Վարժություններ համար կոնքի հատակի մկանների

Տարիքի հետ, մկանային տոնով թուլացնում է զգալիորեն. Պատշաճ շահագործման ներքին օրգանների, դա շատ կարեւոր է, որ այդ մկանները pelvic հատակին եւ մամուլի լավ զարգացած է եւ կարող է կատարել իր հիմնական գործառույթը պետք է աջակցել որովայնի օրգանների. Վարժություններ համար որովայնային մկանների եւ pelvic հարկ կօգնի կանայք վերականգնել ծննդաբերելու յատկութիւնը: Նրանք նաեւ կարող է զգալիորեն նիհարել. Հետեւյալը ուսուցման վայրի կարող է օգտագործվել երկու կանանց եւ տղամարդկանց. Վերջին անգամ նման զորավարժությունների կօգնի հաղթահարել ոչ միայն իջեցում կոնքի օրգանների, բայց նման տհաճ հիվանդությամբ, որպես շագանակագեղձի:

Որտեղ է դա անել. Կատարել pelvic հարկ զորավարժություններ հեշտ ամենուր: Հիմնական բան անել նրանց պարբերաբար, առնվազն հինգ րոպե: Բացասական իրադարձությունները չեն հայտնաբերվում ընթացքում այդ զորավարժություններին. Հաստատուն ուսուցման զգալիորեն մեծացնում մկանային տոնուսը, որի շնորհիվ աշխատանքը ստամոքսի եւ աղիների բարելավում. Արագացնում արյան շրջանառությունը pelvis, այդպիսով կանխելով արգանդի prolapse եւ հանգեցնում է կրճատմանը menstrual ցավը կանանց. Զորավարժությունները համար մկանները օգնել կանխել վաղաժամ ejaculation տղամարդկանց. Նրանք նպաստում են կարգավորման եւ շագանակագեղձի գեղծ. Ընթացքում երկարաժամկետ եւ մշտական ուսուցման զգալիորեն բարելավված էրեկցիայի:

Թվում դրական կողմերով, մենք նշում ենք, դրական ազդեցություն կունենա աշխատանքի է միզապարկ: Հերթական վարժություն կօգնի ամրապնդել տոնուսը մարմնի. Նրանք կարող են կանխել միզուղիների անզսպություն, հատկապես ծերերի.

Ինչպես անել, զորավարժությունների

Կատարել այս համալիրը կարող է պառկած ներքեւ, նստած կամ կանգնած: Անհրաժեշտ է վերցնել մի հարմար դիրք եւ, միեւնույն ժամանակ, մեծապես լարել մկանները urethra եւ սրբան. Անհրաժեշտ է պահպանել վիճակը մկանների, մտավոր չհաշված 10-15: Մնացածը եւ musculature մարմնի չպետք է ներգրավված: Միայն աշխատել կոնքի մկանները. Պրակտիկա է ճիշտ կատարել վարժություն առջեւ հայելին. Ավելի ուշ, երբ բոլորը կստացվի, այնպես զբաղվել, դա հնարավոր կլինի, նույնիսկ հասարակական վայրերում: Ոչ ոք չի նկատել, որ այն անձը, հաջորդ գնացքը.

Ձգվել մկանները, դուք պետք է, ինչպես նաեւ ժամանակ միզելուն կամ աղիքի շարժման զսպելու. Ըներ վարժություններ համար մկանները, հակառակը, հրում ակցիան: Միզապարկի մինչեւ իրականացնելիս պետք է լինի դատարկ, դա ավելի հեշտ է պատրաստել.

Այն բանից հետո, սեղմում կոնքի հատակի մկանների պետք է հանգստանալ նրանց համառոտ. Եւ ապա նորից լարվել է 10-15 վայրկյան: Կատարողական վարժություններ համար մկանները այս տարածաշրջանում, դա անհրաժեշտ է վերահսկել պատշաճ, խորը շունչ. Այն պետք է լինի հարթ, միասնական: Կալանավորելու նրան անհրաժեշտ չէ. Տեղափոխել, անում վարժություն անհնար է: Բնակարանային ամրագրված է մեկ դիրքում: Զորավարժությունները այս ոլորտում մկանների պետք է կատարել առնվազն հինգ րոպե:

Որոնք են հավելյալ երթեւեկության դուք կարող եք անել? Բացի այդ, դուք կարող եք օգնել ամրապնդել մկանները, որ pelvic հարկում օգնությամբ այլ workouts. Օրինակ, դա հնարավոր է աշխատել ստամոքսի. Վարժություններ համար կողային որովայնի մկանները նույնպես կարող եք օգնել գործին: Սա, օրինակ, պայմանական բնակարանային բարձրանում է նստած կամ պառկած ներքեւ. Տեղավորվում եւ իրականացնել մի «հեծանիվ», երբ պառկած է մեջքի, դուք հերթը վերելակներ թեքում ոտքը դիպչել արմունկով ծունկը: