Արտակորում վրա բռունցքներով, որ նրանք տալիս են սկսնակների համար եւ մարզիկներին:

Առողջ ապրելակերպ ներառում է մի քանի առումներով. Սա առողջ սնունդ, թթվածնային հագեցվածությունը է մարմնի (երկար քայլում), մշտական սոցիալական շփման, իրականացնել պարբերաբար: Այն սպորտային վարժություններ օգնում է մարդուն միշտ պետք է մեր ոտք ունեցող մարդ: Յուրաքանչյուր ոք սահմանում նրանց «թույլ տեղերը» մարմնի վրա, որը պետք է pumped մինչեւ, գնացքը. Կան տարբեր վարժություններ:

Որն է արտակորում:

Որեւէ մեկը ներգրավված է սպորտի, գիտի, թե ինչ է մղել: Սա է հիմնական վարժություն, որը կատարվում է հատակին. Այն թույլ է տալիս, որ մարդը պետք է կարգավորել աշխատանքի տարբեր մկանները: Doing այս վարժությունը չէ, դժվար է սարքավորումների առումով, քանի որ այն չի պահանջում որեւէ լրացուցիչ սարքավորումներ, սիմուլյատորներ եւ այլ սարքավորումներ: Հրել Փոխանցել դուք կարող եք անել, մարզասրահ, կամ տանը, դաշտում, ծովի եւ այլն:

Ընթացքում այս զորավարժություններին աշխատանքների կրծքավանդակի մկանները, զենք, ետ. Երբ մի մարդ անում արտակորում, նա դառնալով ուշադրության կենտրոնում տարբեր մասերում մարմնի կկարողանա վերահսկել պոմպային տարբեր մկանային խմբերի. Չնայած նրան, որ այս զորավարժությունները շատ դժվար է, բայց կան շատ ուղիներ է իրականացնել այն. Այդ իսկ պատճառով, շատ հարցեր են առաջանում: Հրել-up է, որ տալիս է բռունցքը. Թե ինչպես ավելի լավ անել, արտակորում: Ինչպես սկսել անում այս զորավարժությունները: Կան հակացուցումներ: Բոլոր հարցերը մենք կփորձենք պատասխանել ստորեւ.

Արտակորում վրա բռունցքներով կամ ափի: ինչպես են նրանք տարբերվում են.

Զորավարժությունների համար գնաճի զենքի եւ կրծքավանդակի դասական տարբերակով կատարվում է հատակին է Palms. Այն օգտագործվում է գրեթե բոլոր մարզաձեւերում: Միեւնույն ժամանակ, ակտիվորեն աշխատում է եւ ամրապնդման կրծքավանդակի մկանները, առջեւի DALT մկանները եւ triceps. Սկսած դիրքորոշումը հրում ափի: սպառազինությունների ուղիղ, սկսած միմյանց են spaced ուսի լայնությունը բացի, ոտքերը միացել են միասին, ապա մարմինը ֆիքսված անմիջականորեն: Հետո, ծունկ ձեր ձեռքերը, կրծքավանդակի անդրադառնում հատակը, նրանք կրկին unbend. Այս դեպքում, ամբողջ մարմինը մշտապես պետք է լինի, որ շիտակ դիրքորոշումը:

Եթե սա վարժություն այնքան լավ ցնցումները որոշակի մկանները, որոնք դրդում են իրենց բռունցք են տալիս: Թե ինչու տանջել ձեզ եւ ձեր բռունցքները, եթե առկա է, դուք կարող եք անել վարժություն է Palms. Pumping մկանները տեղի է ունենում այն ժամանակ, երբ դասական արտակորում եւ կատարման իր fists. Երկրորդ տարբերակն այն է, ավելի հարմար է ուժային սպորտի, քանի որ կան շատ հաճախ օգտագործվում իրենք բռունցքները:

Օգտագործումը հրում է բռունցքները

Արտակորում, որ տալիս է բռունցքը, մենք սովորում ենք, երբ մենք համարում հիմնական առավելությունները այս տեսակի վարժություններ.

Այս դասընթացները անցկացվում են այն դեպքում, եթե դուք ուզում եք:

• վերապատրաստել է ազդեցության մակերեսի.
• ձեւավորել ճիշտ դիրքում հոդակապ.
• բարձրացնել զորությունը ոգով, քանի որ այդ զորավարժությունները կարող եք կատարել բոլորը չէ.
• Հմտություն ձեւ ուղղակի հարձակումների միջոցով վերապատրաստման մկանները, որոնք անհրաժեշտ.
• ապահովել ստատիկ ձեռքը ազդեցության.
• գնացքը, ի լրումն մկանների, tendons խոզանակ.

Մեկնարկային դիրքորոշումը հրում

Դառնալով է ճիշտ դիրքում հրում, որը կոչվում է նախնական դիրքորոշումը, մենք կարող ենք արդեն զգում է մկանային լարվածությունը: Սկսնակների պարզապես չի կարող անել այն աշխատանքը, բայց, փորձելով ամեն անգամ ավելի ու ավելի է հասնել հատակին, նրանք հասնել ցանկալի նվազագույն. Դուք կատարել անում արտակորում իրենց fists, նրանք տալիս ավելի շատ, քան որեւէ այլ վարժություն ձեռքում: Ամրապնդման բոլոր ներգրավված իրականացնելիս, որ մարմնի մասերն են երաշխավորված են առաջին օրերին դասերի. Է հասնել արդյունքի պետք ճիշտ հայտարարություն եւ աշխատասիրության:

Այնպես որ, սկսվում վերապատրաստում մեկնարկային դիրքի: բռունցքները տեղադրված են ուղղահայաց է ամբողջ մարմինը, ձեռքերը spaced ուսի լայնությունը բացի, ոտքերը միասին, մարմինը եւ գլուխը ուղիղ. Բռունցքները են դրվում զբաղվել դասական հիթերը մարտարվեստի. Ուշադրության կենտրոնում գտնվում է knuckles երկու մատները `մեջտեղում, ցուցանիշից. Վերջին մատները ավելի քիչ hardy, առանց որեւէ նախապատրաստության, նրանք կարող են վնասվել:

Նաեւ կարեւոր է, որ ընտրությունը մակերեսի համար վարժություն. Եթե դուք չեք գտնում, որ ճիշտ հատակը, արտակորում վրա բռունցքներով կարող է առաջացնել լուրջ վնաս: Սկսնակների համար, շեշտը պետք է տեղադրված է փափուկ, ճկուն մակերեսին, պետք է վերապատրաստել է հոդերի ու ոսկորները դաստակ. Միայն մի տարի կամ երկու անընդհատ ուսուցման, դուք կարող եք շարունակել է բետոնի, երկաթի կամ փայտե մակերեսին.

տեխնիկա զորավարժությունները

Համար վերապատրաստման բռունցք պոմպային եւ մկանները է զենքի եւ կրծքավանդակի համար անհրաժեշտ է հետեւել որոշակի կանոնների հրում: Նրանք շատ հաճախ համընկնում պահանջների համար զորավարժություններին, որը կատարվում է ձեռքերի, բայց դեռ ունի իր սեփական առանձնահատկությունները ճանապարհին դուք պետք է կատարել արտակորում իրենց բռունցք. Տեխնիկան խիստ հավատարմությունը մի քանի միավոր:

1. Ձեռքերը պետք է տեղադրված լինեն միմյանցից մի փոքր հեռավորության վրա:
2. Thumbs տեսախցիկ պետք է ուղղված լինեն միմյանց ներսում:
3. Դա կարեւոր է իջնում, գրեթե կպած են գետնին, քանի որ այն տալիս է առավելագույն բեռնվածությունը մկանների մեջ ներգրավված վարժություն.
4. Զորավարժությունների լավ է սկսել ստորին պաշտոնում մարմնի (ներքեւի մասում): Այս պայմանավորվածության, մարմինը ավելի հեշտ է կատարել թռիչք դեպի վեր, եւ հետո ընկնում ներքեւ. Այս մեթոդը իրականացնելիս, ինչպես նաեւ որքան հնարավոր մոտ է մարտական իրավիճակում, երբ ձեռքերը են թեքում եւ կազմել գործադուլ կրկին թեքում. Բայց այդ մոտեցումը չի պահանջվում, եւ դուք կարող եք սկսել է առաջատար մարմնի.
5. Այն դարձնել ավելի հեշտ եւ ավելի արդյունավետ է, որ հնարավոր է ունենալ մեկ ոտքը ետեւում մյուս.
6. Քանի որ այս զորավարժությունները գնացքները պատրաստ ճակատամարտում, սահմանը զբաղվածության կլինի պետությունը, որի անհնար է կտրուկ արտակորում: Այն չի բավարարում դանդաղ հրում միջոցով ուժ, այս դեպքում, դա ավելի լավ է ավարտել այն.