Ձմեռ վազում, ինչպես ամռանը

Համոզված է, մեզանից շատերը ձմեռային սառնաշունչ առավոտ հետեւում է խոհանոցի պատուհանից միայնակ runners, ովքեր վստահորեն հաղթահարել խոչընդոտները ձյան տեսքով կամ քամու. Իսկ ոմանք, դա բերկրանքով եւ հիացմունք չեն կարող բերել իրենց է առաջադրվել նույնիսկ ամռանը. Մյուսները - perplexing:-ը բան անել. Եւ պարզապես վազում շուրջ ձմռան ժողովրդի հասկանալ իրական գեղեցկությունն ու օգուտները Վազք:

Օգուտները ձմեռային racing մասին

Վազում է ձմռանը ունի որոշ առավելություններ է ավելի քան վազքուղու մարզադահլիճում:

Նախ, մաքուր ձմեռ օդը circulates է մարմնի շատ ավելի արագ, եւ մեր թոքերը, իսկ վազում են կարողացել անցնել մոտ 5000-7000 լիտր թթվածնի, իսկ կանանց սենյակում, այս ցուցանիշը չի գերազանցում 600-700 լիտր.

Երկրորդ, թթվածին օգնում է այրել ճարպ, որը, անկասկած, պետք է արտացոլվեն ձեր ծավալների.

Երրորդ, երբ վազում ձյան ծածկված տեղանքով մարմինը գտնվում է անընդհատ լարվածության, ինչը հանգեցնում է կրկնակի այրել կալորիաներ .

Չորրորդ, մկանները գալիս են տոնով, շնորհիվ մշտական առճակատման ձյան, քամու, կամ հաղթահարման չնչին drifts.

Հինգերորդ, մարմինը hardened, այն դառնում է ավելի դիմացկուն է հիվանդությունների, հոգնածության եւ դեպրեսիայի, որ հաճախ ուղեկցում է մեզ ձմռանը.

Ինչպես սկսել ձմեռային Վազք

Նույնիսկ եթե դուք անկուշտ վազող, դուք պետք է հասկանալ, որ վազում է ձմռանը տարբերվում է ամռանը: Այնպես որ, նախքան դուք սկսեք անում այս անգամ տարվա, դա ավելի լավ է այցելել բժշկին: Բժիշկ եւ սրտաբան. Միայն այն բանից հետո խորհրդակցելուց եւ իրենց թույլտվությամբ, դուք կարող եք սկսել վերապատրաստում:

Ի սկզբանե, որ ավելի լավ է առաջադրվել վրա 5-7 րոպե: Երբեմն դա չի առաջադրվելու, եւ քայլել արագ. Երբ մարմինը դառնում սովոր է նման ճնշումների, այդ ժամանակ պետք է ավելանա 2-3 րոպե, ամեն օր, մինչեւ ավարտի լիարժեք 30-րոպեանոց անհարթություն.

Եւ ամառային ու ձմեռային խաչաձեւ երկրի ցեղերի սկսել մի ջերմ- up. Միակ տարբերությունն այն է, որ դուք պետք է ջերմ մինչեւ տունը ընթացքում ցուրտ սեզոնի. Որքան ցածր է դրսի ջերմաստիճանը, երկար ու ավելի ինտենսիվ մարզվելը.

Ինչպես հագնվում համար ձմեռային Վազք

Որպես զգեստ, եթե դուք դեռ որոշում է զբաղվել վազում է ձմռանը. Հագուստ համար այդպիսի միջոցառումները պետք է լինեն թեթեւ, ջերմ եւ ոչ քամոտ - երեք հիմնական սկզբունքները: Իհարկե, իդեալական տարբերակը կլինի ջերմային ներքնազգեստի, բայց քանի որ իր բարձր արժեքի դա հնարավոր չէ բոլորի համար. Այդ իսկ պատճառով, մենք համարում ենք, որ հանրային տարբերակը: Ստորին հագուստ մոտ է մարմնին պետք է կլանում խոնավություն. Իդեալական բամբակ կոստյում: Դա կարող է լինել մի երկար թեւ վերնաշապիկ եւ երկար ներքնազգեստ. Տեղադրել վերեւում բնականոն track հայցի կամ պարզապես սահմանել: բաճկոնը եւ շալվարը. Եւ վերջնական տարր բաճկոն. Ավելի լավ է վերցնել sinteponovye, ամուր ու բարակ: Այն չի պայթեցվել է քամու, եւ լույսի բավարար:

Այժմ նրա ոտքերը: Կոշիկ պետք է լինի լայն ռետինե միակ, տալ ավելի շատ կայունություն է ոտքով, եւ ոչ սահում է ոտնահարված ձյան. Դասընթացավարները չպետք խիստ օղակել ոտքը, որպեսզի արյունը circulates ազատորեն, այլապես ոտքերը կլինի սառեցնելու արագ.

Վստահ լինել, պաշտպանել ձեր գլուխը եւ ձեռքերը գլխարկներ եւ ձեռնոցներ, նախընտրական կիրառվում է դեմքի եւ ձեռքի կրեմ ձեռքով: Որոշ դեպքերում, ապա խորհուրդ է տրվում պաշտպանել բերանը եւ քիթը մի թաշկինակով կապած, կամ օգտագործել Cap-դիմակ.

ձմեռ վազում է ծայրահեղ պայմաններում

Շատ մարդիկ հարցնում, «Արդյոք դա հնարավոր է առաջադրվի Frost, ձյան կամ ուժեղ քամու». Բոլոր այդ ծայրահեղ եղանակային պայմաններ են համարվում: Իհարկե, պետք է օգտվել նման մի run չի կարող բոլորին, այնպես որ դա շատ նորմալ է, - է հետաձգել խաչը բարենպաստ օր.

Բայց եթե դուք պարտավոր են, կամ դուք պարզապես աներեւակայելի համառ, սկզբունքային եւ հետեւողական անձ է, իսկ վազում հատուկ ուշադրություն է, թե ինչպես է վիճակը մաշկի մեջ բաց տարածքներում (խուսափել ծանոթացնում սառը, թմրություն կամ չափից ավելի գունատություն) եւ շնչառության (չեն շնչել բերանը բաց, ներշնչել օդը կամաց - կամաց միջոցով, քիթը, այնպես որ նա ժամանակ է ջերմ մինչեւ):

Ձմեռային Վազք ունեն բազմաթիվ առավելություններ շուրջ ուսուցման մարզասրահ կամ լողավազանում: Բայց սա միայն այն դեպքում, եթե դուք են առողջապահական թույլտվությունները: Հակառակ դեպքում, սպորտով որքան հնարավոր է, եւ, ըստ բժշկի պատվերները: