Թե ինչպես կարելի է կառուցել վիզը տանը: առանձնանում օրինակներ եւ վարժություններ

Եթե Դուք չգիտեք, թե ինչպես պետք է մղել մինչեւ վիզը տանը, բայց շատ ուզում է այն, որ մեր հոդվածը կօգնի ձեզ դա անել արագ. Սկզբունքորեն, դուրս մարզասրահ, նույնպես, կարող է կառուցել մկանային զանգվածը, սակայն դա պետք է արվի շատ ուշադիր, քանի որ դուք կարող եք ստանալ ցավ:

Այնպես որ, բոլոր զորավարժությունները նախատեսված են արժեզրկել վիզը, կարելի է բաժանել մի քանի խմբերի: շարժումը, որն օգտագործում է իր սեփական քաշը, լրացուցիչ կճեպով (dumbbells կամ քաշը), ինչպես նաեւ հաղթահարելու ձեռքերը դիմադրության: Յուրաքանչյուր տեսակի պետք է օգտագործվի մի կոնկրետ խումբ մարզիկների: Օրինակ, նախքան պոմպեր պարանոցի տանը Նորեկ պայմաններում, պետք է պատրաստել եւ ընտրել զորավարժություններ, որոնց համար դուք պետք է դիմադրության զենք. Այն փաստը, որ նման բարդ կլինի ամենաանվտանգ:

Օրինակ, դուք կարող եք տեղադրել երկու ձեռքերը իր ճակատին եւ սեղմեք այն. Այս դեպքում, դուք պետք է ունենա ղեկավար դիմադրություն, որը պարանոցի մկանները լարված: Շարժումը չպետք է լինի խիստ. Այս համալիրը ներառում tilts գլուխը ձախ եւ աջ, ետ եւ առաջ, եւ ստացվում է, որ կողմի հետ դիմադրության: Բոլոր զորավարժությունները պետք է անել մի քանի Կոմպլեկտներ 15 reps. Սակայն, ինտենսիվությունը եւ Դասընթացը կախված է առողջության եւ աստիճանից ֆիզիկական ֆիտնես անձի. Novice ավելի լավ է սկսել մի քանի կրկնողություններից:

Այժմ նայում, թե ինչպես պետք է մղել մինչեւ վիզը տանը օգնությամբ իր սեփական քաշը: Սա ոչ մեծ գործարք. Դուք կարող եք պարզապես «կամուրջ» է, ինչպես նաեւ պետք է կազմակերպել ոտքեր լայն բավարար, եւ փոխարենը ապավինել ձեռքերը գլուխը. Բնականաբար, այդ զորավարժությունները պետք է անել փաստաթղթեր: Այժմ, փորձում են գլորում է գլուխը տարբեր ուղղություններով: Անել այն, ինչ անհրաժեշտ է շատ սահուն. Novice ավելի լավ հեջավորման ձեռքերը. Բնականաբար, զորավարժությունները պետք է անել մի շարք մոտեցումների, սկսած 5 կրկնողություններից:

Հիմա եկեք տեսնենք, թե ինչպես պետք է մղել մինչեւ վիզը լրացուցիչ զինամթերք. Որպեսզի դա անել, դուք պետք է մատանի է բարում կամ dumbbells. Եկվորները պետք է սկսել փոքր քաշով եւ աստիճանաբար բարձրացնել այն. Անել մի վարժություն բեռի հետ, կարող է լինել պառկած է, նստած կամ կանգնած: Աշխատել է վերջին դիրքում դուք պետք է երկար ժապավենից է մաշված է գլխին, եւ որը պետք է կցված բեռը: Այժմ փորձում են վերցնել այն. Տեղափոխել հետ միայն ուսերին ու գլխին: Ավելի հեշտ է անել այս վարժությունը պառկած ներքեւ. Որպեսզի դա անել, դուք կարող եք պարզապես դնում բեռի վրա ճակատին, եւ ապա բարձրացնել եւ իջեցնել գլուխը:

Եթե Դուք չգիտեք, թե ինչպես պետք է մղել մինչեւ պարանոցի dumbbells, անել այս վարժությունը: բարձրացնել զենք հետ dumbbells զուգահեռ հատակին եւ արտադրել իրենց ծալ-երկարաձգման. Բացի այդ, դա հնարավոր է քաշեք է կզակ կճեպով կանգնած դիրքում: Elbows միեւնույն ամուսնալուծության ձեռքից, բարձրացրեց իր ուսերին: Ցանկացած չեղյալ բար իր ղեկավար հաստատությունում նպաստում է գեղեցիկ հզոր պարանոցի.

Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ չափազանց մեծ լարվածություն ձեր մկանները չեն կարող, հետեւաբար, Գնացք, ոչ ավելի, քան շաբաթական 3 անգամ: Մի մոռացեք, որ դուք պետք է կատարել մի քանի զորավարժություններ է մի քանի մոտեցումներ, որոնց թվում պետք է մնացածը: Հիմա, որ դուք գիտեք, թե ինչպես կարելի է մղել մինչեւ վիզը տանը ինքնուրույն, արդյունավետ եւ անվտանգ: