Վարժություններ համար ոտքերի - Ballet օգնում է!

Փնտրում է կնոջ, մի մարդ հաճախ է առաջին տեղը, ուշադրություն է իր ոտքերի. Բարեկազմ եւ pumped մինչեւ, նրանք նայում, շատ գայթակղիչ, որպես իրական ձեւավորում եւ կանացի հպարտության: Որպեսզի ունենալ այդպիսի գրավիչ ոտքեր, դուք պետք է կատարել պարբերաբար զորավարժություններ է ոտքերի. Եթե դուք դա անել ամեն ինչ ճիշտ է, դուք չեք պետք է շատ ժամանակ է դասեր տալու: Սկսենք ընդհանուր առաջարկությունների:

1. Ի առավոտյան, ինչպես արագ, ինչպես դուք արթնանում, չի ստանում դուրս անկողնում, իսկ երեկոյան քնելուց առաջ, բարձրացրեք ձեր ոտքերը մինչեւ. Եթե դուք դժվարանում, դուք կարող եք կառուցել դրանք պատին. Հինգ-տասը րոպե հանգիստ տոնի կլինի լավ կանխարգելումը varicose veins, քանի որ դա կեցվածքը նպաստում է արյան հոսքը դեպի ոտքեր եւ բերում թեթեւացում: Բարձրացնել ազդեցություն, դուք կարող եք տեղափոխել դրանք ետ եւ առաջ, առանց հաշվի հեռու պատին.
2. Փոխարինողը միջեւ պասիվ եւ ակտիվ ժամանցին: Եթե դուք ունեք մի նստակյաց աշխատանք, վերջում մի ծանր օր քայլել ոտքով տան ձգվել իր ոտքերը: Ամենօրյա կես ժամ զբոսանք կծառայի որպես գերազանց միջոց ձեռք բերելու մի գեղեցիկ օրինակին վրա ոտքերի եւ ընդհանուր ալիքը ուժերի.
3. Նրանք, ովքեր պետք է պարտավոր է կանգնել երկար ժամանակ է, որ անհրաժեշտ է սահմանափակել եւ մի փոքր փոփոխել իրենց երեկո քայլում: Եթե դուք աշխատում է շատ կանգնած, ապա քայլելիս պետք է լինի աշխույժ, երբ գնում է շատ, ընդհակառակը, քայլել է դանդաղ տեմպերով: Այս պարզ վարժությունները համար ոտքերի լավ պատրաստված, եւ նրանք հունցել:
4. Հոգ տանել մասին Գեղագիտության ոտքերի. Դարձնել էպիլյացիա պեդիկյուր յուղել նրանց moisturizer, մացառ եւ այլն. Նման մանիպուլյացիաների բարելավել արյան շրջանառությունը եւ օգնում է վերացնելու ճարպ եւ մաշկի հարթեցում:

Ի լրումն ընդհանուր առաջարկությունների, մենք հիմա համարում եւ վարժություններ համար ոտքերի: Այս համալիրը բաղկացած է հիմնականում բալետի դիրքերից: Թե ինչու բալետի? Այո, քանի որ այն միավորում է ճկունություն, հարթությունն, ստատիկ եւ գեղեցկությունը շարժման. Այս համադրությամբ դու իսկապես չի հոգնել: Մենք պետք է զբաղվել երեք անգամ շաբաթական կես ժամ:

Ջերմ- up - հինգ րոպե վազում տեղում շատ ձեւերով: Ի սկզբանե վազում դանդաղ, հազիվ չեմպիոն ոտքեր, հետո, արագացված, բարձրացնելով ծնկները սերտ է կրծքավանդակի եւ գարշապարը է հետույք: Դուք կարող եք կատարել մի քանի արտակորում: Doing մարզվելը, մենք ջերմ մինչեւ մկանները, կանխելու վնասվածք.

Վարժություններ համար ոտքերի.

1. Կանգնեք ձեր կրունկներ միասին, ոտք ունեցող մարդ բացի: Back ուղիղ, ուսերը ուղղել: Ստամոքսի, հետույք ամուր clamped. Ձեռքեր առջեւ ձեզ. Կզելը մեկ ոտքի վրա, իսկ բերելով այլ Հարձակվողներ, քաշվել է կիսագուլպա, ապա, նկարագրելով կիսաշրջան, bends իր մեջքը: Կրկնել տասը անգամ յուրաքանչյուր ոտքը.
2. Ստանալ ձեր ծնկների, ձեռքերը դիմաց նրան. Պահելով ձեր մեջքը ուղիղ, հերթով աջ buttock, ապա դեպի ձախ, կրկին քսան անգամ:
3. Այժմ պառկել է ձեր մեջքին. Բարձրացնել ոտքերը, որպեսզի նրանք ձեւավորել տեսանկյունից 90 աստիճանների նկատմամբ հատակին: Զենք երկայնքով մարմինը. Քանի որ լայնորեն տարածվում իր ոտքերը բացի, եւ ապա համախմբեց: Կատարել յուրաքանչյուր վարժություն դանդաղ եւ սահուն. Այն միաժամանակ ձգվում է մկանները եւ գնացքը. Ընդհանուր առմամբ 15 կրկնողություններից:
4. Հետեւելով արդյունավետ վարժություններ ոտքերի լավ ձգվել մկանները: Ոտքերը հատակին, ձեռքերը իրարից. Բարձրացնում ոտքերը դիմել է դիմակայել վերջում իրականացնելիս ծունկը ճարմանդը ձեռքերը եւ քաշեք-ի դեմքը, մնալ այս պաշտոնում մի քանի վայրկյան: Իրականացվում երեսուն անգամ յուրաքանչյուր ոտքը.
5. Այժմ նստել: Ոտքեր միասին, ետ ուղիղ որքան հնարավոր է. Թեքել մարմինը հարձակվող առանց կռում ձեր մեջքը, ինչպես նաեւ ձեռքբերման հմտություն փորձելով նրան իր ոտքերի հույսին. Այնպես որ, լավ ձգվող որ աճուկ եւ gluteal մկանները: Կատարել տասը անգամ. Այժմ բացեք ձեր ոտքերին, ինչպես որքան հնարավոր է լայնորեն, եւ գնալ առաջ նրանց միջեւ: Գերազանց ձգվող! Կատարեց նաեւ տասը անգամ.

Հետո դուք ավարտելու այս փաթեթը վարժությունների համար ոտքերի ու հետույք, ստում է ձեր մեջքին, եւ հանգստանալ հինգ րոպե, հանգստանալու եւ swinging վրա կրունկներ.