Արդյունավետ վարժություններ համար հետույք եւ thighs բանալին պիրկ եւ toned ոտքը մկանները

Zone thighs եւ հետույք ից ներկայացուցիչների կանանց կեսը մարդկության միշտ եղել է առավել խնդրահարույց: Այս մարմնի մասեր ենթակա է ձեւավորման ճարպային ավանդների եւ ցելյուլիտի. Սկզբից ամառային սեզոնի յուրաքանչյուր կին ցանկանում է ցույց տալ իր բարակ գործիչ. Այս ոլորտում գրավիչ էր անում, իր հիացական glances, նույնիսկ գարնանը պետք է սկսել է կատարել արդյունավետ վարժություններ համար հետույք եւ thighs. Նույնիսկ եթե դուք կարծում եք, որ փոփ եւ հիփ նորմալ է, որ դուք չեք տառապում ավելորդ քաշի, պարզ եւ կանոնավոր զորավարժությունների միայն կշահի: Հետո ամբողջ մաքրասեր եւ toned վիճակում մի գրավի գեղեցկության եւ ներդաշնակության:

Առավել արդյունավետ իրականացումը ցելյուլիտի հետույք եւ thighs - սա սովորական արտակորում: Բայց նրանք պետք է իրականացնել ճիշտ. Նախնական կանգնել ոտքերը բացի 50-65 սմ, ոտք ունեցող մարդ թեթեւակի դիմել, ձեռքերը երկարացվել առաջ. Squats կատարվում են դանդաղ տեմպերով, իսկ pelvis է չեղյալ: Եթե ծանրության կենտրոնը տեղափոխվել է գարշապարը, - այդ բեռը գտնվում է մկանների նստատեղ վրա ոտք ունեցող մարդ - աշխատում են ծանր thighs. Բարձրացնելով մարմինը արտադրված չափազանց դանդաղ: Իրականացնելու այդ արդյունավետ զորավարժություններ հետույք եւ thighs պարբերաբար ընթացքում առավոտյան վարժությունների, մի քանի շաբաթ, դուք կտեսնեք արդյունքները. Եւ եթե դուք վերցնել ձեռքը dumbbells եւ անել squats հետ կշիռների, հետագայում խստացրեց մկանները է զենքի.

Արդյունավետ վարժություններ համար հետույք եւ thighs կարող է կատարվել `մարզադահլիճը, առողջապահական ակումբ, խաղահրապարակում եւ իր բնակարանում: Կան մի շարք ֆիզիկական գործունեության տարբերակների այս մկանային խմբի, այնպես որ, այն է, որ նրանք, որոնք առավել տարածված են ընտրել իրենց համար: Բոլոր վարժությունները պետք է կատարել այն բանից հետո, պարտադիր ջերմ- up առանց որեւէ անսպասելի շարժումներ, առավելագույն straining մկանները հետույք եւ thighs.

Զորավարժությունները նվազեցնել thighs եւ հետույք:

1. Polumostik կատարվում պառկած է հատակին. Այս դեպքում, ձեռքերը, որոնք տեղադրված երկայնքով իրան ու ծնկների թեքում. ՍԴՈ pelvis բարձրացուց առավելագույն կետի, միեւնույն ժամանակ, ուժեղ լարման հետույք: Ընթացքում իջեցում կոնքի մկանները հանգստանալ. Մեկը մոտեցումը կլինի 16 կրկնողություններից: Որոշ ժամանակ անց, այդ զորավարժությունները կարող է բարդ, իր ոտքերուն եզրին է աթոռին, կամ բազմոց:
2. Alternately Mahi ոտքերը ուղիղ մինչեւ իրականացվում է փաստաթղթեր, որ դարակ վրա իր ծնկների հետ շեշտը դնելով elbows: Ի հետեւի չպետք զիջել վարելիս: Թեքում ոտքը բարձրացրեց մակարդակին մարմնի, կրունկն է «նայում» առաստաղին: Այս դեպքում, հետույք մկանները պետք է խստորեն ձգվել: Եթե Ձեզ կատարել մի ուղիղ ոտքը ճոճանակներ, լրացուցիչ կմշակվի sciatic-popliteal մկանների. Մեկ մոտեցումը բաղկացած է 12 կրկնում:
3. The ուղղահայաց բար կարող է իրականացնել մի շարք կռվել իրենց ոտքերը դեպի կողմը, առաջ ու ետ. Ժամանակի ընթացքում, բարձրացնել ծանրաբեռնվածությունը կոճ պետք է դրվի կշիռների:
4. Զորավարժությունների «հեծանիվ» իրականացվում է պառկած փաստաթղթեր: Այս ձեռքին է քաշեք ձեր կողմերին: Ոտքով pedals նմանակող ոլորում առավելագույն ամպլիտուդի ժամը 45 աստիճանով են հատակին. Շին պահվում ուղիղ. Է բարդացնել վարժություններ ձեռքերն են տեղադրված հետեւի իր գլխին, բարձրացրել է վերին մասը մարմնի, իսկ ձախ բազուկը հասնում է աջ ծունկը եւ աջ անկյուն դեպի ձախ ծնկի.

Լրացնելու այդ արդյունավետ զորավարժություններ հետույք եւ thighs կարող է քայլել մինչեւ աստիճաններից, Վազք, Գլորաչմուշկ, նետվելով պարան կամ շարժվող սպորտի զարգացումը.