Գիտեք, թե ինչպես պետք է նստել, որ պարանի.

Ով է մեր մեջ չէր ուզում է ունենալ գերազանց ձգվող եւ գեղեցիկ մարմնի ձեւավորել. Շատերը ցանկանում են իմանալ, թե ինչպես պետք է նստել splits, բայց ոչ բոլորը գիտեն, թե ինչ է պետք անել. Որոշ մարդիկ կարծում են, որ սա ճկունություն է միայն հնարավոր հասնել արտահերթ տարիքի, իսկ մյուսները վախենում են վնասելու իր ligaments. Ի դեպ, եթե դուք գիտեք, թե ինչպես կարելի է պատշաճ կերպով նստել է ոլորում, եւ ունեն ուժեղ ցանկություն է պարբերաբար կատարել անհրաժեշտ վարժություններ է հասնել այս նպատակին մեկն (անկախ նրանից, թե մարմնակրթական վերապատրաստման եւ տարիքից): Դուք պարզապես պետք է ներքին մեղեդի է, թե ինչ է հնարավոր: Եւ բարելավել իր ճկունություն է օրական կտրվածքով:

ուսուցում

Եթե որեւէ մեկը հարցնում, թե ինչպես պետք է նստել, որ գրկել, պատասխանն է, ամենայն հավանականությամբ, կապված է անվերջ ձգվում վարժություններ. Հաճախ դա այդպես է, եւ փորձում են զարգացնել իրենց սեփական ճկունություն տանը: Միեւնույն ժամանակ, քչերը գիտեն, որ առանձնահատկությունները մարդու ֆիզիոլոգիայի այնպիսին է, որ ձգվում է կախված տոնով մկանների. Հետեւաբար, եթե նրանք թույլ են, անվերջ փորձեր կանի քիչ (եւ հակառակը): Այսպիսով, նրանք պետք է ամրապնդել: Սա է նպատակը նախապատրաստական փուլի համար ժամկետով 4 շաբաթ: Փորձագետները, ովքեր գիտեն, թե ինչպես պետք է նստել պարանի, խորհուրդ է տրվում ամեն շաբաթ ժամանակ երեք workouts. Մի շարք վարժություններ պետք է ներառի Աերոբիկա, հզորության բաժինը եւ ձգվում. Համար aerobic վարժություն է անել քիքբռնցքամարտը, fitboksom. Երբ նախագիծն է օդում կամ այն «տանձի» ընկերությունը դինամիկ ձգվում է ոտքը մկանները, եւ որպես հետեւանք, ի լրումն տոնով, դուք պետք է ավելի ճկուն: Եւ դուք կարող եք անել splits բավականին շուտ, առանց որեւէ խնդիրների:

Առաջին զորավարժությունները

Նրանք, ովքեր ցանկանում են իմանալ, թե ինչպես պետք է նստել պարանի, մենք շտապում է զգուշացնել ձեզ: Չեմ փորձում է վստահ լինել, «նստել»: Այսպիսով, դուք կարող եք ստանալ վիրավորվել: Նախ, դուք պետք է ձգվել quads, ապա ետ, ապա կողային մկանները մարմնի, եւ միայն դրանից հետո սկսում է ձգվել ներսում յուրաքանչյուր ազդր. Առաջին 4 շաբաթ կատարել ցածր rolls մեկ ոտքով մյուս, ապա նստել հատակին, ոտքերը ծալված տարածք, եւ հետեւել հակումները իրան հարձակվող, փորձելով պահել ձեր մեջքը հարթ. Վերջինը վարժություն - ստում է ձեր մեջքին, եւ ցեղատեսակի մեկնած ոտքերը դեպի կողմը. Կապար ժամանակը: կեսից մինչեւ երկու րոպե մկանային խմբի:

Մեկ ամիս անց,

Այն ժամանակ այդ ժամկետը գալիս է մի պահ, երբ հողի վրա փաթաթել է դառնում համեմատաբար հեշտ է. Եվ դա կարելի է անել առանց մեծ ջանքերի: Դուք պետք է ոչ թե փորձում են տեղավորվում ժամանակ "X" մի կոնկրետ ամսաթիվը, զգոն լինել: Ի սկզբանե ավելացնել շաբաթական վերապատրաստման splits. Զորավարժությունները պետք է անել նման կոշիկներ, որոնք չեն սահում է հատակին, կամ հեռացնել այն ընդհանրապես. Կարիք չկա ցատկում, պարզապես փորձում է պահպանել այնքան, որքան ցածր կետի համար, քանի դեռ հնարավոր է. Սկիզբ հետ հարձակվող պառակտման, եւ ապա գնալ խաչի. Եթե հարկ բավարար չէ ունենալ որոշ 20 սմ, ավելացնել վարժություն squats եւ մեկնարկում (30-40 անգամ): Վաղ թե ուշ, ձեր համառությունը անպայման տալ ցանկալի արդյունք: Դե, հիմա դուք գիտեք, թե ինչպես կարելի է նստել է պարանի, բայց պետք է հաշվի առնել, որ այդ դեպքում ավելի լավ չէ շտապել. Այնպես որ, եթե դուք իսկապես որոշել է անել ձգվում անել այն մանրակրկիտ.