Հինգ բնական եղանակներ մեծացնել կրծքի չափը

Շատ աղջիկներ ու կանայք են հետապնդելու սեռականության եւ վստահության երազում է մեծացնել կրծքի չափը. Ինչ - որ մեկը որոշել է այս գնալ տակ վիրաբույժի դանակի, եւ ինչ - որ մեկը սահմանափակվում ստեղծմանը պատրանքների եւ խաբեությունների հետ հատուկ ներքնազգեստի եւ բարձիկներ:

Սակայն, կան առնվազն հինգ բնական եւ բարդ եղանակներ մեծացնել կրծքի չափը, առանց վտանգելով իրենց առողջությունը, եւ ոչ ներմուծելով ուրիշներին մեջ սխալի.

Մեթոդ 1 - Ավելի կալորիա

Ի դեպ, այստեղ մենք չենք խրախուսում ենք մեր սիրելի ընթերցողներին է շատակերության. Անմիտ կլանում այն ամենը, ինչ հնարավոր է, իհարկե, կարող է հանգեցնել զգալի աճի կրծքի չափի, բայց չափի մեջ մնացած աճելու, բայց մենք պետք չեն:

Միջին, նորմալ գործառնության կանանց մարմնի, դուք պետք է 2500 կալորիա մի օր, եւ եթե մենք ավելացնել դրա լրացուցիչ 250 կալորիա եւ ուտում օրվա ընթացքում փոքր չափաբաժիններով 5 կամ 6 անգամ, ապա դուք ոչ միայն չի հասնում քաշը, այլ նաեւ նկատում է դրական փոփոխություն չափով ձեր կրծքավանդակի.

Խուսափել ճարպային սնունդ, արագ սնունդ, արագ ածխաջրեր. Շեշտը դնում ձավարեղեն, բանջարեղեն, կաթնամթերք ցածր յուղ, ընկույզ եւ չորացրած մրգերի.

Մեթոդ 2 - Bench փոքր կշիռներ են կրծքավանդակի է հակված մակերեսին

Որպեսզի քաշեք եւ մի փոքր կլորացված ձեւը կրծքի, դուք պետք է զույգ dumbbells -2 1,5 կգ, մարզական նստարանին, հետեւի, որը մենք բարձրացնել մի բարձրության 60 աստիճանների եւ կարգապահությունը, ինչպես անում զորավարժություններ է լանջի մկանների կանոնավոր կերպով.

Այնպես որ, վերցնել մի հիմար ձեր ձեռքերում է, պառկում է հետեւի նստարանին, dumbbells դիրքերում կրծքավանդակի մակարդակով - elbows են իջեցվել եւ թեքում է 90 աստիճան անկյան տակ, ափի դեպի առաջ: Հաջորդ, բարձրացրու ապուշ, ձեռքերը պահել զուգահեռ, կազմակերպվում են վերը նշված կրծքի քաշի չի կախվել, եւ ոչ թե քաղաքավարի ձեռքին. Բեռնաբարձման-dumbbells անում ցնդել, հրաժարվելով նրանց ետ դեպի կրծքավանդակի շնչել.

Այս զորավարժությունները պետք է անել մի քանի անգամ շաբաթական 20 reps եւ երեք խմբերից.

Մեթոդը 3 Ամուսնալուծությունը ձեռք ձեռքի

Այս վարժությունը կօգնի նաեւ հարմարեցնել կրծքի ձեւավորել եւ ընդլայնել այն: Սկսելուց առաջ, դուք պետք է վերադարձնել հետեւի նստարանին մի հորիզոնական դիրքում, պառկեցի նստարանի վրա իր մեջքին բարձրացնել իրենց ձեռքերը dumbbells վերը կրծքավանդակի, elbows թեթեւակի թեքում, ափի առջեւ ծառացած սպասում: Ին ցնդել աստիճանաբար կնվազի զենք առանց կռում եւ տարածում դրանք իրարից զուգահեռ հատակին, իսկ հետո վերադառնալ կոտրվեց իր նախնական դիրքից.

Այս վարժությունը նաեւ խորհուրդ է տրվում անել քսան reps երեք խմբերից.

Մեթոդ 4 Dips

Որպեսզի բարձրացնել կրծքի չափը, դա անհրաժեշտ է համակարգված ձեւով անել արտակորում: Շատ մարդիկ դա անել վարժություն սխալ, բերելով բոլոր օգուտները է նվազագույնի: Խուսափել այդ, համոզվեք, որ ձեր ձեռքերը, իսկ դնելով շեշտը միշտ եղել տակ ուսերին: Ետ պետք է մնա ուղիղ ողջ վարժություն. Որովայնի պետք է tucked անընդհատ: Է ներշնչել, մենք չնկատել այն մարմինը ցած է ցնդել մի սուր ջանք բարձրացնել այն.

Այս վարժությունը նաեւ խորհուրդ է տրվում անել քսան reps երեք խմբերից.

Մեթոդը 5 Պատշաճ խնամք կրեմ

Մինչ օրս, կոսմետիկ ընկերություններ եւ խանութներ առաջարկում ենք ձեր ուշադրությանը մի հսկայական շարք հատուկ creams, որոնք թույլ են տալիս փոքր-ինչ մեծացնել կրծքի չափը եւ մեծապես բարելավել մաշկի առաձգականության եւ ամրության. Բայց հիշեք, որ այս մեթոդը լավ է միայն հետ համատեղ բոլոր վերը նշված, հակառակ դեպքում Դուք կարող եք հասնել ժամանակավոր ազդեցություն, որը կվերանա, երբ դուք դադարեցնել, օգտագործելով սերուցք: