Փողոց մարզվելը - այս ... փողոց Workout: վարժություն ծրագիրը

Շատ մարդիկ տարբեր տարիքային խմբերի բնակվող ժամանակակից քաղաքներում, ցանկանում է ձեռնարկում առողջ ապրելակերպի. Եւ ֆիզիկական գործունեությունը մեկն առանցքային կետերից, որոնք կարող են օգնել հասնել այս նպատակին: Ի թիվս տարբեր մեթոդների ձեւավորման առողջ եւ գեղեցիկ մարմին հատուկ տեղ է գրավում փողոցի մարզվելը. Սա, ըստ էության, մեկն է առավել հայտնի փողոցային սպորտի պահին:

Թե ինչ է իրենից փողոցային մարզվելը

Եթե մենք նայում արժեքի ժամկետի մեջ, հարկ է նշել, որ փողոցային մարզվելը, - այս բացօթյա ուսուցում: Դրա էությունն այն է, ապահովել, որ այդ աշխատանքը միայն իր սեփական կշռով է մի շարք սպորտային սարքավորումների (հորիզոնական ԲԱՐԵՐ, զուգափայտերի, եւ այլն) Բացօթյա.

Հարկ է նշել, այն փաստը, որ փողոցը մարզվելը չի կարող անվանել լիարժեք մարզական, այլ ոչ թե, դա այն է, որ ուղղությունը փողոցային պիտանիության. Չնայած նրան, որ այս հանգամանքը չի խանգարում անցկացումը միջազգային մրցաշարերի: Եթե դուք ուշադրություն է դինամիկայի աճի փողոցային մարզվելը ժողովրդականությունը ամբողջ աշխարհում, մենք կարող ենք ենթադրել, որ որոշ ժամանակ անց, նա կարող է պաշտոնապես ճանաչվել է որպես մեկը սպորտի.

Առավելությունները բացօթյա workouts

Փողոց մարզվելը - սա մի շարք վարժություններ, որը գրեթե վերացնում է լուրջ վնասվածք, ընդհանուր է այն մարդկանց, ովքեր աշխատում են կշիռներով: Ավելին, նման դասընթացները հասանելի է յուրաքանչյուրին, ով ունի մուտք դեպի հարթակ հետ բար, նստարանների, հորիզոնական եւ ուղղահայաց ladders եւ բարեր.

փողոց մարզվելը Սպորտ վերացնում սրտի ծանրաբեռնվածությունը եւ կատարողական վտանգավոր տարրեր ուժի վերապատրաստման Մասնավորապես, այն նվազեցնում է վտանգը ողնաշարի վնասվածք է, որ մարզասրահ սխալ տեխնիկայով, օրինակ, squats, հազվադեպ չեն: Որպես մեկը առավելությունների ուղղությամբ ֆիզիկական դաստիարակության որպես փողոցային մարզվելը, դուք կարող եք նշանակում է գեղեցիկ կազմվածք իրականացնելիս, համաչափ զարգացումը տարբեր խմբերի մկանները, մի գեղեցիկ լանդշաֆտը եւ ուշագրավ kardioeffekt:

Պատմությունը առաջացման

Ի սկզբանե, փողոց մարզվելը, վարժություններ որը նշանակում է դասեր է սովորական տարածքների հետ զորավարժությունների սարքավորումների, զարգացած է Ամերիկայում: Մինչ օրս առաջին նշանակալից դրսեւորում է ԱՄՆ բացօթյա workouts կարող է լինել սկիզբը 1993 թ. Այս անգամ, Արեւմուտքը զարգացած գծեր աշխատանքի, որը հայտնի է որպես ռիթմիկ մարմնամարզություն: Էությունը այդ զորավարժությունների էր աշխատել բացառապես սեփական մարմնի քաշը.

Պայմանավորված է նրանով, որ 2000-ականների սկզբին, համացանցը դարձել է շատ ավելի մատչելի, տեղեկատվական փոխանակման հասել է նոր մակարդակի: Սա, իր հերթին, թույլ տվեց, որ բնակիչները ԱՊՀ իմանալ, որ փորձի ամերիկյան քաղաքացիների եւ վերցնել մշակույթը առաջադեմ ֆիզիկական զարգացման համար: Այս ընթացքում, այն էր, լայնորեն տարածվել այն տեսանյութերը, որոնք ներկայացված դաս աֆրիկյան - ամերիկյան երկրպագուների բացօթյա workouts. Երիտասարդական սպորտի ցույց տվեցին, տպավորիչ մկանները եւ կատարել բարդ վարժություններ սովորական ռուսական հասարակական Ռումբերն. Կոչվում այդ տեսանյութերը գետտոյում workouts. Ավելի ուշ, այդ տեսանյութերը, որոնք ավելի ու ավելի սկսեց բաժանորդագրվել, քանի որ Street Workout (փողոց մարզվելը):

Ինչ վերաբերում է ժողովրդականությունը այս ոլորտում փողոցային սպորտի աճել, այն սկսել է հայտնվել կայքերը, որոնք բացառապես նվիրված առարկայի ուսուցման բացօթյա վայրերում. Բացի այդ, նմանատիպ կոմպլեքսներ զորավարժությունների լայնորեն օգտագործվում է փողոցներում նախկին Խորհրդային Միության եւ իրականացվում է լավագույն ավանդույթների ամերիկյան ֆիլմերի: Որպես հետեւանք, փողոց մարզվելը դարձել է գրեթե ավելի տարածված է ԱՊՀ-ի երկրների, քան Միացյալ Նահանգներում. Պաշտոնական Workout անցումը ինքնակառավարման ուղղությամբ ձեւաչափով տեղի է ունեցել 2008 թ.-ին: Հարկ է նշել, որ մշակույթի ձեւավորմանը փողոցային ուսուցման ազդել եւ dzhimbarr: Այս կոլումբիական մարզաձեւ է, որը օգտագործում է նույն սկզբունքները, ինչպես նաեւ փողոցային մարզվելը.

Տեսակները բացօթյա workouts

Չնայած այն հանգամանքին, որ բացօթյա դասեր ունենք մեկ էությունը, որոշ տարբերություններ տարբեր բարդույթներից են դեռ այնտեղ. Օրինակ, մի ուղիղ փողոց մարզվելը ներառում է զորավարժություններ վերաբերյալ զուգահեռ ձուլակտորների եւ հորիզոնական բար. Զորավարժությունները այս ձեւաչափով, իշխանությունը փողոցային մարմնամարզության անընդհատ թարմացվում է, եւ հին honed է կատարելության:

Ինչ վերաբերում է Ghetto փողոցային մարզվելը, այստեղ շեշտը դրվում է բարելավելու սնուցման կատարումը, որոնք արտահայտվել է բարձրացնելու շարք կրկնողություններից: Հաշվի է առնվում նաեւ այն ժամանակը, որի ընթացքում կատարել որեւէ ստատիկ վարժություններ, օրինակ, ամրագրելով մարմնին շատ ծանր վիճակում կողմից կիրառման զգալի ջանքերի: Սովորաբար, երկրպագուները այս ոլորտում, որն օգտագործվում է ոչ միայն հորիզոնական բար եւ սովորական Ռումբերն, այլեւ սյուներից եւ տարբեր ուղղաձիգ եւ հորիզոնական մակերեւույթների.

լրացուցիչ տեսակներ

Կա subnapravleniya Խոտի Հոկեյ, որոնք տարբերվում են դասական փողոց մարզվելը մարզվելը, որ կենտրոնացած է մի շարք դարակաշարերի, իշխանության կետերում, քայլում ու բարձրահասակ է իր ձեռքում, ինչպես նաեւ բազմաթիվ այլ, ոչ ստանդարտ զորավարժությունների.

Քանի որ մեկ այլ ընտրովի ուղղությունը կարող է որոշվել մարզվելը վերոնշյալ dzhimbarr (Gimbarr): Այս տեսակ բակում կոլումբիական մարմնամարզության պետք է դիտարկել որպես առանձին կարգապահության: Երկրպագուները նման վերապատրաստման համար անհրաժեշտ է կենտրոնանալ ավելի շարժունություն եւ ճկունության, այլ ոչ թե ուժային դրույքաչափերով. Հարկ է նշել, որ շատերը զորավարժությունների dzhimbarra վտանգավոր եւ հաճախ հանդես է օգտագործման ապահովագրության.

Ծրագիրը: փողոց մարզվելը

Քանի որ մշակույթը փողոցային վերապատրաստման վաղուց արդեն ակտիվորեն կիրառվում է ԱՊՀ երկրներում, այն պահին, դուք կարող եք գտնել շատ տարբեր Կոմպլեկտներ զորավարժություններին, որոնք նախատեսված են կոնկրետ թիրախային լսարանի. Եթե մենք խոսում ենք այն մասին, որ դասականների է ժանրի, այն իմաստ է առանձնացնել մի քանի հիմնական տարրեր, որոնք կազմում են ողնաշարն բակային մարմնամարզության:

- «Հորիզոն».

- «ստուգել».

- «նիզակ».

- «Իշխան ելքի».

- «կուլ տալ».

- «արտադրանքի սպա».

- «Աստված քայլվածք».

- «Angel Ելք».

- «Power Out» (մեկ եւ երկու ձեռքերը):

Կան երկու ստատիկ եւ դինամիկ վարժությունները, որոնք նախատեսված է այն մարդկանց համար, առանց հատուկ ուսուցում: Նրանց նպատակն է զարգացնել պայթուցիկ ուժ է մկանների, բարձրացնել տոկունություն մակարդակը, ամրապնդել tendons եւ ligaments, ինչպես նաեւ բարձրացնել մակարդակը առաձգականության անցյալի. Բոլոր տարրերը վերը նշված են մշակվում զուգահեռ նման հիմնական վարժությունների, քանի որ առջեւի կախովի, քաշվել մինչեւ բար, Dips եւ հատակի.

Ուսուցում կանանց համար

Street Workout - մի տեսակ փողոցային մարմնամարզության, որը իրենք կարող եք գտնել ցանկացած անձ, անկախ այն բանից, սկսած կատարման եւ սեռից. Կանայք նույնպես ունեն վառ շանսեր է ցույց տալ իրենց ներուժը այս ոլորտում ֆիզիկական զարգացման համար: Եվ դրա համար հատուկ ծրագրերի կազմվել:

Առաջնային նպատակն է արդար սեռից, ով որոշել է փորձել իր ձեռքը ժամը փողոց մարզվելը, պետք է ամրապնդել մկանները եւ պատրաստել նրանց համար ծանր բեռների. Հաղորդագրություն փակցնելուց համար պետք է պատրաստել հաջորդ օրը, հետեւելով մի կոնկրետ պլանի:

1. Առաջին օրը: Կատարմամբ արտակորում, կամուրջ UPS, squats եւ չեմպիոն ծնկի.
2. Օր երկրորդ: Ուշադրություն է դարձվում Lunges, squats ու չեմպիոն ծնկները:
3. Օր երրորդ: Անհրաժեշտ է մշակել մի կամուրջ, Վազք եւ չեմպիոն ձեր ծնկները Ձեր կրծքավանդակի.

Դա կարեւոր է գտնել մի համայնք մարդկանց, ովքեր առաջին տարին չէ, զբաղվում է փողոցային workouts. Նրանք կօգնեն զարգացնել ծրագիր հարմարեցված է անհատական հատկանիշները մի կոնկրետ անձի.

համալիր սկսնակների համար

Հաշվի առնելով, որ փողոց մարզվելը վերապատրաստման ծրագիր է բոլոր կատեգորիաների զբաղվում, եկվորները են նաեւ վճարել մեծ ուշադրության: Այսպիսով, հիմք հաջող մեկնարկից ի Street Workout - Այս հորիզոնական բար. Առաջին խնդիրն է բռնել առավելագույն թվով անգամ. Այն բանից հետո, դա անհրաժեշտ է հանգստի համար: 3 րոպե. Ապա կա մի կրկնել այս զորավարժություններին, եւ վերջացրած թուլացում.

Հաջորդ փուլը - խորհուրդների. Այս ապարատի, նույնպես, պետք է անել առավելագույն թվով կրկնողություններից, եւ ապա ուշադրություն դարձնել պտտաձողի: Փողոց մարզվելը ներառում զարգացմանը տոկունություն, այնպես որ, ի սկզբանե պետք է կազմաձեւվել աշխատելու է սրտի. Ավարտելուց հետո զորավարժությունները վրա բար, դուք կարող եք թույլ տալ հանգստանան 5 րոպե, ապա այն անհրաժեշտ է կենտրոնանալ մամուլում:

Հաջորդ ցիկլը բավականին պարզ կառուցվածք: pulling մինչեւ բարում, հրում UPS, քաշեք ետ, նորից բարձրանում է եւ երկու մոտեցումները պտտաձողի մի դադարից հանգստի. Ժամանակի ընթացքում, այդ թիվը կրկնողություններից պետք է ավելացվի, բայց առանց մոլեռանդության շարժառիթով: Օրինակ, մեկ լրացուցիչ կրկնում ընթացքում մի օր, կամ երկու, ավելին է, քան լավ արդյունք: Դա կարեւոր է չմոռանալ որակապես ջերմ մինչեւ մկանները եւ ligaments մինչեւ diving մեջ մարզվելը. Սա կօգնի կանխարգելել sprains եւ վնասվածքներ:

ստանդարտ ուսուցում

Նրանց համար, ովքեր արդեն դարձել են ծանոթ բազային բեռի, դա իմաստ է տեղափոխել ավելի բարդ ծրագրով: Բոլոր զորավարժությունները, որոնք պետք է տրված ստորեւ, մեկ օրում, պետք է իրականացվի առանց դադարից (մնացածը մնացել է սկզբնական շրջանում): Ընդամենը ցիկլեր պետք է լինի 3-4, մի կարճ դադար մի քանի րոպե ավելի երկար թույլատրելի նրանց միջեւ:

Այնպես որ, առաջին օրը դասական փողոց մարզվելը մարզվելը ներառում է հետեւյալ զորավարժություններ:

• կատարումը քաշվել առջեւի բռնելով.
• բարձրանում է, երբ մարմինը սպասում խնամքով.
• հրում ափի (ձեռքերը պետք է լինի ուսի լայնությամբ),
• ոտքերը կբարձրանա վիզա:

երկրորդ օրը մի քանի տարբեր տարրերի:

• pulling օգտագործելով լայն բռնելով.
• dips, բայց ուղիղ մարմնի.
• արտակորում հետ, ձեռքերով լայն բացի.
• ոտքերը կբարձրանա վիզա:

Երրորդ օրը:

• pulling մի նեղ բռնելով.
• pushup ձեր ձեռքերով լայն է, քան ուսի լայնությամբ բացի,
• dips tilted առաջ.
• ոտքերը կբարձրանա վիզա:

Չորրորդ օրը ուսուցման համար անհրաժեշտ է կատարել հետեւյալ շարք:

• քաշվել հակառակ բռնելով.
• արտակորում է, որի ձեռքերը են ուսի լայնությամբ.
• բարձրանում է Direct մարմին.
• ոտքերը կբարձրանա վիզա:

Հաշվի առնելով, որ փողոց մարզվելը ուսուցման ծրագիրը բոլորովին այլ է, այս համալիրը կարող է հիմք, աստիճանաբար հարստացնելով այն նոր վարժություններ.

որտեղ է պատրաստել

Որպեսզի հեշտությամբ իրականացնել բոլոր տարրերը, փողոցային մարմնամարզության իշխանության, դա ցանկալի է օգտագործել լրիվ Street Workout-կայքը: Աշխատանքային հեշտ կլինի, եթե հետեւյալը կլինի մատչելի Մարզագույք `հորիզոնական ԲԱՐԵՐ, beams, հորիզոնական բարեր (կոր, շրջանաձեւ, կորագիծ) ախոռներ է մամուլի, պատի բարերի եւ crossbars տարբեր բարձունքների: Այս փաթեթը բավարար կլինի, որպեսզի ինքն իրեն կարող է թույլ տալ բարձր որակի փողոց մարզվելը աղջիկներին եւ տղաներին:

Մի մոռացեք, որ սննդամթերքի, որն ունի անմիջական ազդեցություն վիճակում մարմնի. Առաջին հերթին, դա կարեւոր է սահմանել նպատակը: Եթե դուք ցանկանում եք ձեռք բերել մկանային զանգվածը, դուք պետք է ուշադրություն դարձնել, մսի եւ այլ ծանր ապրանքներ: Բայց դրա համար արագ արդյունքների զարգացման փողոցի մարզվելը իրականացնելիս ավելի լավ է անցնել մի թեթեւ ճաշի: Միեւնույն ժամանակ մի մարզվելը ճաշի խորհուրդ է տրվում է մոռանալ:

արդյունքները

Եթե մենք գնահատում ազդեցությունը արտաքին ուսուցման առողջության վրա եւ ձեւի միջին մարդը փողոցում, դուք կարող եք կատարել այն եզրահանգման, որովհետեւ դա մեկն է լավագույն տարբերակները ֆիզիկական գործունեության համար երիտասարդ աշխատողների եւ միջին տարիքի մարդկանց: Այս տեսակի իրականացման գրեթե վերացնում վնասվածքի ռիսկը, այդ թվում ողնաշարի, իսկ զարգացող մկանային կորսետ: Հարկ է նշել, որ սրտանոթային համակարգի փողոցային մարզվելը ունի նաեւ մեծ բարերար ազդեցություն: Սակայն բարձր որակի արյան հոսքը, - այս մեկն է հիմքերից առողջ մարմնի. Այսպիսով, իշխանությունը փողոց մարմնամարզության հստակ իրավունք ունի ճանաչվելու այսօրվա հասարակության մեջ: