Ինչպես ճիշտ նիհարել է 2 շաբաթվա ընթացքում:

Այն կինը չի ուզում ձեր լավագույն, դնում մի գեղեցիկ հագուստով եւ Slinky նայում հրապուրիչ: Բայց դա իրատեսական է ազատվել ավելորդ քաշի է բավականին կարճ ժամանակ է նիհարել է 2 շաբաթվա ընթացքում: Հաստատ - այո, թեեւ դա կպահանջի որոշակի ջանքեր.

Եթե դուք իսկապես լարված է նիհարել է 2 շաբաթ, օգտագործել դիետա, որը, թերեւս, առավել նուրբ գոյություն ունեցող նորերը. Հնարավորություն ընձեռելով կատարել մենյուն, այն վերացնում է լրացուցիչ հոգեբանական ճնշումը, որն ունի բառը "diet»: Է, թե ինչ է դա բաղկացած է.

Առաջին հերթին, մենք պետք է սկսել մի վերանայման Ձեր դիետայի է `հրաժարվել այն ապրանքները, որոնք բերում վնաս եւ լրացուցիչ քաշը (հիմնականում ածխաջրածին հարուստ), եւ հատուկ ուշադրություն է մթերքները, որոնք նպաստում են քաշի կորուստ: նիհար meats, ձկան եւ ծովամթերք, լոբի, վարունգ, սպանախ, սոխ, լոլիկ, կաղամբ, ազնվամորի, վարդ, սալոր, եւ այլն: Եթե դուք իսկապես ուզում եք իմանալ, թե ինչպես պետք է նիհարել է 5 կգ 2 շաբաթ, հետեւյալը առաջարկություններ է ձեզ համար.

- Կաթ եւ կաթնամթերք (պանիր, մածուն, կեֆիր եւ այլն), ինչպես նաեւ ընտրել մի չաղ բովանդակության չգերազանցող 1.5%:

- Պանիր պետք է կրճատվի նաեւ ճարպ: tofu (մինչեւ 4%), Վիոլա (5-10%), gaudette (7%), եւ այլն: Ի դեպ, այդ աստիճանը ճարպ պանիր կարող է մոտավորապես որոշելու եւ տեսքը - Սպիտակ .. cheeses տոկոսային յուղ պակաս, քան դեղին.

- Fish ուտեստներ անհրաժեշտ է պատրաստել ցածր յուղայնությամբ տեսակի ձուկ: cod, Pollock, hake, իշխան, Պերճ, bream.

- Եթե դուք ուզում եք նիհարել է 2 շաբաթվա ընթացքում, Ձեր Դիետան կարող է դիվերսիֆիկացնել նիհար թռչնամիս եւ միս Հորթի, նիհար տավարի, հավի դոշ (skinless), նապաստակ.

- Կերեք որքան հնարավոր է շատ մրգերի եւ բանջարեղենի, բացառություն է կազմել միայն խաղողի եւ բանան.

- Համոզվեք, նախաճաշ:

- Կերեք առնվազն չորս անգամ մեկ օր, եւ ոչ շատ երկար ընդմիջումներով:

- ճաշել առնվազն մեկ ժամ 4 քնել. Եթե քաղց չի տալիս քնել, դուք կարող եք ուտել խնձորի, ցածր յուղ, մածուն կամ խմել մի բաժակ կեֆիր:

- Խմեք ողջ օրվա առնվազն երկու լիտր ջուր:

Հիմա, որ դուք գիտեք, թե «ինչն է լավ եւ ինչն է վատ", ընտրել ապրանքները, որոնք անհրաժեշտ են, որպեսզի նիհարել է 2 շաբաթվա ընթացքում, միացնել ձեր երեւակայությունը, կատարել մենյուն համար յուրաքանչյուր 14 օրվա ընթացքում, եւ ունեն զվարճալի հետ նոր ճաշատեսակներ:

Այստեղ են մոտավոր ճաշացանկը օրվա համար, որը պարունակում է միայն 800 կալորիա:

Առաջին նախաճաշը կարող է բաղկացած ցածր յուղայնությամբ յոգուրտների, խաշած ձու, մի փոքր կտոր պանիր եւ մի կտոր սեւ հաց, մի զույգ կանաչ գազար տերեւների, լոլիկ, վարունգ, բաժակ սուրճ (շաքար) կամ թեյ:

Ճաշ կարող է բաղկացած մոտ 200 գ grated հումքի գազար, որը լցված մի խառնուրդ է կիտրոնի հյութ եւ մեկ թեյի գդալ նավթի (ձիթապտղի), պատառ հաց, հանքային ջուր:

Արդյունավետ քաշը կորուստը սնունդը կարող է բաղկացած բուսական ապուր, հավի կրծքամիս (առանց մաշկի), ցանկացած բանջարեղեն (200 գ), որը պետք է խաշած մի քանի կանաչի, շերտ հաց թեփ, մի բաժակ հանքային ջուր կամ թեյ:

Ընթրիք - կես բաժակ լոբու լոլիկի սոուսով, որը կարող է լինել խիտ ցանել մաղադանոս, սամիթ եւ նեխուր, բաժակ հանքային ջուր կամ մի բաժակ կանաչ թեյ:

Եւ վերահսկել մի դժվարին գործընթացը կորցնում քաշը, ստանալ այսպես կոչված սննդամթերքի օրագիր եւ գրիր այն ամենը, ինչ դուք անում եք, եւ ուտելու ժամանակ այդ 2 շաբաթների, ձեր փոքր եւ մեծ հաջողությունների:

Հարց է առաջանում, թե որքան դուք կարող եք նիհարել է 2 շաբաթ, դիտարկելով մի դիետա. Կարեւոր գործոն է հաջող քաշի կորստի մի համադրություն պատշաճ սնուցման հետ ֆիզիկական գործունեությունը. Հետ աճող էներգետիկ ծախսերը զորավարժությունների ժամանակ մեծացնում է տոկոսադրույքը, որով փոխանակման գործընթացներն մարմնի, եւ, որպես հետեւանք, մարմնի քաշը արագորեն նվազում է, բարելավում է վիճակը շնչառական, սրտանոթային, հենաշարժիչ համակարգի եւ աղեստամոքսային տրակտի, տրամադրությունը բարձրանում փոփոխությունները ավելի լավ հոգեբանական վիճակի.

Ֆիզիկական վարժություն ամեն օր բավական է տալիս մինչեւ 30 րոպե: Սա կարող է լինել քայլում, Հեծանվավազք, Լող, Հարսանյաց ծաղկե մահճակալներ տարածքում. Կարեւոր է, որ զբաղվածության ուրախություն.

Եւ հետո դու վերջապես ավարտին «Երկու շաբաթ մարաթոնին» է նիհարել, հաջորդ Նպատակն - պահել է ձեւավորել: Դա կլինի շատ հեշտ է հասնել, քանի որ պատշաճ սնուցման, իրականացման եւ իրագործելի ռեժիմում օրվա ընթացքում, այս անգամ, ամենայն հավանականությամբ, արդեն պետք է ժամանակ, որպեսզի դառնալ առողջ սովորություն: