Թե ինչպես կարելի է խաղալ սպորտի, 100 Fitness Tips

Է մնալ վիճակում ամեն օր, դուք պետք է շատ համբերութեամբ եւ ինքնավստահության: Հետեւաբար, դուք պետք է միշտ հաշվի առնել, այդ մասին 100 խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ հասկանալ, որ դուք են ճիշտ ուղու վրա է եւ գործադրեք, առանց վտանգելու իրենց առողջությունը:

Tips համար առաջադրվել

1. Օգտագործել առաջին հինգ րոպե վազքի է ջերմ մինչեւ.
2. Իմացեք, թե ինչպես պետք է շնչել խորը, որպեսզի առավելագույնի հասցնի հոսքը թթվածնի.
3. Եթե դուք փորձում են որոշակի արագությամբ, օգտագործել երաժշտությունը սահմանել ռիթմը:
4. Run հետ, ով ավելի արագ, քան դուք, ձեզ դրդել համար լավագույն արդյունքների.
5. Երբ վազում մինչեւ բլուրից, կենտրոնանալ գագաթին, եւ ոչ թե ձեր ոտքերի.
6. Բարձրացնել տեսանկյունից թեքություն է treadmill ավելի շատ կալորիա այրել.
7. Փոխել երթուղին յուրաքանչյուր անհարթություն, ձեր մկանները չեն ստանում օգտագործել են նույն բեռի:
8. Չեն վազում ամեն օր, այլընտրանքային Վազք հետ ուժի վերապատրաստման
9. Աշխատել է ձեր ձեւով խուսափել վնասվածք:
10. Խուսափելու համար վնաս պատշաճ է աճի հեռավորության վրա, միշտ վարում է առավելագույնը տասը տոկոսի ավելի, քան նախկինում:
11. Եթե դուք վազում մի երկար հեռավորության վրա, իսկ երկրորդ կիսամյակում, դուք պետք է ավելի արագ, քան առաջինը:
12. Երբ դուք վազում է փողոցում, դուք ոչ միայն վերցնել ինքներդ, այլ նաեւ օգտագործել կոպիտ տարածք է բարելավել վազում տեխնիկան:
13. Երբեք կարոտում վերջնական ձգվող, դա կլինի կպատրաստի ձեզ համար հետագա ուսումնասիրությունների համար:

Tips for սիրտ

1. Միշտ հրում ինքներդ պետք է զբաղվել հինգ րոպե ավելի երկար, քան նրանք ուզում.
2. Փորձեք ավելի շատ կալորիա այրել է elliptical մարզիչ:
3. Ընդմիջումներով - Այս տերմինը ոչ միայն Վազք, նրանք կարող են այրել ճարպ ավելի արագ, բարելավելու ձեր տոկունություն եւ բարձրացնել արագությունը:
4. Բարձր ինտենսիվությամբ ինտերվալ Training (HIIT) այրում տոննա կալորիաներով մի կարճ ժամանակահատվածում:
5. Օգտագործեք տարբեր simulators մեկ դասարանում, զբաղվել տարբեր մկանային խմբերի եւ դիվերսիֆիկացնել վերապատրաստում:
6. Համատեղել սիրտ եւ ուժ վարժություն բարելավելու համար նյութափոխանակության.

ուժ ուսուցում

1. Անել մի քիչ սիրտ պատրաստվելու համար իշխանության.
2. Պատշաճ կատարումը շատ ավելի կարեւոր է, քան մի շարք կրկնողություններից:
3. Տեսնել արդյունքները, ինչպես արագ, որքան հնարավոր է, առնվազն երեք ուժ workouts մեկ շաբաթվա ընթացքում:
4. Խնայել ժամանակը եւ ավելի շատ կալորիա այրել են անում «սուպեր-մոտեցումները», - աշխատում հակառակվում մկանային խմբերի եւ արագ շարժվում է մեկ վարժություն մյուսը:
5. Ոչ միայն զբաղվել սովորական dumbbells, ուսումնասիրել առկա ապարատային եւ դիվերսիֆիկացնել գործընթացը:
6. Զորավարժություններ ձեր սեփական մարմնի քաշի թույլ է տալիս Ձեզ ավելի շատ կալորիա այրել, քան կանոնավոր զորավարժությունների հետ dumbbells.
7. Դարձնել ձեր workouts ավելի արդյունավետ, ավելացնելով, անկայունություն: զբաղվել, մեկ ոտքի վրա կանգնած կամ հատուկ գնդակ:
8. Multipurpose վերապատրաստման! Մի վատնել ժամանակը, փորձում է պարզապես աշխատել մեկ խմբի մկանների, եթե դուք կարող եք զբաղվել զուգահեռ եւ մյուսը:
9. Փոխել արագությունը զորավարժություններին, ձեր մկանները չեն ստանում օգտագործել նույն արագությամբ:
10. Պետք է ձեռքի տակ երկու կամ երեք տարբեր չափերի dumbbells տարբեր մկանային խմբերի.
11. Ավելացնել ավելի քաշ, ինչպես Դուք եք առաջընթաց: Ձեր մկանները պետք է լարված ու հոգնած:
12. Մի մոռացեք մասին հավասարակշռության, միշտ վճարել նույն գումարը ուշադրության տարբեր խմբերի մկանների.
13. Treadmills են ոչ միայն վազում: նվազեցնել արագությունը նվազագույնի, դուք կարող եք կատարել է նրանց ուժ զորավարժություններին:
14. Մի մոռացեք, որ հանգստանան!

յոգա

1. Յոգա երբեք չպետք է ցավ:
2. Հիմնական օբյեկտը ձեր ուշադրությանը պետք է լինի միասնական եւ խորը breaths.
3. Ձեր փափուկ կենտրոնացված տեսքը կարեւոր է նաեւ, որ դա կօգնի հանգստանալ եւ օգնում է հաղթահարել բարդ սպառնում.
4. Կատարման մշտական postures չեն մոռանում հանգստանալ toes.
5. Դուք կարող եք վերցնել մի փաստաթղթեր առաջին օրը դասի, բայց դուք պետք է ձեռք բերել ձեր սեփական առաջինը:
6. Բեր մի սրբիչ սրբել քրտինքը:
7. Միշտ հագնում հատուկ շալվարը, այնպես որ նրանք կլանում է ավելի շատ քրտինք.
8. Ոչինչ չկա, որ ամաչում է ասել, որ ուսուցիչը գործողությունները առաջացնում ձեզ ցավ կամ անհարմարություն:
9. Մի արտակորում «chaturanga» է աշխատել ձեր triceps.
10. Ընտրեք արագ տեսակի յոգայի ավելի շատ կալորիա այրել.

մարզասրահ

1. Է խուսափել վարակի, սրբել մարզիչներին եւ կճեպով օգտագործելուց առաջ դրանք:
2. Չեն հավատում, ներկառուցված սենսորների, սիմուլյատորներ, օգտագործել իրենց սեփական սարքավորումները հաշվարկել սրտի տոկոսադրույքը, կալորիա եւ այլ գործոններ:
3. Քանի որ նկարագրությունը խմբակային դասերի միշտ չէ, որ պարզ է, ստուգեք առաջին նիստը, նախքան դուք միանաք:
4. Փորձեք տարբեր հրահանգիչները գտնել մեկին, որը լավագույնս է մղում քեզ.
5. Եթե հնարավոր է, ժամանակացույցը դաս է նախապես խնայել ժամանակ անց:
6. Գալիս են դասի առնվազն հինգ րոպե առաջ, սկզբից ընտրել տեղը, խոսել է ուսուցիչը եւ պատրաստել է վարժություն.
7. Անկախ նրանից, թե դուք սկսնակ կամ փորձառու այցելու մարզասրահ, հիշեք, որ բոլորն էլ կարող են օգտվել աշխատում է պրոֆեսիոնալ հրահանգիչ.
8. Իմացեք, թե ինչպես պետք է կապել իր կոշիկները խնամքով, որպեսզի նրանք չեն մեկուսացված դասարանում:
9. Եթե հնարավոր է, հագնել ձեր Սպորտային տակ նորմալ ողջ օրվա ընթացքում:

սնունդ

1. Եթե դուք գտնվում են տանը, առավոտյան, դուք կարող եք պատրաստել Սոված փորին, բայց միայն այն դեպքում, եթե դա ոչ մի երկար վարժություն նիստ:
2. Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մի քիչ կոֆեին կարող է ունենալ դրական ազդեցություն կունենա ձեր տոկունություն, ուժ ու արագությունը:
3. Ուտել մեկ կամ երկու ժամ առաջ վերապատրաստման.
4. Դա կարեւոր է ապահովել մարմնի հեղուկ, նախքան վերապատրաստման.
5. Կանխելու համար ցավեր, փորձում է խմելու ջրի մեկ շնչով, անել այն փոքր sips.
6. Շաքարի սպորտային ըմպելիքներ չեն պարտադիր, եթե դուք չեք անում բարձր ինտենսիվությունը ավելի քան մեկ ժամ:
7. Է վերսկսել մատակարարումը էներգիայի, ուտում ճաշատեսակ 150 կալորիա մի համադրություն ածխաջրեր եւ սպիտակուցային մի հարաբերակցության 4 1 կես ժամ հետո դասընթացին:
8. Շոկոլադե կաթ է իդեալական հետընտրական մարզվելը.

հանդերձանք

1. Գնել սպորտային կոշիկները վերջում օրը, երբ քո ոտքերը են իրենց խոշորագույն չափերով:
2. Դուք չունեք հաղորդագրություն փակցնելու համար անհրաժեշտ է կոտրել racing մասին կոշիկներով, նրանք պետք է տեղավորվում անթերի առաջին պահից:
3. Գրանցեք ամսաթիվը գնման կոշիկ, ապա դիտելու իրենց կիլոմետրաժը.
4. Ընտրեք սարքավորումներ, հիմնված է որակի եւ անհրաժեշտության, այլ ոչ թե արտաքինը:
5. Փորձեք է սպորտային հագուստ եւ սարքավորումներ, նախքան դրանք գնելու:
6. Vlagootpornaya հագուստ - սա պարտադիր տարր դեմ պայքարում, ապա.
7. Երբեք հագնում երկու սպորտային bras, գտնել մի ընկերություն, որը կարող է առաջարկել Ձեզ մոդելը ձեր չափի.
8. Լվանում սպորտ կրծկալ ձեռքով մնացած ժամանակահատվածում սպորտի.
9. Գնել մի քանի իրեր, որ դուք կցանկանայիք փոխարինել դրանք, քանի որ նրանք կրում են:
10. Ստուգեք Ձեր սարքավորումները պարբերաբար անվտանգության եւ արդյունավետության.
11. Ներդրումներ է թանկ գորգի, դա արժե այն.

Զորավարժությունների եւ քաշը կորուստը

1. Դուք չունեք հաղորդագրություն փակցնելու ազատվել ճարպ է կոնկրետ կետում մարմնի, դա անհրաժեշտ է աշխատել ամբողջ մարմինը.
2. Զորավարժությունների ի առավոտյան լավագույն ժամանակն է:
3. Եթե դուք ուզում եք նիհարել, անել, սիրտ ժամ հինգ օր շաբաթը.
4. Ապացուցված է, որ ընդմիջումից ուսուցում թույլ է տալիս Ձեզ այրել ճարպ եւ բարելավել նյութափոխանակությունը ավելի արագ.
5. Երբ աշխատում է մկանային զանգվածի ավելի շատ կալորիա այրել, քան այն ժամանակ, երբ հանդես են յուղ.
6. Ոչ մի անգամ: Դուք կարող եք այրել 400 կալորիա 20 րոպե վերապատրաստման հետ dumbbells.
7. Նայիր համար ուղիներ ներկայացնել վարժություն մեջ ձեր աշխատանքային օր.
8. Դուք չեք կարող վերցնել ժամանակ անբաժանելի դասընթացին. Բաժանել այն մի քանի մասերի եւ զբաղվում է ողջ օրվա ընթացքում:
9. Թե ինչ եք, թե ինչպես պետք է աշխատել նրանց վրա, չի նշանակում, որ դուք կարող եք ուտել պաղպաղակ. Ճիշտ սնվել:

մոտիվացիան

1. Պատրաստել է նախօրոք, իսկ երեկոյան:
2. Կիրակի երեկոյան, պլանավորել ձեր մարզվելը է առաջիկա շաբաթվա ընթացքում:
3. Պահել սպորտային ամսագիրը եւ գրել ձեր բոլոր workouts է հետեւել ձեր առաջընթացը.
4. Դարձնել motivational բանկա լի նախապես գրված նշումներ ձեզ դրդել է իրականացնում է առավոտյան:
5. Վճարել է մարզասրահ է նախապես:
6. Ստացեք Ձեզ երաժշտություն, գրքեր, հեռուստահաղորդումների եւ ֆիլմերի, որոնք հասանելի են ձեզ միայն մարզումների ժամանակ:
7. Նկարագրեք ձեր սպորտային կյանքի վրա սոցիալական ցանցերում:
8. Գրել motivational մեջբերում է Կպչուն պիտակներ եւ մնում է նրանց ամենուր.
9. Թողնել մարզագույք ամբողջ տունը, այնպես, որ այն հիշեցնում ենք ձեզ, որ մարզվելը.
10. Հաղորդագրություն փակցնելուց համար պետք է մրցույթի. Այսպիսով, դուք պետք է հետեւել մի ժամանակացույցը պատրաստել:
11. Դուք չեք ցանկանում, որ մրցակցությունը. Այնուհետեւ գտնել խոր անձնական նպատակ է, որ դրդել քեզ:
12. Չկորցնել արդյունքների նրանց վերապատրաստման հետ օգնությամբ մի ֆիտնես ճանապարհները:
13. Տեղադրել դոլար է խոճկոր բանկի ամեն անգամ, երբ դուք իրականացնել այդ ամսվա վերջ բուժել ձեզ մի առողջ անակնկալ.

Վերականգնում եւ վնաս կանխարգելումը

1. Չեն ձգվել մինչեւ սիրտ, դա ավելի լավ է անել հետո:
2. Եթե դուք չեք ունենա ժամանակ, դուք կարող եք անել ձգվում հետո մարզվելը ցնցուղ.
3. Հետաձգված սկզբից մկանային soreness, դա ցավ է մկանները, դուք սկսում է զգալ մի օր կամ երկու հետո ձեր մարզվելը. Է տարբերակել այն է վնասվածքից հնարավոր է պայմանավորված է այն հանգամանքով, որ դա սիմետրիկ:
4. Մերսում ինքներդ peretruzhdennye մկանները:
5. Պարզել, թե ինչ դեպքեր են օգտագործել ջերմային վնաս, եւ որտեղ `ցուրտ:
6. Խուսափելու համար ընդհանուր վնասվածքներ են վազում, զարգացնել հետույք, հորթ եւ ABS.
7. Խուսափելու համար ՇԻՆ վնասվածք, բարձրացրեք թեքություն է treadmill մեկ կամ երկու տոկոս:
8. Խուսափելու համար plantar fasciitis, չեմ ձգվում ոտքեր, իսկ նստած:
9. Զրուցարան | կարեւորությունը մնացած!