Ձեր առցանց մարզիչ: ցավոտ մկանները հետո մի մարզվելը

Մկանային ցավ ծանոթ է բոլոր մարզիկներին, սկսած սիրահարների մասնագետների ամենաբարձր դասի. Սակայն, դա չի նշանակում, որ ամեն գործունեություն պետք է ուղեկցվեն անկարողության դուրս գալ անկողնում հաջորդ օրը: Կան լեգենդներ մասին բարձր որակի հրահանգիչների, հետո օկուպացիայի որի մկանները չեն խանգարում գրեթե, չնայած, որ գործիչ է դառնում ակնհայտորեն ավելի լավ. Ձեր մկանները են ցավոտ հետո մի մարզվելը. Ապա կարդում է:

Կա մի հայտնի համոզմունքը, որ պատճառը մկանային ցավի - կուտակվում են իրենց lactic թթու. Ի դեպ, եւս մեկ պատճառ, երբ չափից բեռը մկանային մանրաթելեր , որոնք վնասվել: Դրանից հետո, ինչպես նաեւ պատշաճ սնուցման եւ հանգստի տեղի է ունենում մկանային վերականգնման հետո զորավարժությունների եւ նույնիսկ նրանց հարաբերական աճի: Նրանք նաեւ դառնում է ավելի հայտնի է հետին պլան մեծ քանակությամբ ածխաջրեր, որը հայտնի bodybuilders, որոնք պատրաստվում են ցուցափեղկ իրենց տվյալները մրցույթների: Եւ հետո մարզվելը մկանային կարող է այտուցվել մինչեւ մի քիչ, եւ այս աճ ծավալով: Ի դեպ, սա հաճախ գումարած հաշվեկշռում, բայց մի անհանգստացեք, 48 ժամ, եւ ավելցուկային ջուրը drained իրեն: Հիմնական բանը, չեն սկսել հառաչելով ուտել չաղ ու քաղցր է, եւ որ գումարած աճում էր միայն:

Չնայած նրան, որ որոշ անհանգստություն է բավականին նորմալ է, որոշ դեպքերում, երբ մկանները ցավոտ հետո մի մարզվելը, դուք պետք է խորհրդակցել բժշկի: Նախ, եթե ցավը չի ավարտվում դադարեցման շարժման. Երկրորդ, եթե կա ցավ, այն կարելի է բնութագրել, որպես սուր. Է երրորդ, եթե ծանր ցավը չի գնացել, հետո 72 ժամվա ընթացքում:

Առավել հաճախ, որ մկանները են ցավոտ հետո մի մարզվելը է մարզասրահ այցելուների, չնայած որոշ աէրոբիկա հրահանգիչները կարողանում են բերել մկանները վնասված պետություն: Հիմնական բանը, չեն վախենա, բայց ուրախանում, քանի որ ոչ մի վնաս չի բարելավել օգնության. Անհրաժեշտ է բարձրացնել բեռը, կարող է լինել կտրուկ ժամանակի ընթացքում: Շաբաթ վարժություն է նույն ինտենսիվությամբ, ստանալու համար, եւ ապա հաջորդ մեծացնել բեռը: Մկանները, իհարկե, գուցե ավելի շատ, բայց դուք պետք է իմանա, որ նրանք գնալով ուժեղանում է: A մկանային զանգվածային օգուտները նշանակում է, որ դուք կարող եք ուտել ավելի շատ կալորիա, առանց ռիսկի տեսակի յուղ զանգվածի. Սակայն, լրացուցիչ կալորիա, որոնք անհրաժեշտ են ձեռք բերել հիմնականում ձեւով սպիտակուցներ, ածխաջրեր, ինչ-որ չափով, բայց ոչ ի հաշիվ յուղ. Բացառություն - յուղոտ ձուկ, դա հնարավոր է, նույնիսկ կորցնում քաշը. Սպիտակուցներ օգնել ձեր մկանները վերակառուցել արագ, նրանք կարող են օգտագործվել ընթացքում 40 րոպե հետո մի մարզվելը, երբ մկանները պատրաստ են վերցնել արյան nutrients է առավելագույնս: Եթե Ձեր նպատակն - ի աճը մկանների, չի նեղանալ եւ դանդաղ ածխաջրեր - հնդկացորեն, վարսակի ալյուր, մուգ բրինձ: Սա թույլ կտա մկանները է կուլ տալ իրենց, եւ արդյունքում սպիտակուցներ է օգտագործել շինարարության մեջ գործվածքների.

Դուք պետք է տալ ձեր մկանները հանգստանում առնվազն 36 ժամ շարունակական վերապատրաստման կարող է միայն հանգեցնել սպառման ռեսուրսների. Չեն չափազանցել այն.

Անել վարժությունները օգնում է հանգստանալ մկանները. Այո, եւ դա չի անպայմանորեն պետք է լինի ձգվում վարժություններ, հակառակ համաժողովրդական համոզմունքի: Սակայն, նրանք պետք է ուղեկցվի աճել թթվածնի մատակարարման մկանները: Դուք չունեք հաղորդագրություն փակցնելու համար անհրաժեշտ է շնչել էլ խորապես, ըստ էության, խորը շնչում հաճախ պարադոքսալ սկզբունքը առաջացնում թթվածնի անբավարարություն: Լավագույն միջոց է ապահովել, որ շատ թթվածնի մասնակցությունը շունչ շնորհիվ ֆիզիկական ճիգ. Այն բանից հետո, Աերոբիկա, դուք չեք պետք է անել հատուկ վարժություններ, եւ այլն, դուք պետք է անհանգստացած gasping համար երկնքի տակ. Սակայն այն բանից հետո, սպորտի, ինչպիսիք են Pilates կամ callanetics անհրաժեշտ է տալ ավելի ուժեղ ճնշմանը, նախքան դուք սկսեք իրականում հանգստանալ.

Մարդ Լավագույն relaxes, երբ նրա մարմինը գտնվում է տարածության առավել հարմարավետ դիրքերից: Օրինակ, հետո իրականացման վրա ձեր որովայնային մկանների քաշեք լավ ոտք է իր կրծքավանդակի, գրկախառնված իր ծնկները: Զորավարժություններից հետո ձեռքերը պետք է աշխատել կանգնած դիրքում նետել այնպես, որ նրանք կախել պես մտրակներով: Յուրաքանչյուր ոտքերի քաշեք գծի պառկած է հատակին.

Նաեւ թույլ է տալիս Ձեզ կանխել ցավը մերսման քսուք Bom-Beng: Այն warms եւ բարելավում է արյան շրջանառությունը, ավելացնելով նյութափոխանակության եւ օգնում է վերականգնել. Սակայն, եթե կասկածում եք, մի վնասվածք է օգտագործման այնպիսի ointments ձեռնպահ մնալ:

Sporstmenov-lover պետք է շատ զգույշ եւ ուշադիր նրա, եթե մկանները ցավոտ հետո մարզվելը. Սա այն դեպքն է, երբ դա ավելի լավ է, լինի կասկածելի է, որ կարող է փրկել թանկարժեք առողջությունը: