Թե ինչպես կարելի է նվազեցնել սրունքները

Շատ աղջիկներ երազում են, որ իրենց ոտքերը գեղեցիկ էին: Խնդիրն տարածքը սովորաբար հիփ, բայց հաճախ կարող է մատուցել հուզմունքը եւ լի սրունքները.

Սակայն, նախքան դուք նախատեսում ֆիզիկական ուսուցման եւ իրականացնելու ծրագիրը, դա անհրաժեշտ է որոշելու պատճառը, որ երինջները չափազանց մեծ ծավալով: Նրանք սովորաբար երեք: ներկայությունը ուռուցք է ոտքերի, եւս overinflated մկանները կամ ավելաքաշ. Եւ դրա հիման վրա, պատասխանել իրենց այն հարցին, թե ինչպես պետք է նվազեցնել սրունքները.

Պատճառները լրիվ հորթի եւ ընտրանքներ

թե ինչպես կարելի է կատարել մի thinner հորթ

Պատճառն One - ոտքը Այտուց եւ թե ինչպես պետք է լուծել խնդիրները

Կա մի ոտքը ուռուցք, պարզել բավականին պարզ է: Մենք պարզապես պետք է տեսնել, եթե կան այդպիսիք երեկո է ankles ոտքերի հետքեր Գում գուլպաներ. Այդուհանդերձ, Դուք կարող եք պարզապես սեղմեք ձեր մատը վրա ոտքը չոր գոտում ոսկոր: Այն դեպքում, սեղմելով ձախ fossa, որն աստիճանաբար անհետանում, ուռուցք է ներկա. A առողջ, edema ազատ գործվածքներ են առաձգական, նրանք անմիջապես վերականգնել ձեւը: Համար հետագա առանձնահատկությունն է ուռուցք է այն փաստը, որ ի երեկոյան դա կարող է լինել բարդ է դնում վրա կոշիկ, որը կարող է հեշտությամբ կոշիկները, առավոտյան, եւ դեռ զգում ես հոգնածության է սրունքները եւ ոտքերի հույսին.

Հետ ուռուցք կարող է կառավարվում դիետա բացառությամբ աղ եւ ճարպ, ինչպես նաեւ օգտագործելով diuretics. Հեշտացնել բարեկեցությունը կարող է նաեւ լինել մի պարզ խորհուրդ: քնելուց գիշերը, տեղադրել է մի փոքրիկ բարձ տակ ձեր ոտքերը. Եւ օրվա ընթացքում գնալ որքան հնարավոր է բազմոցին, անցնելով իր ոտքերը պատի կամ բարձրությունը: Եթե ձեր ուռուցք չի կորցրել, վստահ լինել, այցելել բժշկին, քանի որ դա կարող է լինել նշանը լուրջ հիվանդության: Երբ ուռուցք կգնա, գեղեցիկ նպաստամատույց հորթեր կարող է հաղորդվել միջոցով ֆիզիկական վարժություն, աերոբիկայի եւ Վազք:

Երկրորդ պատճառը - ավելաքաշ եւ հորթեր ուղղում է այս

Եթե գումարը ձեր սրունքները ավելացել պատճառով ավելորդ քաշի, դուք պետք է գնալ մի դիետայի, սկսում է ուտել ճիշտ ու ներառում է զորավարժությունների համալիրը, այնպիսին է, որ նախատեսված է աշխատել այս ոլորտում: Այնպես որ, թե ինչպես պետք է նվազեցնել սրունքները. Օրինակ, դուք կարող եք գնալ լողալու, Վազք, կամ կատարել պարզ զորավարժություններ է հորթի: վերցնել աստիճաններից, ստանալ մինչեւ ձեր toes, օգտագործելով քայլ հարթակ կամ այլ elevation (արկղը, շեմը, եւ այլն), ցատկել պարան, կամ Լեւոնը վեր ու վար, մի քիչ ավելի շատ գնալ վրա tiptoes:

Պատճառը, Երեք overinflated ձու եւ թե ինչպես պետք է ամրագրել խնդիրը

Առավել ծանր դեպքերում, եթե ձու են մեծ ծավալի պայմանավորված է նրանով, որ նրանք են overinflated պատճառով է շատ ինտենսիվ սպորտային միջոցառումների. Կա քիչ հավանական է գտնել արդյունավետ մեթոդներ, որոնք կարող են բերել արդյունքներ արագ. Թե ինչպես կարելի է նվազեցնել հորթեր այս գործով. Այստեղ Դուք կարող եք խորհուրդ են տալիս նվազեցնել բեռը վրա ամբողջ ոտքերը, եւ սահմանափակել օգտագործումը սպիտակուցային. Ի լրումն, դա անհրաժեշտ է վերացնել քաղցր եւ ճարպոտ, ոչ թե վերականգնել, հետեւաբար, պետք է ուտել միայն բանջարեղեն եւ մրգեր: Դուք կարող եք պարբերաբար ձգվել հորթի մկանները. Որպեսզի դա անել, դուք պետք է նստել, բարձրացրեք ուղիղ ոտքը, նախ քաշեք մինչեւ իր ոտքով, ապա `ինքն իրեն. Այսպիսով, դուք կարող եք մի փոքր փոխել ձեւավորել սրունքները, դրանք դարձնելով խաբեբա եւ տեսողական նվազեցնել իրենց ծավալը:

Առաջարկություններ եւ վարժությունները ից ֆիթնես ուսուցանողների նվազեցնել հորթ

Զորավարժությունների 1. Rise ձեր toes

կարգավորումը - Դուք պետք է տեր կանգնել ուղիղ եւ իր ոտքերը լայնությամբ եւ pelvis, եւ ոտքերը զուգահեռ: Կատարել է առաջին շունչ եւ արտաշնչել է բարձրանալ մինչեւ ձեր toes. Կրկնվեց 25 անգամ:

Զորավարժությունների 2: Rise ձեր toes մեկ ոտքով

կարգավորումը - կանգնել ուղիղ կրկին, տեղափոխել ամբողջ ծանրությունը մարմնի աջ ոտքով, ձախ անհրաժեշտությունը պոկել դուրս հատակը, կռում այն է ծնկի. Կատարել է առաջին շունչ եւ արտաշնչել բարձրանալ կիսագուլպա. Կրկնել յուրաքանչյուր ոտքը 15 անգամ:

3. Բարձրացնել վարժություն կիսագուլպաներ հետ գուլպաներ ներսում (ներ «անշնորհք» ոտնաչափ)

կարգավորումը - կրկին կանգնել ուղիղ եւ ձեր ոտքերը դիրքավորված իր pelvis լայնությամբ բացի, ոտք ունեցող մարդ հարձակվող ներսում: Կատարել է առաջին շունչ եւ արտաշնչել է բարձրանալ մինչեւ ձեր toes. Կրկնվեց 25 անգամ:

Ամբողջ հաջորդականությունը այդ զորավարժությունների կրկնեց երկու անգամ:

Է նվազեցնել խավիարի երկու կամ երեք սանտիմետր, ապա ուսման տեւողությունը ոչ պակաս, քան վեց ամիս:

Որոշ ավելի զորավարժությունները նրանց համար, ովքեր հետաքրքրում. «Ինչպես նվազեցնել սրունքները?"

Զորավարժությունների 1. նստել մի փոքր գորգի վրա իր ծնկների, ետ, պահել ուղիղ, իսկ ձեռքերը - ի դիմաց ճիշտ. Այս պաշտոնում, նստել ին հարկում alternately է ձախ եւ աջ thighs, անել այնպես, քանի դեռ չկա ուժ.

Վարժություն 2. Լավ իրականացնում է սրունքները ոտքերի - կանգնել է մի փոքր բլրի է այնպես, որ կախված կրունկներ. Կատարել է այս բլրի բարձրանում է ոտք ունեցող մարդ եւ իջեցում գարշապարը.

Զորավարժությունների 3: Ձգվում հորթ: Վերցրեք մի քայլ առաջ, մեկ ոտքով եւ ձեռքով նույն հատվածի է հետույք: Դանդաղ ծունկ - ին ծնկի առջեւի ոտքով եւ աստիճանաբար ընկղմվել եւ ներքեւ, ավելի ու ավելի, այդպիսով ձգվում հորթի մկանների, որը գտնվում ետեւում ոտքերի եւ ետ thighs. Ցանկության դեպքում, առաձգական ուժ կարող է տեղափոխել մի քիչ ավելի է ճակատային ոտքը, բայց չեն տեղադրել ձեր ձեռքերը դրա վրա:

Այս զորավարժություններին, հիմքը քաշը պետք է ընկնում միշտ հետեւի ոտքով:

Անում այդ զորավարժություններ դյուրին չի լինի, բայց հորթեր են չոր եւ ոտքը ձեւը փոխակերպվում է, որ սկսում է նայել, շատ քնքուշ.