Deadlift: հիմունքներ կատարման

Deadlift մեկն է հիմնական զորավարժությունների կառուցելու իսկապես buffed մարմին: Նույնիսկ այնպիսի հայտնի սպորտային ուղղություններ, ինչպիսիք են Bodybuilding եւ powerlifting են, պարզապես հնարավոր չէ պատկերացնել առանց դրա կիրառման:

Եթե ճիշտ է, ապա deadlift նպաստներ ամբողջ մարմնի անհամեմատ ավելի մեծ է, քան ցանկացած այլ վարժություն. Այն իր մեջ ներառում է մարդկային մարմինը բավականին բարդ է եւ արդյունավետ է հետագա վերապատրաստման գործընթացը, որը զգալիորեն մեծացնում նյութափոխանակության եւ արդյունավետությունը մկանային աճի քաշի. Մշտական սա վարժություն ամրացնում է մի մեծ շարք հոդերի եւ tendons է մարդու մարմնի. Հետ միասին արդյունավետության բարձրացմանը եւ ծավալների ավելացման մարզիկ մկանային զանգվածի ողջ մարմինը.

Մի մոռացեք, որ deadlift է ավելի արդյունավետ պոմպային ծավալը մկանների քան նեղ մեկուսացված աշխատանքի վրա նույն մկանների ժապավեններով. Շատ սկսնակների փորձել ոչ թե անել այս վարժություն համար վախենալով, մեջքի վնասվածք դեպքերի: Բայց մասնագետներն են նշում, որ նման դեպքերն ավելի շատ են, ամենայն հավանականությամբ, պետք է տեղի են ունենում մարդկանց հետ, դա չի անում, որ Deadlift: Նրանք նաեւ խորհուրդ է տրվում նվազեցնել ողջամիտ ռիսկը նվազագույնի միջոցով օգտագործման պատշաճ տեխնիկայով:

Ելնելով վերոգրյալից, կարելի է ենթադրել, որ այդ դասական deadlift հենց այդ զորավարժությունները, որոնք կարող են օգնել յուրաքանչյուր մարզիկ հասնել նշանակալի արդյունքների առանց որեւէ կողմնակի հետեւանքների. Իր կատարումը պետք է հետեւել մի քանի պարզ կանոններ: Վստահ եղեք, որ ձեր ոտքերը լայնությամբ ձեր սեփական thighs, եւ ոտքերը են առաջարկվում է տեղադրել զուգահեռ են միմյանց հետ: Ճշգրիտ որոշել, թե լայնությունը դարակ օգնում պարզ վարժություն. Դա միայն անհրաժեշտ է մի քանի վայրկյան է կախել է բար եւ հանգիստ է ցատկել դուրս դրան: Հետո Անցնել take a look է սեփական heel - որ հեռավորությունը նրանց միջեւ օպտիմալ իրականացնող Deadlift:

Ճիշտ բռնելով, երբ այս զորավարժությունները նույնքան կարեւոր է, քան մի մեծ դարակ: Grif գաւազան կատարման է առնվում այնպես, որ ոտքերն ու ձեռքերը չեն դիպչել միմյանց. Միջեւ հեռավորությունը խոզանակներ չպետք է գերազանցի լայնությունը ուսերին: Այս մամլակ հեշտացնում է mixing թիակների է վերեւում վարժություն.

Եւ որպեսզի Deadlift չդառնա պատճառը մեջքի վնասվածք կամ Arm մկանները, ապա դա պետք է արվի միայն, որ ճիշտ բռնելով. Կապակցությամբ, դուք կարող եք օգտագործել հատուկ գոտիները եւ մագնեզիումի.

Առանձնակի ուշադրություն է այս վարժությունում, որը կազմված է կարգավիճակի գոտկատեղ: Բավական է ինտենսիվ եւ թեթեւակի կամարակապ ետ դիրքորոշումը մեծապես նպաստում է բեռնունակություն գավազանով եւ անվտանգ է ողնաշարի.

Յուրաքանչյուր deadlift սկսվում է հստակ սահմանման աշխատանքի գլխին եւ ուսերին: Դա նրանց հանկարծակի հետամնաց շարժումը եւ դրանից հետո հրում ոտքեր դուրս հատակը տալիս է հիմնական ուղղությունը վարժություն. Մի վախեցեք զգում է անսպասելի Ղեկի կարգավորում ետ. Այս զգացումը մեկն է hallmarks ճիշտ կատարումը Deadlift տեխնիկայով:

Սակայն, դուք երբեք չպետք է կատարել այս վարժությունը հետ կրունկներ դուրս հատակին. - Ից, շատ հաճախ տուժում է ոչ միայն տեխնիկան մարզիկ է, բայց նրա ջիլ, երկգլուխ մկան եւ մեջքը. Նաեւ խորհուրդ չի տրվում է հագնում կոշիկ փափուկ soles. Ազդեցության տակ մեծ ծանրության է դիտարկել ազդեցություն ոտքի ընկնելու միջոցով միակ, որը կարող է ազդել արդյունքների վրա վարժություն. Այն խորհուրդ չի տրվում է պատրաստել կոնկրետ կամ տարբեր սայթաքուն մակերեւույթի, այն էապես մեծացնում է վտանգը վնասվածք. Այս եւ շատ այլ օգտակար խորհուրդներ, որեւէ մեկը կարող է դառնալ ստեղծող իր իդեալական գործիչ.

Դա անում է deadlift չափանիշները. Շատ սկսնակների հետաքրքրված են այս հարցով, սակայն այս պահի դրությամբ չկան միասնական գործող կատարումը այս զորավարժություններին. Եթե ավելի վաղ մարզական աստիճան հանձնարարված էր հիմնված է կատարման չափանիշներին, բայց հիմա արդյունքն այն գումարը երեք տարբեր վարժություններ: