Լիցքավորում առավոտյան հեշտ ճանապարհ է տեղավորել

Ինչ կարող է լինել ավելի լավ, քան մի քիչ մարզվելը ի առավոտյան: Հավանաբար, ոչինչ: Նախ, այդ վճարը ի առավոտյան մեզ ուժ է տալիս ամբողջ օրը, եւ երկրորդ, բարելավված առողջության եւ կենսունակությունը, երրորդը, շնորհիվ իրականացնում է մեր մարմինը նայում slimmer եւ ավելի գեղեցիկ: Ի լրումն, դա շատ դրական ազդեցություն առողջության ամբողջ օրգանիզմի:

Ինչպես անել, վարժություններ. Առաջին, մենք պետք է հասկանալ տարբերությունը սիրտ բեռների եւ լիցքավորման. Վազք կամ քայլում է հեծանիվ, որը համարվում է մարզվելը հետ ծանր, եւ նրանք լավագույնս անել միայն այն բանից հետո, դասընթացին: Լիցքավորում - մի փոքր մարզվելը, որը կօգնի ձեր մարմինը արթնանալ. Ըստ կատարողական առավոտյան վարժությունը բարելավում նյութափոխանակությունը, ուստի այն կարող է լինել շատ օգտակար մարդկանց համար, ովքեր չեն շատ ակտիվ ապրելակերպը, ի թիվս այլ բաների, լիցքավորումը օգնում չհավաքել կալորիա առավոտյան, դա շատ կարեւոր է այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել:

Որպեսզի ստանալ ցանկալի արդյունքի, լիցքավորման պետք է իրականացվի ամեն օր. Նույնիսկ եթե ինչ - ինչ պատճառներով, դուք չեք ունենա ժամանակ, ապա ավելի լավ է նվազեցնել գումարը վարժության քան ամբողջությամբ հրաժարվել ընթացակարգը: Մի սկզբից դա կլինի բավարար, իսկ 15 րոպե անց դուք կարող եք մեծացնել ժամանակը 30 րոպե, կախված ձեր ցանկությունների եւ հնարավորությունների.   Լիցքավորման պետք է անել, առավոտյան նախաճաշից առաջ: Նախընտրական կարող խմել մի բաժակ ջուր, քանի որ ժամանակ քնում մեր մարմինը dehydrated, եւ դա կօգնի վերականգնել հեղուկ հավասարակշռությունը: Սիրահարները սուրճ կամ թեյ փոխարեն ջրի կարող խմել մի բաժակ քո սիրած խմիչքը:

առավոտյան մարզանքը պետք է սկսել ողնաշարի. Կատարելու փոքր մարզվելը. Առավել պարզ եւ արդյունավետ զորավարժությունները կողմնակի bends. Ոտքերը ուսի լայնությունը բացի, մեկ ձեռքը գոտու վրա, երկրորդ ձեռքը հասնում է դեպի թեքության մարմնի միջոցով գլխին, այնպես որ դուք նաեւ ձգվել թեք որովայնի մկանները: Նիհար alternately տարբեր ուղղություններով մասին 10-15 անգամ: Հետո այս զորավարժություններին, դուք կարող եք անցնել հաջորդ Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը միասին, զենք միացնել ամրոցի վերեւում գլխին եւ փորձել են ձգվել այնքան բարձր, որքան հնարավոր է, միեւնույն ժամանակ, չեն մոռանում է շնչել խորը միջոցով քթի եւ արտաշնչել միջոցով բերանը. Որպեսզի հանգստանալ Ձեր ողնաշարի, մի առաջին դիրքորոշումը սեղանի (եւ ծնկները), իսկ հետո նստել է կրունկներ հետույք, եւ ձեռքերը քաշեք առաջ, ազատելու լարվածությունը հետ ողնաշարի. Նստել այս պաշտոնում 15 վայրկյան եւ վերելքի: Այս մարզվելը համար ողնաշարի ավարտված է: Այժմ դուք կարող եք սկսել է լուրջ վարժություն.

Առավոտյան մարզանքը մի շարք վարժություններ համար բոլոր մկանային խմբերի

Squeezing - առավել արդյունավետ վարժություն, որը ներառում է բոլոր մկանային խմբերի. Կարեւոր է, որ զորավարժություններին - պահել աչքի է իրան, այն չպետք է ընկնել, որ մարմինը պետք է լինի ուղիղ գիծ է, երբ նայում եք ինքներդ է հայելու. Դարձնել վարժություն այնքան անգամ, որքան հնարավոր է. Ապա աստիճանաբար շարժվել դեպի մամուլում: The ամենադյուրին ճանապարհը - twisting. Սուտ ձեր մեջքին, ոտքերը, - վրա լայնությամբ եւ pelvis, ստորին մեջքի սեղմված են հատակին, ձեռքերը ետեւում նրա գլխին: Մեղմորեն վերացնել բերան է հատակին, որը հետաձգվել է երկրորդ եւ նաեւ ցածր մարմինը ներքեւ սահուն. Դրսեւորվի պետք է լինի առնվազն 30 անգամ: Զորավարժությունների կարող է բարդացնել ոտքը վերացումը, այնպես որ դուք չեք արյունահոսել միակ վերին եւ միջին մամուլը, այլեւ ավելի ցածր: Վերջնական փուլը ջերմ- up, դուք կարող եք անել, նստացույց UPS - սա լավագույն զորավարժությունները է ամրապնդել gluteal մկանները. Ոտքերը ուսի լայնությունը բացի, ետ ուղիղ, կզելը կատարելիս համոզվեք, որ ձեր ծնկները չեն հետաքրքրում կիսագուլպաներ գծի, դուք պետք է զգում, քանի որ, եթե դուք նստել է աթոռին, տեղադրելով հետույք ետ, ծնկները, միեւնույն ժամանակ ամրագրված են եւ չեն գնալ առաջ:

Այդպիսի մի փոքր վճար, իսկ առավոտյան կօգնի ձեզ պահել ձեր մարմինը լավ վիճակում է, կբերի լավ տրամադրությունը համար ամբողջ օրը եւ նույնիսկ ինքնագնահատականը.