11 առասպել պիտանիության որից ավելի վնաս, քան լավ

Երբ դուք ուզում եք նիհարել, մեծացնել մկանային տոնուսը եւ բարելավել ձեր տրամադրությունը, դուք հիշում եք, սպորտի մասին: Ցավոք, կան բազմաթիվ ֆիթնես խորհուրդներ, որոնք չեն կարող որեւէ բան, որը կօգնի ձեզ հասնելու նպատակներին. Գրեթե բոլոր այդ misconceptions ավելի շատ վնաս, քան լավ. Եկեք խոսենք այդ առասպելների ավելի կայուն վերապատրաստման.

Առասպել է 1: ճգրիտ գնացքը մնում է ձեւով 1-2 անգամ շաբաթական

Ի դեպ, մեկ կամ երկու անգամ, մեկ շաբաթ բավարար չէ, եթե դուք ակնկալում է ստանալ առողջության օգուտները է երկարաժամկետ հեռանկարում. Ասում է Rutgers University աշխատակից, հետազոտող Shawn arent. «Ամեն մարդ պետք է առնվազն երեք լրիվ ուսուցում մեկ շաբաթվա ընթացքում: Սակայն, ի լրումն համապարփակ ֆիտնես ծրագրի, այլ օրերին դուք պետք է տանել ակտիվ ապրելակերպի, ֆիզիկական աշխատանք, կամ գնալ երկար զբոսանքի. Այն մարմինը արագ սովորում է սթրեսի, հետեւաբար, պետք է բարելավել արդյունքները պահանջում է ավելի ու ավելի է »:

Կեղծ ուսմունք 2. Լավագույն ժամանակը սպորտի վաղ առավոտ

Դա անհնար է հաշվարկել կատարյալ ժամանակը ուսուցման, քանի որ կարիքներն ու սովորույթները յուրաքանչյուր անձի առանձին-առանձին: Եթե դուք ցանկանում եք, որպեսզի ուղեւորություններ դեպի մարզասրահ ի երեկոյան, առանց մեկնում է իր սկզբունքներին: Եթե նախընտրում եք հրել, ապա դուք հարվածել է mainstream. Այդ դեպքում, եթե դուք ունեք որեւէ նախապատվություն, ձեւավորման նոր սովորությունների, դուք կարող եք հիմնված արդյունքների գիտնականների, ովքեր գտել են, որ այսօր առավոտյան վարժություն թույլ է տալիս ավելի շատ կալորիա այրել ողջ օրվա ընթացքում:

Առասպել է 3: չեմպիոն կշիռները դառնում ճարպ մեջ մկանների

Ի դեպ, պետք է դիմել ճարպ մեջ մկանների չի կարող լինել առումով ֆիզիոլոգիայի: Մենք խոսում երկու բոլորովին տարբեր հյուսվածքների. Adipose ճարպ հյուսվածք քամած միջեւ մկանները, ներքին օրգանների եւ մաշկի. Եթե մենք խոսում ենք մկանային հյուսվածքի, այն ունի երեք տեսակի եւ գտնվում ամբողջ մարմինը. Ծանրամարտի նաեւ մեծացնում է գումարը մկանների գտնվում շուրջ յուղ. Բայց լավագույն միջոց է նվազեցնել գումարը յուղ է առողջ դիետա, որը ներառում է բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն, նիհար սպիտակուցներ եւ ձուկ.

Առասպել է 4: Jigsaw Puzzle - լավագույն միջոց է կիրառել է ուղեղը

Վերջին հետազոտությունները պատմում է մեզ, որ ցանկացած ֆիզիկական ակտիվության մարզվում է ուղեղը ավելի լավ է, քան առավել բարդ հանելուկներ. Aerobic վարժություն (ցանկացած գործունեություն, որը բարձրացնում է սրտի տոկոսադրույքը), որպեսզի դուք շարժվել ու քրտինքը համար երկար ժամանակով: Այն ունի բարերար ազդեցություն են ունենում սրտի եւ հարստացնում ուղեղը թթվածնի.

Առասպել, 5: Exercise - սա լավագույն ճանապարհն է նիհարել

Եթե դուք իսկապես ուզում եք նիհարել, դուք պետք է reprogram ձեր միտքը. Դուք չեք կարող բուժել ուսուցումը որպես այրվող ամեն ինչ, որ դուք կերել այդ օրը: Ըստ փորձագետների, մեկնարկային կետ քաշի կորուստ է փոխել ձեր ուտում սովորույթները. Թեեւ դիետան մեծ դեր է խաղում, դուք չպետք է մոռանալ վարժություն, քանի որ նրանք նույնպես մասն առողջ ապրելակերպի.

Առասպել է 6: squats - սա լավագույն ճանապարհն է մղել մինչեւ մամուլը

Կան արտակորում, որը կընդգրկի որովայնի մկանները: Սակայն, դա բավարար չէ, եթե դուք ուզում եք մշակել օգնության մամուլը ձեւով վեց տուփի. Դուք պետք է անել մի շարք վարժություններ, որոնք ուղղված են բարելավելու մի քանի մկանային խմբերի: կողմին, առջեւի եւ հետեւի.

Առասպել է 7: քաշը ուսուցում - դա առանձնաշնորհն տղամարդկանց

Ցանկացած մարզվելը հետ կշիռների մի մեծ ճանապարհ է ամրապնդել մկանները. Եվ դա ոչ մի կապ չունի հետ հարկ ֆիթնես enthusiasts. Տղամարդիկ ցույց տալ լավագույն արդյունքները, քանի որ նրանց մարմինները արտադրել ավելի testosterone. Հետազոտությունը ցույց է տվել, որ այս հորմոն կարեւոր դեր է ձեւավորման մկանային ծավալի:

Առասպել է 8: Կորցնել ձեւը, այն կտեւի առնվազն երկու շաբաթ

Ճշմարտությունն այն է, որ մարդկանց մեծ մասը ունեն ոչ կանոնավոր վարժություն մկանային հյուսվածքի կսկսի կոտրել ներքեւ, հետո մեկ շաբաթ: Եթե դուք դադարեցնել ուսուցում, դա կլինի նկատելի է յոթ օրվա ընթացքում լիակատար հանգստի. Որոշեք ինքներդ, թե անգործությունը, որպեսզի այնուհետեւ հետ աշխատելու մեծ նվիրումով է վերապատրաստման.

Առասպել է 9: Մարաթոն - դա մի մեծ ճանապարհ է ստանալ տեղավորել

Եթե դուք պատրաստ չեն նվաճել մարաթոնը, որեւէ խնդիր չկա: Մեծ մասը նպաստների, որ տալիս է մեզ միջքաղաքային վազում, կարող է հեռացվել 30 րոպեի ընթացքում Վազք չափավոր տեմպերով: Ավելին, օգտագործելով ինտերվալով վերապատրաստում, Դուք կարող եք ապահովել առավելագույն առողջապահական նպաստները: Դուք պետք է զարմանում, բայց մի խելամիտ մոտեցում է բավարար է առաջադրվել ընդամենը մեկ ժամ, մեկ շաբաթ: Այսպիսով, դուք չեք պետք է մահանում է հեռավորության վրա, հաղթահարելով մարաթոնյան: Բացի այդ, կարճ ինտենսիվ զորավարժությունները շատ ավելի հաճելի:

Առասպել է 10: Պահպանել սննդի օրագիր է հուսալի միջոց է վերահսկել

Եւ ոչ գիտակցված ջանքեր կամքի չի կարող տալ հարյուր տոկոսանոց երաշխիք եւ պահել մեզ հեռու դիետայի անհաջողությունների կամ խախտումների: Նույնիսկ եթե դուք մեքենայով ուշադիր հաշվել կալորիաները եւ կատարել ռեկորդ է ուտեստների ուտում վրա ենթագիտակցական մակարդակի վրա, դուք տալիս ձեզ ներողամտությունը: Ըստ փորձագետների, մարդիկ հակված են գերագնահատել իրենց ֆիզիկական գործունեությունը եւ թերագնահատել քանակությամբ սնունդ կերել: Ոչինչ ավելի հեշտ է, քան կեղծել արդյունքները:

Առասպել է 11: սպորտային ըմպելիքներ - լավագույն միջոց է հիդրատ մարմինը

Ըստ էության, շատ սպորտային խմիչքների բացի ջրի պարունակում է մեծ քանակությամբ շաքարավազ: Սա ոչ թե լավագույն լուծումը, եթե դուք պետք է վերականգնել իշխանությունը եւ ջրի հավասարակշռությունը. Փոխարենը, ուշադրություն դարձնել սովորական ջրի եւ ցածր ճարպը սպիտակուցային խորտիկների. Protein իրականում օգնում է վերանորոգման մկանները հետո մի մարզվելը.