Ձգվում հետո զորավարժությունների ուժի աղջիկների համար

Ձգվում զորավարժությունների ավարտից հետո - դա շատ կարեւոր շարք վարժություններ: Նա պետք է վճարել ոչ պակաս ուշադրություն, քան ջերմ- up, իրականացվում է մինչեւ դասընթացին: Հովացման ներքեւ մեզ թույլ է տալիս ավելի շատ արդյունավետության վարժություններ, կհանգեցնի մկանային տոնուսը եւ օգնել նվազեցնել ցավը.

Ինչ է ձգվում:

• Պասիվ: Սա այն է, երբ առաձգական ուժ, որը կիրառվում է ձեզ դրսից. Սա արվում է այլ անձի կամ simulator. Այս ձգվող պետք է արվի դանդաղ վերահսկել իրենց շարժումները:
• Ակտիվ: Այդպիսի ձգվում հետո մարզվելը կանանց համար պահանջում է, որ բոլոր մկանները ներգրավված էին կատարման.
• Բալիստիկ. Դա նշանակում է, որ տեխնիկան կատարման արագ փախնում. Սակայն, մենք պետք է չափազանց զգույշ լինել, երբ այն կատարվում է, քանի որ մի սխալ քայլ կարող է հանգեցնել վնաս է շարակցական հյուսվածքի.

Հիմնական առավելությունները ձգվում վերջում ուսուցման

Ձգվում հետո ուժի վերապատրաստման կանանց համար ունի մի շարք որակված առավելություններ `

• Այն թուլացնում է մարմինը, նվազեցնում լարվածությունը ligaments եւ մկանները.
• Այն կանխում առաջացման նման վնասվածքների, ինչպես նաեւ ձգվում եւ մկանային լարվածություն.
• Բարելավում է ընդհանուր համակարգումը, որը թույլ է տալիս Ձեզ ազատ տեղաշարժվել:
• Այն խթանում է արյան շրջանառությունը:
• Արագացնում է վերածնում վիրավորվել մկանների.
• Այն զարգանում է համակենտրոնացման շարժումը:
• Այն մաքրում է միտքը եւ պարզապես բարձրացնել ձեր հոգիները.

Ինչպես կատարել մի դրոշի.

Ձգվում հետո մարզվելը է մարզասրահ շատ կարեւոր է: Դա կստիպի ձեզ զգում ավելի եռանդուն, ձգվել ձեր մկանները եւ ազատվել ցավից հետո անում է ուժ վերապատրաստում: Հիմնական բան է իմանալ, թե ինչպես պետք է պատշաճ կերպով իրականացնել այն.

Օգտակար խորհուրդներ:

• Ընթացքում կատարման ձգվող փորձեք հետաձգվել է 30 վայրկյան յուրաքանչյուր դիրքում, չեն կատարել, անսպասելի շարժումներ:
• Դուք պետք է շնչել խորը եւ դանդաղ, հիշեք, որ դուք ոչ մի տեղ շտապել.
• Այդ մարմինը պետք է լինի լիովին հանգիստ, հակառակ դեպքում ցնցում չի աշխատի է մկանների.
• Կենտրոնանալ ձգվում, որպեսզի պատկերացնել, թե ինչպես է ձեր մկանները հանգստանալ, քանի որ ցավը անհետանալ.
• Ձգվում պետք է արվի միայն մկանների warmed մինչեւ, որ անմիջապես հետո վարժություն անցնել դրա իրականացմանը:
• Նախքան զորավարժությունների չի կարող խմել ջուր: Ստամոքսի լի, եւ դուք չեք կարող հանգստանալ սովորաբար այն մարմինը, որպեսզի որակյալ ցնցում:

Ձգվում է հորթի մկանները: վարժություն

• Սկսած դիրքորոշումը կանգնած շիտակ: Ոտքով աջ ոտքը գրավի իր աջ ձեռքը, ապա կամաց - կամաց թող իջնում է buttock: Այս իրավիճակը մնում է 30-40 վայրկյան, նման մի վարժություն հետ կրկնվեց ձախ ոտքով:
• Երկու ձեռքերը լավ յուղալի դեմ պատին, ձեռքերը պետք է լինի կրծքավանդակի մակարդակով: Ապա Քայլ դեպի թիկունքում, այնպես, ինչպես զգում մի փոքր ձգվել է հիփ տարածքում.
• Մենք նստել են հատակին, ոտքերը ամուսնալուծության ձեռքին որքան հնարավոր է. Սկիզբ իրականացնել նաեւ bends, ձեռքերը դիպչել հատակին. Ձգվում զորավարժությունների ավարտից հետո պետք է անպայման ներառի վարժություն. Այն ոչ միայն ամրացնում է հորթի մկանները, այլեւ ետ.

Ձգվում ետ մկանները: վարժություն

• Առաջին զորավարժությունները ձգվող - սա հայտնի «կատուն ստեղծում.» Մենք գնացինք չորեքթաթ, ետ կամաց - կամաց sags ցած, որ պետք է նայել: Այս պաշտոնում, պահել մոտ 15-20 վայրկյան, հետո կամաց-կամաց ՖԼԵՔՍ վերադարձել է հակառակ ուղղությամբ: Նայում դրան պետք է ուղղված լինի դեպի ներքեւ: Մենք կանգնել այնքան է 15 վայրկյան, եւ կամաց - կամաց վերադառնում է մեկնարկային դիրքի:
• Այս վարժության դուք պետք է աթոռը: Մենք նստեց նրա վրայ, ձեռքերը քաշեք առաջ, ապա դա պետք է արվի իր ամբողջ ուժով մինչեւ, քանի դեռ չեք զգում, որ ողնաշարի եւ ձգվում: Իրան չի կարող շարժվել: Սա շատ օգտակար է ձգվում հետո մարզվելը, դա առաջացնում է մկանները տոնով.

Զորավարժությունների համար ձգվում է իրան

Այն բանից հետո, ուժի վերապատրաստման, մենք շատ հաճախ բախվում է այն փաստը, որ մի քանի ժամվա ընթացքում սկսում է ցավել ցածր է. Երբեմն դա ցավալի է, նույնիսկ մի քանի պարզ քայլերը. Դա տեղի է ունենում այն պատճառով, որ մենք բացակայում են այնպիսի կարեւոր մասը, քանի ձգվում հետո մարզվելը. Նրա կատարումը պարզապես անհրաժեշտ է հանգստանալ մի քիչ մկանային.

Ձգվող իրան կատարվում է հետեւյալ վարժությունը:

• Սկսած դիրքորոշումը նստած. Ոտքերը նվազեցնել ինքներս հենվում է իր ամբողջ մարմինը առաջ ու ետ, միեւնույն ժամանակ, պետք է մնա հարթ. Ձեռքերը դիպչել ոտք ունեցող մարդ է եւ պահպանվում է այս պաշտոնի համար 20 վայրկյան, հետո կամաց - կամաց շտկվեց:

Ձգվել բոլոր մկանային խմբերի

Վերապատրաստումը չի կարող վերջ կտրուկ, այդ նպատակի համար, եւ տեղի է ունեցել ցնցում: Այլ կերպ ասած, դա այն է, աստիճանական նվազում է բեռի, որի շնորհիվ մկանները, ապա չեն հիվանդանում:

վարժություններ:

• Ստում է ձեր մեջքին, քաշեք ձեր աջ ոտքը առաջ, իսկ ձախ է թեքում է ծնկի: Ձախ ձեռքի քաշեք դեպի կողքի, եւ դրվում է աջ ծնկի ձախ ոտքը: Մամլիչներ ուսերին որքան հնարավոր իջնում է ունեցել զգացումը, ինչպես եթե դուք սեղմված դրանք հատակին. Հետո 20 վայրկյան, փոխել ոտքերը եւ անել այն ամենը նման.
• Սուտ է ստամոքսի, ոտքերը ետ քաշեց, որպեսզի նրանք մնան ուղիղ. Palms ծառայել որպես աջակցություն հատակին, միայն ուսերին աշխատում. Մենք փորձում ենք բարձրացնել իրան են միայն միջոցով ուսերին: Փորձեք հասնել այնքան բարձր, որքան հնարավոր է.
• Պտուկներ եւ հենվում առաջ: Աջ ձեռքի պետք է երկարաձգվել է առաջ, եւ ձախ չեղյալ: Այժմ, փորձում են իջեցնել ուսերին որքան հնարավոր է մոտ է հատակին, առանց օգնում ձեռքերը.
• Դառնալ հարթ, դնում իր ոտքերը ուսի լայնությունը բացի. Ձեռքերը ամուսնալուծության ձեռքին որքան հնարավոր է, ինչպես ափի բաց: Վարժություն պետք է իրականացվի կամաց - կամաց խուսափել պատահաբար postyanut մկանները:

Արդյոք ես պետք է ձգվում հետո մարզվելը.

Զորավարժությունները Վերը նկարագրված են հիմնականում շատ պարզ է, եւ դա կարող է թվալ, որ նրանցից ոչ մի լավ. Հետեւաբար, շատ սկսնակների հաճախ հարցնում այն հարցին, թե արդյոք ձգվել մկանները հետո մի մարզվելը.

Ուժ ուսուցում հանգեցնում է այն բանին, որ մկանները սկսում են նեղանալ եւ քարանալ: A ձգվող անձը պետք է մկանների ձգվել ետ, եւ նրանք մեղմացան լարվածությունը:

Եթե ցնցում չի արվում, Դուք կարող եք ոչ միայն զգում ցավը հաջորդ օրը, բայց դժվար կլինի, պարզապես դուրս գալ անկողնուց եւ անել տարրական կենցաղային շարժումները: Եվ, իհարկե, կլինեն, ոչ հարցը պատրաստվում է մարզասրահ կրկին.

Ձգվում հետո ուժի վերապատրաստման պարտադիր է բոլորի համար: Եւ կարեւոր չէ, թե որքան դժվար է անում, եւ ինչ է մարզասրահ. Օգտագործել տրված վարժություններ եւ խորհուրդներ, ապա ձեր վարժություն կբերի լավ արդյունքներ է կարճ ժամանակահատվածում, եւ դուք ստիպված չեք բախվում է այս խնդրին `որպես մկանային ցավի.