անհրաժեշտ է բարձրացնել թիվը վերապատրաստման օր առնվազն մտնելուց առաջ ձուլել 5 կամ նույնիսկ 1 + 6 + 1:

Հեռավորությունը յուրաքանչյուր մարզում, նույնպես, պետք է աստիճանաբար: Այն պետք է լինի միջեւ 10 եւ 25 կմ. Բացի այդ, ոչ թե ամեն օր, դուք պետք է առաջադրվել նույն թվով կիլոմետր: Դա հնարավոր է իրականացնել աճ է մեկ ցիկլի. Օրինակ, առաջին օրը հեռավորության վրա `10 կմ, իսկ երկրորդը` 15, երրորդը `20, իսկ չորրորդ հինգերորդ եւ 25 - 30 կմ: Այս undulating Workouts աստիճանաբար տոկունություն: Նաեւ ծրագրի պահանջվում է ներառել դասընթաց `արագացման: Այսպիսով, վազող հաղթահարում 1-3 կմ-ի արագացման, եւ ապա, 0.5-ից 2 կմ վազում միջին արագությամբ: Անհրաժեշտ է ունենալ ուժ հեռավորության վրա, երբ կա մի բարձրացումը մայրուղու վրա:

Գրառումները մարաթոնի

Համաշխարհային ռեկորդ է մարաթոնի 2014 թ. Ստեղծվել է ծագումով Քենիա Դենիս Kipruto Kimetto: Այն վազեց մի հեռավորության վրա 2 Chasa 2 րոպե եւ 57 վայրկյան. Նա կարողացել է հաղթել ռեկորդ մարաթոնի Վիլսոնի Kipsang Kiprotich, որքան 26 վայրկյան. Ամեն տարի նոր գրառումները սկսում է տարբերվում է ընդամենը մի քանի տասնյակ վայրկյան. Սա պայմանավորված է սահմանափակելով հնարավորությունների մարդու մարմնի.

Օլիմպիական խաղերի

Մարաթոն է օլիմպիական խաղերի մեկն է կրոնական իրադարձությունների, որոնք, որպես կանոն, ավարտվում է ամբողջ միջոցառումը: Մրցավազքը ցանկում ընդգրկված մրցույթներին շրջանում առաջին. Հաճախ մարաթոնը Սալոնի տեղի է ունենում մարզադաշտում պատիվ փակման Օլիմպիական խաղերին. Այն դարձել է մի տեսակ ավանդույթ է, որ պահպանվում է յուրաքանչյուր միջոցառման:

Կա հատուկ հանձնաժողով է հավաստագրման ճանապարհին երկայնքով, որն անցնում է մարաթոնը: Ի կանոնների համաձայն, չպետք է UPS, որ գերազանցում է սահմանային թույլատրելի շեղում: Բացի այդ, պետք է լինի ոչ մի էական ավելցուկային կամ պակաս մրցավազքում.

Քանի որ մի շարք runners բարձր, քանի որ այն, ինչ ռեկորդը սկսել եւ ավարտել է շատ դժվար, օգտագործելով հատուկ էլեկտրոնային չիպսեր, որոնք տրված են յուրաքանչյուր մասնակցի համար նրա գրանցման:

Մրցույթների կազմակերպման օլիմպիական խաղերում

Կազմակերպիչները ցեղերի հակված են օգտագործել ուղիներն են, որ Ասոցացման վկայական: Այս set, եւ հագեցած մեկնարկի եւ ավարտի կետը. Այն բանից հետո, յուրաքանչյուր 5 կիլոմետր տեղադրված զուգարաններ եւ բազաներում պատրաստված ջրի եւ սննդի համար runners, ինչպիսիք են կամրջող հեռավորության վրա մի լուրջ մարտահրավեր է մարմնի. Սա անհրաժեշտ է պահպանել ջրի հավասարակշռությունը եւ լցնել էներգիան մարզիկների: Կան նաեւ հատուկ աշխատողներ, որոնք պահում կարգը մրցավազքը հերթապահ փոխադրման շտապ օգնության մեքենա արտակարգ իրավիճակների:

սիրողական մրցակցությունը

Բացի այդ, կան առեւտրային կազմակերպություններ, որոնք զբաղվում են կազմակերպման գործում մարաթոնների: Բոլոր մասնակիցները սա գրանցվեք եւ իրականացնել դրամական ներդրումը: Միեւնույն ժամանակ, որ հանդես է սերիական համարը: Արդյունքները նման միջոցառումներին չեն կարող վավերացվել է միջազգային կազմակերպություն, քանի որ մի շարք մետր մարաթոնի կարող են տարբերվել կոդավորմամբ: Շրջանում ամենատարածված ցեղերի, ոչ պաշտոնական են Լոս Անջելեսի եւ Boston փառատոները, որոնք օգտագործվում են հետեւել խախտումները:

եզրափակում

Նվաճումն նման պիկերի, քանի որ երկարությամբ մարաթոնի մեկն նպատակներից շատ սիրողական runners. Եվ դա չի հաջողվում յուրաքանչյուր մարզիկ. Որպեսզի դա անել, դուք պետք է պատրաստել շատ են եւ ունեն լավ կամքի ուժ: Որ աշխարհում կան բազմաթիվ համայնքներ ու երկրպագու ակումբներ, որոնք կպարունակեն տեղեկատվություն եւ հավաքվում MARATHON մասնակիցներին ամբողջ աշխարհում:

Մարաթոնը, պատմությունը, որը սկսվել է 490 մ.թ.ա., ներկայացնում, ինչպես արդեն ասվեց, ոչ բոլորը: Բայց նրանք, ովքեր հաղթահարել են այն, ըստ իրենց օրինակով ապացուցում է, թե ինչպես տոկուն մարդիկ կարող են լինել:

Այստեղ, թերեւս, եւ բոլորը, որպես թե ինչ է երկարությունը մարաթոնի. Բայց չեմ կարծում, որ 42 կմ եւ 195 մետր մի հեռավորության վրա, ինչը չափազանց երկար է: Մարդու հնարավորությունները իսկապես անվերջ.