Ռումինիայի փափագ հետ dumbbells եւ ծանրաձողի

Romanian փափագ - այս վարժություն, անվանվել է ի պատիվ այն ծանրորդների Ռումինիայի: Կային ավելի վաղ ժամանակներից, երբ մարզիկները այս երկրում ազդում է իր ուժը եւ գրավեց առաջին տեղը բոլոր մրցաշարերում. Պայմանական deadlift , այս զորավարժությունները բնութագրվում է նրանով, որ բար պետք է իջեցվել, ինչպես կեսերին հորթի, եւ ոչ թե հատակին.

Այս հատկությունը թույլ է տալիս, որ այն չի peretruzhdaetsya ետ եւ բարձրացնել շարք մոտեցումների վարժություն. Այն նաեւ նվազեցնում է հնարավորություն վնասվածք. Ոտքերը պետք է փոքր - ինչ թեքում. Դրանք, մի կողմից, թեթեւակի փոփոխություններով, որը տարբերվում է Ռումինիայի խրել թույլ են տալիս, որ այն կախել ազդր եւ հետույք:

Թե ինչպես կարելի է ճիշտ կատարել Ռումինիայի Deadlift

Հանել շելլը դուրս դարակ եւ նիհար այն է hips. Ուսերին եւ վերադառնալ միեւնույն ժամանակ, պետք է լինի ուղիղ. Ապա սկսեք դանդաղ նիհար առաջ, ոչ թե կռում մեջքը: Վշտի ձողերով պետք է նիհար դեմ ստորին ոտքը, եւ երբ այն հասնում է իր կեսին, դա անհրաժեշտ է կանգ առնել եւ սկսել հակառակ շարժումը: Հիշեցնենք, որ այն ժամանակ, երբ Այս վարժությունը կատարելիս պետք է լինի համահունչ է ողնաշարի, bullying նրան անհրաժեշտ չէ.

Խուսափել վնասվածք եւ ստանալ ցանկալի արդյունքի, դուք պետք է խստորեն պահպանել կանոնների նկարագրված. Չեն անմիջապես փորձում են իրականացնել այն առավելագույն քաշը. Ծանր իրականացնելու ռումինական deadlifts, սարքավորումները պետք է մշակվեն: Եթե արել է ճիշտ, այդ զորավարժությունները շուտով կդառնա հիմք է ձեզ ոտքերի մարզվելը.

ԽՈՐՀՈՒՐԴՆԵՐ սխալների սկսնակների

Ռումինիայի քաշում կշիռներով չէ պարզ վարժություն. Հիմնական սխալն սկսնակների այն է, որ բար ուղարկվում է հատակին, իսկ դուք պետք է ողջ շարժման սեղմեք նրան Շին.

Այնպես որ, պատշաճ իրականացնելիս «Ռումինիայի փափագ« պետք է զբաղեցնել ուղղակիորեն բռնելով մի քիչ բարձր միջին. Մի մեծ քաշով, դուք կարող եք անհրաժեշտ carpal վիրակապ եւ մի փոքր բլրի վրա, բարձրացնել շարք շարժման. Ոտքերը պետք է թեքում է ծնկի, ետ ուղիղ, ստորին ոտքը են կազմակերպվում ուղղահայաց հատակին.

Է բարձրացնել արկ օգտագործման hip. Նշենք, որ այդ վերականգնումը չպետք է լինի արագ, բայց դա կայուն եւ վերահսկելի: Ինչպես արագ, ինչպես դուք ուղղել մինչեւ մի ուղղահայաց դիրքում, ավելի ցածր Շենքերի բարակ տարածական ծածկույթների, թեթեւակի կռում ձեր ոտքերին. Սկզբին շարժման ուղղել ձեր մեջքը եւ մի խոր շունչ: Բալային սանդղակը, պահեք ձեր շունչը. Ամենաբարձր կետը միջնորդությամբ շնչել դուրս. Ընթացքում վարժություն նայում ինքներդ է հայելու պահել աչքի է իմ մեջքին, դա պետք է լինի ուղիղ գիծ: Ընթացքում ծագում է նռնակ, պատկերացրեք, որ դուք հրում մեկի հետույք:

Ռումինիայի խծկել կարող են իրականացվել գաւազանով, եւ մի ապուշ. Ըստ այս բարդ իրականացնելիս պետք է բուժվի, շատ լուրջ. Դա հարմար չէ մարդկանց համար վնասվածքներ է հետեւի. Բացի այդ, դա շատ կարեւոր է վերահսկել շարժումը իրան, հետեւի չի թեքում դուրս. Այն խստիվ արգելվում է: Հարկ է հիշել, եւ որ կտրուկ բարձրացումը արկ կամ չափազանց մեծ քաշը կարող է վնաս պատճառել: