Ակրոբատիկայի սկսնակների համար: Այն ընտրանքներ

Ակրոբատիկայի համարվում մեկը առավել դժվար սպորտի. Հասնել կատարելության դրա Մի անգամ մի մարդ երկար ու ցավոտ վերապատրաստում: Ի վերջո, դուք պետք է պատրաստել ձեր մարմինը պատշաճ կերպով, որպեսզի ստանալ առավել հիմնարար հմտություններ է կատարել բարդ ցատկել եւ ուժային տարրեր, պետք է պաշտպանել ինքներդ ից հնարավոր վնասվածք. Եթե դուք լրջորեն քննարկում է անել այս սպորտաձեւը, համարում ակրոբատիկ հնարքներ սկսնակների համար:

ջերմ- up

պետք է ջերմ մինչեւ ձեր մարմինը իրականացման համար: մարզվելը համալիրը ներառում է ստանդարտ վարժությունների ղեկավար ռոտացիայի, շրջանաձեւ շարժման ուսերին ու tassels, mahi ձեռքերը (միաժամանակ ֆորվարդ, հետամնաց ու աստիճանաբար): Տաքացնել գոտկային մկանները կարող են կատարել ռոտացիոն, անցնող եւ շրջվելու. Վերջապես, ձգվել ձեր ոտքը մկանները, դուք կարող եք օգտագործել վազում է տեղում, կամ մի շրջանակի, «սագ քայլ» կողմը jumps. To ավարտելու նման համալիրի պետք է լինի դանդաղ տեմպերով: Եզրափակելով, որ դա անհրաժեշտ է կանգնել tiptoes եւ ձգվել ձեռքերը. Սա կօգնի կբերի շունչ վերադառնալ նորմալ է.

Մարզվելը անում մարդու մկանային ճկունություն եւ համատեղ շարժունակությունը. Սա հեշտացնում է եւ ցավ ազատ է կատարել ակրոբատիկ հնարքներ եւ զգալիորեն նվազեցնում է վտանգը վնասվածք.

լիակատար փոփոխություն

Տեխնիկա-ից կանգնած դիրքում squats. Ծնկները թեթեւակի բացի: Արմավենու պառկել է հատակին առջեւ նրան. Հեշտացնում է առաջ մղել, ծունկ ձեր elbows: Մենք պարտավորվում ենք գլորում է իր գլխին, իսկ կզակ, որը կազմված է իր կրծքավանդակի, նրա ծնկները - ուսերին: Ի բայանուն պաշտոնում խզման ափի ին հարկում, եւ տեղափոխել դրանք ստորին ոտքը դրսից: Այժմ մենք պետք է սկսած դիրքորոշումը իր haunches:

Այդ նույն տարրը կարող է կատարել մի ետ եւ այլն: Այս դեպքում արմավենու է հանգստի պաշտոնի ստի դիմաց նրան մղել: Մենք սկսել են հատակին, տեղափոխել ափի մեջ ձեր ձեռքը վրա tibia, քաշվել նրանց կրծքավանդակի. Կատարել ժապավենը իր մեջքին. Chin սեղմված դեմ իր կրծքավանդակի. Ձեռքեր աջակցության համար սահմանված են ուսերին է հատակին, եւս մեկ անգամ կանգնեցրին եւ վերցնել մեկնարկային դիրքորոշումը.

Լիակատար (կամ կռահել) հանդիսանում է բազմակողմանի, քանի որ գնացքները հմտություն խմբավորված եւ հիմքում կատարողական թռնել տարրեր: Առավել բարդ ակրոբատական հնարք դրանք մի լիակատար մեկ, երկու կամ նույնիսկ երեք շրջանառությունների: Բացի այդ, rolls կատարելապես kneaded ողնաշարի.

«Birch»

Ծանոթ բոլոր մանկությունից տարր »birch» վերաբերում է նաեւ մի բարդ ակրոբատիկ հնարքներ սկսնակների համար: Այն վարում է բայանուն պաշտոնում: Ոտքերը կապված են, ոտք ունեցող մարդ նշել է. Միջոցով խմբի ոտքերը կազմվել, նրա ձեռքերը, միեւնույն ժամանակ աջակցություն են ստանում: Արմավենու կարող պահել են գոտկատեղ «poluberezki», կամ մի փոքր բարձր տակ ուսի շեղբեր է «լիարժեք ճիպոտ." Հետույք լարված.

Այս տարրը համար չափազանց կարեւոր է ամրապնդման մկանները եւ պարանոցի, զենքի, ետ. Այն օգտագործվում է Գոլորշի սենյակում կատարել բարդ ակրոբատիկ հնարքներ համատեղ:

անիվ

Տեխնիկան: Սա կողային հղում դիրքորոշումը Հայաստան. Ձեռքեր հասնել, եւ նրա ոտքերը են ուսի լայնությունը բացի. Թեթեւակի հրելով դուրս է հատակին, դարձնելով մի կողմ լանջին: Նախ, մենք դնում հատակին, մի կողմից, եւ բարձրացրեք հակառակ ոտքը: Հետո մենք հասնելու համար հատակին իր մյուս կողմից, եւ դրան աջակցող ոտքը բարձրացրեց է օդում: Այսպիսով, մարմնի քաշը տեղափոխվել է հակառակ կողմում: Alternately, դնում ձեր ոտքերը հատակին եւ վերադառնալ սկսած դիրքորոշումը.

Սա հնարք է նաեւ կոչվում է «արեւ»: Այն ընդգրկված է բարդ հիմունքներով ակրոբատիկ եւ այլ տարրերի մի պատրաստում (օրինակ, randata, թափանիվ մատով խփել): Անիվ պահանջում է շատ քիչ մարդկային ֆիզիկական ձեւը: Այնպես որ, պետք է տիրապետել այն կարող է նույնիսկ երեխային.

«Կամուրջ»

Ակրոբատիկ հնարքներ novices եւ ներառում է մի տարր, ինչպիսին է «կամրջի»: Այո, նա չի hopping, ավելի մարմնամարզություն: Բայց նրա առաջադրվելու պարբերաբար եւ բարելավում զարգանում ճկունություն, ամրացնում է մկանները զենք ու ոտքերը. Սա օգտակար է, երբ անցումը բարդ ակրոբատիկ հնարքներ: flips ետ եւ առաջ flyaki այլն

Տեխնիկա: Այս տարրը կարող է կատարվել պատին կամ օգտագործելով մարմնամարզական գնդակը: Առաջին դեպքում դուք պետք է ստանալ ետ դեպի պատին հեռավորության վրա ոչ ավելի, քան մեկ մետր, ոտքերը ուսի լայնությունը բացի. Ձեռքեր Վեր կաց, հետ շպրտել իր գլուխը ետ. Պահպանեք մատները պատերը եւ աստիճանաբար իջնել ներքեւ, կռում մեջքը: Ինչպես արագ, քանի որ նրա ձեռքերը դիպչել հատակին, դուք պետք է ուղղել այս իրավիճակը: Մատները - ին հարկում, պետք է ուղղված ոտքերի հույսին. Մի մոռացեք մասին շնչում:

Կանգնեք ձեր գլխին եւ ձեռքերի

Ակրոբատիկա կարեւոր են մկանային ուժը, տոկունություն, շարժունություն եւ հավասարակշռման. Վերջին որակի վերապատրաստման նպատակաուղղված headstand եւ ձեռքերի: Առաջին մարմնացումը, որը նպաստել է: Նա կատարել դիրքորոշման հետ նստած է իր գրկում. Ղեկավարը եւ ձեռքերը - ին հարկում, միեւնույն ժամանակ, պետք է ձեւավորել isosceles եռանկյունին: Կենտրոնանալով երեք միավոր, կամաց-կամաց tightens իր ծնկները իր կրծքավանդակի եւ, հաշվի առնելով նրա ոտքը դուրս է հատակին, ուղղել ձեր ոտքերը մինչեւ. Այժմ դուք պետք է պահել հավասարակշռությունը: Որոշ ժամանակ անց, նրա ծնկները թեքում եւ թողնել ոտքը հատակին.

Handstand ավելի բարդ է հավասարակշռություն սա. Լավագույնն այն է, սկսել է իրականացնել դեմ պատին.

Տեխնիկա: Ձեռքերը դրեք 10-20 սմ - ից պատին. Elbows ուղիղ. Մենք կատարել ենք մի քայլ մեկ ոտքը, խստացնել երկրորդը: Ոտքերը կարող է դիպչել է պատին, քանի դեռ ձեր ձեռքերը չեն ստանում օգտագործել ծանրությունից ձեր սեփական մարմնի. Աստիճանաբար, նրանք պետք է առանձնացված աջակցությամբ եւ սովորում է հավասարակշռել. Ոտքերը այդպիսով կարող է միասին կամ իրարից. Հետեւաբար, այդ stunts կարող է իրականացվել ինքնուրույն:

օգտակար ակնարկներ

Մինչեւ embarking վրա, իհարկե, դուք պետք է հաշվի առնի մի քանի կարեւոր նը:

• Ֆիզիկական առողջություն. Մարդկանց խնդիրներին սրտանոթային համակարգի, հենաշարժիչ համակարգի եւ ներգանգային ճնշման կատարելու ակրոբատիկ հնարքներ խստիվ արգելվում է:
• Աշխատանքի: Եթե Դասերն ընթանում են տանը, ապա դա պետք է ընդարձակ սենյակ, ազատվում կահույքի հետ սուր անկյունները: Իդեալական վայր է մարզասրահ, հագեցած գորգեր, քայլուղիներ եւ այլ projectiles եւ ակրոբատիկ props.
• Հագուստ պետք է լինի ազատ, ձիգ, չի խանգարում շարժումը: Համար կանայք հայցի գագաթներով եւ սռնապաններ տղամարդկանց համար մարմնամարզական leotards:
• Description: տարրերը երբեմն առաջացնում դժվարություններ է փոխըմբռնման. Եթե ասիստենտ դասարանում հասանելի չէ, դուք պետք է գտնել մի տեսողական միջոցներ է կատարել ակրոբատիկ stunts ճիշտ եւ անվտանգ (լուսանկարներ նրանցից ոմանք ներկայացված են հոդվածում):