Kick իրենց ոտքերը նիհարել, եւ գեղեցիկ գործիչ. Թե ինչպես կարելի է կռվել իրենց ոտքերը:

Այժմ մենք պետք է սովորենք անել զորավարժություններ համար ոտքեր, որն օգնում է նիհարել: Mahi ոտքերը մեծ կանանց եւ աղջիկների համար, ովքեր կարծում են, որ գործիչ ընդհանուր առմամբ բավական լավ, եւ ամեն ինչ, որ նրանք պետք է, մի քիչ է հալվել ավելցուկային ճարպ է hips եւ հետույք (այդ վայրերում, չգիտես ինչու, նա սիրում է առավել հետաձգվել):

Մարդիկ տառապող գիրություն, կարող է լինել նաեւ հաջողությամբ մարմնամարզությամբ ոտքերի մեր հոդվածում, նրանք պարզապես պետք է ավելացնել այն, եւ վարժությունների այլ մարմնի մասերի:

Kick իրենց ոտքերը դեպի կողքի

Այս պարզ վարժություն, որը հայտնի է բոլորին դպրոցական ֆիզիկական դաստիարակության: Սակայն, շնորհիվ իր պարզությամբ hides մեծ օգուտ է հետույք եւ thighs (հատկապես ներքին մակերեսի):

Առաջացնում է մարմինը իր նախնական դիրքից - կողմ է ստանալ մինչեւ ինչ - որ կայուն աջակցություն, ապա դա կարող է ծառայել որպես պատի, աթոռին կամ պատի սպորտի. Ետ պետք է լինի բացարձակ ուղիղ, tummy tucked. Doing ոտքերը mahi, կարող է ներկայացնել իրենց ballerina ին BARRE:

Այժմ մենք սկսել կատարումը իրականացնելիս: ձախ ձեռքը հենվել - աջ ուղիղ ոտքը բարձրացրեք, որ կողքի, ինչպես հնարավոր է. Հասնելով առավելագույն հնարավոր բարձրությունը, ոտքով կաթիլներ, եւ մեկ անգամ հուզիչ հատակը, անմիջապես բարձրանում նորից. Հետո դուք կատարել քայլեր 8-10 աջ ոտքը, դա անհրաժեշտ է դիմել աջակցել մյուս կողմին եւ կրկնել զորավարժությունները ձախ:

Հուշում փորձում են պահել մարմինը ուղիղ, չեն օգնել ձեզ է բռնվելով մի կողմում: Բարձրացնելով ոտքը, համոզվեք, որ այն համահունչ է մարմնի.

Զորավարժությունների համար gluteus maximus

Եւ հիմա մենք չենք կռվել նրանց ոտքերը ետ. Այս, նույնպես, ոչինչ չկա, դժվար է, Այժմ դուք կարող եք տեսնել Ձեզ համար. Այնպես որ, մենք դիմում ենք մեր աջակցության դեմքը, եւ պարտավորվում ուժեղ է, դրա համար երկու ձեռքով: Մենք պահում ետ ուղիղ (նորից, հիշում պարուհի): Երբ նախնական դիրքորոշումը ընդունված, սկսում հարթ շարժումը մեկ ոտքը ետ եւ բարձրացնել այն այնքան, որքան հնարավոր է. Հետո մենք վերադառնալ մեկնարկային դիրքի եւ կրկնել վարժությունը կրկին. 8-10 անգամ յուրաքանչյուր ոտքը կլինի բավարար. Եթե արել է ճիշտ, դուք անպայման զգում շարժումները, որքան լարում է gluteal մկանները.

Հուշում Դուք պետք է փորձել բարձրացնել ազդր, ինչպես բարձր, որքան հնարավոր է, բայց չեն թեքել մարմինը սպասում: Ռիթմ կատարվում է միայն ջանքերի շնորհիվ thighs. Որովայնի պետք է լարված եւ համապատասխանում:

Mahi ոտքերը Փոխանցել

Հետեւյալ զորավարժությունները մեծ օգնություն է ամրապնդել thighs եւ հետույք, եւ հետ մկանների շուրջ ծնկապանակ. Մենք ստանում մինչեւ պատվանդանի ցանկացած ծուռ եւ անցկացման հետ, մի կողմից, բարձրացրեք ուղիղ ոտքը alternately մինչեւ - սահուն եւ գեղեցիկ:

Խորհուրդը համար պատշաճ վարժություն Մնացեք կեցվածք. ծայր գուլպաներ պետք է կազմվի, իսկ մարմինը կանգնել ուղիղ, ոչ tilted ետ.

mahi առաջ

Շատ արդյունավետ վարժություն! Այժմ մենք պետք է սովորենք անել այն ճիշտ. Սկսած դիրքորոշումը: ծնկի, որի շեշտը դնելով ձեռքը ուղիղ, ետ ուղիղ.

Մենք սկսում ենք կամաց-կամաց բարձրացնել մի ոտքը մինչեւ բարձրության վերացնել - է ամրագրել շարժումը մի քանի վայրկյան, եւ վերադառնալ սկսած դիրքորոշումը. Դուք կարող եք անել վարժություն alternately ձախ եւ աջ ոտքը. Մեկ մոտեցում 8-10 անգամ: Եթե ոտքերը բարձրացնել ծնկները թեքում, հիմնական բեռը ընկնում է gluteal մկանների, եւ եթե Mahi կազմել ուղիղ ոտքեր, ապա շարունակում է աշխատել եւ sciatic-popliteal մկանային.

Հուշում Դուք կարող եք կատարել վայրէջքներ նույն ամպլիտուդի, իսկ հետույք, ավելի լավ է պահել առավելագույն լարման եւ ստամոքսի չեղյալ: Թույլատրելի թեթեւակի թեքում զենք եւ շրջվելու է մարմինը հատակին.

Զորավարժությունների է սեյսմիկ ակտիվ դիրքորոշման

Եւ այժմ մենք պետք է սովորել, թե ինչպես պետք է անել նախագիծն ճոճանակներ, պառկած է հատակին.

1. Ես պետք է պառկել է ձեր կողքին, որի ուշադրության կենտրոնում է անկյուն. ուղիղ ճամպրուկ: Բարձրացնել վերին ոտքը լարված է, եւ չնկատել սահուն. Շարժում կրկնեց 8-10 անգամ: Օգնությամբ նման զորավարժությունների կարող կատարելապես unpretentious խստացնել ներքին thighs.
2. Սկսած դիրքորոշումը նույնն է: Բայց հիմա այդ աշխատանքը պետք է ոտքով, որը հայտնվել է ներքեւում: Խզելու այն հատակին եւ կախել վեր ու վար 8-10 անգամ: Ապա ստում է մյուս կողմում, եւ տալ մյուս բեռնվածության ոտքը: Այս վարժությունը արդյունավետ ամրապնդում արտաքին ազդր մկանները:

Ինչպես օգտակար այդ զորավարժությունները:

Դե, մեզ համար դա առաջին հերթին կարեւոր է, որ ոտքերը Mahi օգնել ուղղել խնդիրը thighs եւ հետույք, որպեսզի հեռացնել ավելցուկային ճարպ նրանցից եւ դարձնել այդ ցուցանիշը ավելի գեղեցիկ ու գրավիչ:

Եթե նման զորավարժությունները կատարվում են պարբերաբար ամեն օր (եւ անել այն, բավականին հեշտ է, քանի որ պարզությունը իրականացման), հետո մի քանի շաբաթ ոտքերի կլինի աստիճանաբար stroynet եւ փոխակերպված, եւ ճարպով վերաբերյալ hips հալվել. Գուցե դուք ծանոթ ուժի պայթեցվել ծունկը: Սա, քանի որ այդ վայրերում կուտակվել է ոչ միայն ճարպ, այլեւ ավելորդ հեղուկ. Այնպես որ, ամեն ինչ պետք է գնա, առանց հետքի:

Եւ kick իրենց ոտքերը է նիհարել, կարող եք կատարել ձեր հետույք առաձգական եւ խստացրեց, ինչը շատ կարեւոր է կանացի գրավչությունը:

Հիմա մի փոքր մասին, որ որովայնի եւ իրան. Նման մարմնամարզության եւ կարող է բարելավել դրանք. Փաստն այն է, որ մկանները են ոչ միայն ոտքերը աշխատանքը, երբ կատարում միջնորդությունը տակ առնելով, այլ նաեւ որովայնային (հատկապես ստորին մասը), ինչպես նաեւ մկանները, որոնք կազմում են բարակ իրան:

Մեկ այլ դրական գործոն է պարզ վարժություններ արագացնել նյութափոխանակության եւ ազատվել ցելյուլիտի.

վերջնական առաջարկներ

Հուսով եմ, որ մենք lucidly բացատրեց, թե ինչպես պետք է անել, կռվել նրանց ոտքերը: Այնպես որ դուք ցանկանում է ապահովել, որ մեր ընթերցողները իմացել առավել դուրս submissions, եւ այդ ցուցանիշը նույնիսկ slimmer եւ ավելի գեղեցիկ: Եզրափակելով, ես կուզենայի տալ մի քանի խորհուրդներ, որոնք կարող են օգնել բարձրացնել արդյունավետությունը իրականացման համար ոտքերի:

1. Հիմնական բանը, հետեւողականությունը: Փորձեք ոչ թե Փիլոնի, եւ չեն կարոտում դասեր: Որպեսզի դա անել, դուք պետք է միայն վերցնել այն պարբերաբար 10 րոպե օրական:
2. Գնալ առավոտից մինչեւ եք զգում թարմ եւ ակտիվ: Հետո մի օր զբաղված աշխատանքի կամ դպրոց, դուք կարող եք ստանալ հոգնել է եւ պարզապես մոռանում է վերցնել ժամանակը իր պարտադիր FizKult ծրագրի:
3. Միեւնույն ժամանակ իրականացնելիս դուք կարող եք հագնել շորտեր հատուկ մերսման ազդեցություն, դա կլինի արագացնել հաստծ այրման գործընթացը:
4. Փորձեք ոչ թե ուտել օրվա ընթացքում, եւ չեն ծանրաբեռնում մինչեւ գիշերը, քանի որ, եթե մի շարք ներգնա կալորիականությամբ ձեր մարմինը կգերազանցի նորման, ապա նիհարել է թիրախային ոլորտներում դժվար կլինի: