Որոնք են սիմուլյատորներ որովայնային մամուլի

Ձեր մարմինը հակված է տալ դիտարժան տեսարան, այնպես էլ տղամարդկանց եւ կանանց. Հարթ ստամոքսի եւ pumped մինչեւ մամուլը դարձնել գործիչ սպորտային տղամարդկանց եւ կանայք ավելի նազելի մարմին: Գործակիցներին ի սա կլինի դասընթացավարները մամուլի համար որովայնի շրջանում:

Բոլոր նրանք, ովքեր հատուկ ուշադրություն դարձնել իրենց արտաքինը, փորձում է գնալ Կրթություն: Կան փորձառու մարզիչներ են զարգացնել անհատական շարք հատուկ վարժությունների համար որովայնի մկանների.

Սակայն, եթե դուք չեք կարող անել, մարզասրահ, դուք կարող եք դա անել տանը, օգտագործելով simulators համար որովայնի մամուլում: Առավել եւս, որ նրանց ընտրությունը մեծ է, եւ բոլորը կկարողանան ընտրել իրենց համար առավել հարմար սարք:

Սկսել հետ մենք պետք է հասկանալ, թե ինչ է մկանները անել մեր մամուլը էլեգանտ եւ սպորտային: Առաջինն այն է, ուղղակի արտաքին մկանային. Այն գտնվում երկայնքով peritoneum, նրա առջեւի պատին. Այս մկանային բաժանված tendons. Դա այն է, որ նրանք, ովքեր տալիս են ստամոքսի թեթեւացում: Բացի այդ, կան ներքին ու արտաքին obliques. Նրանք են, ոչ այնքան տեսանելի, բայց շատ կարեւոր է, քանի որ պատասխանատու են տեսքը իրան ու որովայնի պատի.

Է ունենալ գեղեցիկ եւ ամուր ստամոքսի, դուք պետք է պատրաստել երկու մկանային խմբերի. Համար rectus անհրաժեշտ զորավարժությունների հետ ծալում մարմնի, քաշվել եւ ճկումից ոտքեր. Այս զորավարժությունները կատարվում է բար, դուք կարող եք օգտագործել simulators համար որովայնի մամուլում:

Համար ծուռ մկանները, որոնք օգտագործվում հետ twisting վարժություններ. Նրանք կարող են իրականացվել կասեցման կամ բայանուն պաշտոնում:

Դիտարկենք մի քանի զորավարժություններ, դուք կարող եք անել տանը, օգտագործելով simulator համար որովայնի մամուլում: Հիմնական եւ առավել պարզ simulator է մի նստարան մամուլի համար: Դա հորիզոնական կամ հակված: - Ից այնտեղ, դուք կարող եք անել բոլոր տեսակի զորավարժությունների համար որովայնի մկանների. Այն climbs, twisting, ծալ-երկարացման ոտքերը եւ այլն: Է նստարանին, դուք կարող եք իջեցնել եւ բարձրացնել այն մարմինը, ձեր մեջքին եւ պարանոցի պետք է ամրագրվի. Կատարողական twisting, երբ չեմպիոն պտտվող այնպես, որ ձախ արմունկը հասնում աջ ծունկը եւ հակառակը:

Նորմալ է հորիզոնական բար կարող է օգտագործվել որպես simulator համար ստամոքսի. Անորոշ վիճակում Դուք քաշեք եւ ծունկ ձեր ոտքերը.

Շատ արդյունավետ է թիավարման մարզասարք: Եթե դուք են, որ այն կարող է հերթական մարզումը, կարճ ժամկետով կկարողանա ամրապնդել մեջքի եւ որովայնի մկանները մղել: Պետք չէ մոռանալ նման պարզ մարմնամարզական գործիքների, ինչպիսիք են hula-Հուպ, մանում սկավառակի, գնդակի եւ ակ. Բոլորն են նաեւ վերապատրաստվել են մամուլում: Իհարկե, նրանք չեն այնքան արագ կլինի տեղադրել ձեր մարմինը կատարյալ վիճակում, որպես բարձր մասնագիտացված ուսուցանողների համար որովայնի մամուլում: Սակայն, օգտվելով նրանց ավելի շատ խաղային ազդեցություն, որը թույլ է տալիս Ձեզ կատարել ավելի հետաքրքիր միապաղաղ վերապատրաստման գործընթացը:

Մարմնամարզություն լիսեռ, օրինակ, կազմում է մկանները ավելի երկարակյաց: Նա տալիս է մի մեծ բեռ, այնպես էլ մամուլում ու վրա triceps եւ մեջքի մկանների. Զորավարժությունների գնդակը պետք է ընտրված հիման վրա իր աճի. Իրականացվում է դրա իրականացնում տրամադրել այդ բեռը վրա մկանների եւ ետ եւ որովայնի շրջանում: Նույնիսկ օգնությամբ գնդակի դուք կարող եք ուղղել ձեր կեցվածքը. Օգտագործեք այն որպես աթոռակ. Գնդակը սկսում է գլորում, ինչպես արագ, ինչպես դուք կարող եք թեքում վերադառնալ: Որպեսզի ընկնում, դա անհրաժեշտ է ուղղել եւ հավասարակշռությունը.

Եվ, իհարկե, ոչ մի simulator, կամ մի շարք վարժությունների չի օգնել ձեզ, եթե դուք պետք է զբաղվել մի գործով, ըստ գործի հիման վրա: Միայն կանոնավոր վարժություն, եւ պատշաճ սնուցում կդարձնեն Ձեր գործիչ բարակ ու մաքրասեր: