Deadlift: կատարումը տեխնիկա

Deadlift - վարժություն, որը զարգանում է գրեթե բոլոր մկանները: Դա հիմնական, որը գործում զորավարժությունների ժամանակ, որպես հիմքում: Որպեսզի հասկանանք, թե սկսնակ, ինչպես դա տեղի է ունենում, դա անհրաժեշտ է հաշվի առնել, որ էությունը վերապատրաստման համեմատել է եռամարտիկ եւ ֆիտնես վերապատրաստման. Powerlifters համար շատ կարեւոր է , որ deadlift. Տեխնիկան նրան, միեւնույն ժամանակ, կոնկրետ եւ բավական ծանր. Եթե կարիք չկա է աշխատել զարգացման համար ուժ, որ ավելի լավ է կատարել այն ուղիղ ոտքերի, քանի որ զբաղվել ֆիթնեսով.

Թե ինչպես կարելի է անել Deadlift համար ուժ. Մարզիկը պետք է վերցնել պաշտոնը, որը կայանում է հարթակ, նեղ բռնելով. Այս դեպքում, Դուք կարող եք նկատել, որ այն օգտագործում է մեկ ձեռքով բռնելով »նկատմամբ», իսկ մյուս կողմից, «ինքնին»: Այս պաշտոնում, գաւազանը երկարացնում է մինչեւ մարզիկը չի ուղղել ոտքեր եւ իջեցնել ետ. Վերեւում, որ մարզիկ, մի քիչ դանդաղ. Բացի այդ, արկ ընկնում վրա հարթակ. Այսպիսով, մենք կարող ենք վերցնել մի շատ մեծ կշիռ: Սա մեկն է այն ձեւերից, թե ինչպես պետք է կատարել Deadlift:

Սարքավորումներ մարդկանց համար ներգրավված է պիտանիության, տարբերվում է, որ նկարագրված. Նախ, որ զորավարժությունները կատարվում է ուղիղ ոտքերի. Այս բռնելով, որը մարզիկը տեւում է սանդղակը, ապա դա դառնում է շատ ավելի լայն. Այն պետք է լինի մոտ ուսի մակարդակի կամ մի փոքր ավելի բարձր: Զորավարժությունների ընթացքում աշխատում է հետեւի եւ ծնկատակի ջիլ ձգվող. Իհարկե, մի կերպ որքան քաշ չեն վերցնում: Համար կրիտիկական բեռը դառնում հետ ուղիղ ոտքերի նախատեսված չէ: Այն թույլ է տալիս Ձեզ արժեզրկել ձեր ստորին մեջքի եւ Hip մկանները զարգացնել: Բացի այդ, զուգահեռ ամրապնդման մամուլը:

Deadlift է ուղիղ ոտքերի մեծ վարժություն slimness: Այն կարող է օգտագործվել եւ որպես անկախ, եւ ջերմ- up առջեւ վերապատրաստման. Չնայած այն հանգամանքին, որ, պաշտոնապես, ոտքերը պետք է լինեն ուղիղ, փոքր - ինչ թեքում ծնկները դեռ պետք. Սա հատկապես կարեւոր է վաղ օրերին վերապատրաստման, երբ ligaments չեն, շատ ճկուն. Հետագայում դա հնարավոր կլինի անել, դա դառնում է մի ուղիղ ոտքը: Ջերմ- up է պահանջվում, եթե հիմնական զորավարժությունները ընտրված Deadlift: Սարքավորումները, դա այն է, որ մարզիկը պետք է լինի բուռն ու ճկուն cords: Անտեսում է ջերմ- up անհրաժեշտ չէ.

Կան մի շարք վարժություններ, որոնք օգնում են բարելավել արդյունքները, ի deadlift: Նրանցից մեկը - արտակորում: Զարմանում եմ, թե ինչ է դառնում նաեւ բարելավում կատարումը պպզած նստելը: Այն փաստը, որ դա ամրապնդում գրեթե բոլոր մկանները: Շատ մարզիկներ հետո դասի նա նշում է, որ նույնիսկ պարանոցի եւ ուսերի դառնալ ավելի զանգվածային. Ընթացքում նստել Փոխանցել բեռնված իրան, վերադառնալ եւ ոտքերը: Սրանք են մկանները, որոնք ակտիվանում է, երբ մի Deadlift: վարժություն տեխնիկան տարբեր է, բայց նրանք աշխատում են գրեթե նույնն է: Բացի այդ, պետք է բարելավել Deadlift, դուք պարզապես պետք է զբաղվել ֆիզկուլտուրայի. Այսինքն, դա անհրաժեշտ է բեռնել մկանային տեղում. Օրինակ, որ մարզիկը կարող է աշխատել առանձին - առանձին ճոճաձողի, առանձին-առանձին - մկանները եւ ձեռքերի:

Deadlift - սա զորավարժությունները, որ հետ միասին squats կարող քաշեք մարզիկին դեպի հաջորդ մակարդակում վերապատրաստման. Եթե այդ գործընթացում մկանային աճի եւ ուժով գան լճացման, որ անհրաժեշտ է ձեռնարկել այնպիսի հիմնարար տարրեր, եւ դուք կարող եք դուրս գալ փակուղուց: Stewart Mak Ռոբերտ առաջարկում է սկսած վերապատրաստում հինգ Կոմպլեկտներ հինգ կրկնողություններից: Քանի որ հիմնական զորավարժությունները պետք է ձեռնարկենք դառնում, squats, նստարանի մամուլի, նստարան մամուլի, կանգնած է բանակի, ինչպես նաեւ վերին թաղամաս cravings. միջին մարզիկ Դասերը տեղի կունենա մոտ երեք անգամ: Հետեւաբար, բոլոր զորավարժությունները պետք է բաժանվի օրի: Այս դեպքում, նստարանի մամուլի եւ squats կատարվում են շաբաթը երկու անգամ, բայց մի օր, որը տեղափոխվել Lite բեռը: Երեք ամիս վերապատրաստման ապահովում է զգալի աճ իշխանության կատարման.