Ինչպես անել, զորավարժությունների ներքին thighs

Պայմանավորված է այն հանգամանքով, որ քայլելիս չէր կարող օգտագործվել գործնականում ներքին ազդր մկանները, այս մասը կանանց մարմնի դառնում է ազատ տարիքի հետ եւ մարմնի ճարպը կուտակում: Առանց նպատակային ուսուցման այդ խնդիրը չի լուծվել: Հետեւաբար, իրականացնում է ներքին thighs շաբաթական վեց անգամ, շտապ անհրաժեշտ է, որպեսզի ոտքերը են toned եւ խնամված: The ազդեցությունը ուժեղացված բեռի կլինի տեսանելի հետո երեք - չորս շաբաթ: Այնուհետեւ, պահել վիճակում զորավարժությունների համար ներքին thighs պետք է իրականացվի առնվազն շաբաթը երկու անգամ:

Վարժություններ համար ներքին thighs

Գնացքը պարտադիր սկսվում է ջերմ մինչեւ մկանները, կամ էլ նրանք կարող են հեշտությամբ քաշեք կամ վնասել. Որպես ջերմ դիմել թեթեւ Վազք, նետվելով պարան, փոքր քացի իրենց ոտքերը, squatting:

1. Իսկ փաստաթղթեր (հետեւի), ոտքերը պետք է բարձրացվի է ճիշտ անկյան տակ դեպի հատակին. Պատրաստված է բուծման եւ տեղեկատվության դանդաղ տեմպերով, մինչեւ այն դադարում: Մեկ մոտեցմամբ պետք է կատարվեն 20 կրկնողություններից:
2. Պառկած իր աջ կողմում, կատարել Mahi հարթ եւ լարված ձախ ոտքը մի անկյան տակ 45 աստիճան երկու րոպե. Ապա փոխել կողմը եւ նույն շարժումները կատարվում են ճիշտ:
3. Նախնական դիրքորոշումը - պառկած իր կողքին: Դուք ցանկանում եք կատարել Mahi թեքում է ծնկի հետ իր ոտքով.
4. Կանգնած չորեքթաթ, դուք պետք է տանել մեկ ոտքը դեպի կողքի եւ բարձրացնել այն. Մենք պետք է անել, 15 կրկնություններից (ձախ եւ աջ):
5. Կանգնած է հատակին, դուք պետք է քամել մի փոքր գնդակը hips եւ քայլել նրա հետ վեց րոպե.
6. Կանգնած է հարթ մեջքին, դուք պետք է տարածել իր ոտք բացի գուլպաներ դուրս. Կատարուել 20 squats. Միեւնույն ժամանակ, խնամք պետք է ձեռնարկվեն, որ կլինի ժամանակ պպզած նստելը thighs են զուգահեռ հատակին. Է բարդացնել այս վարժությունը, նստել UPS, կատարւում է toes.
7. Ոտքեր լայն բացի, դուք պետք է նստել խորը մեկը. Առանց չեմպիոն մարմինը, տեղափոխել ձեր մարմնի քաշը մյուս. Այս դեպքում է, որ elongated ոտքը պետք է բխի ներսից է ոտքով. Դուք պետք է անել առնվազն 15 կրկնողություններից:
8. Կանգնած է աշտարակի alternately կատարել նախագիծն ճոճանակներ կողմի: Բարդացնել իրականացումը, դա անհրաժեշտ է օգտագործել կշիռները: Յուրաքանչյուր ոտքը կատարվում է 25-30 ճոճանակներ.
9. Կանգնած ուղիղ, դուք պետք է կատարել այլընտրանքային կողմնակի lunges է կողմում (կամ փոխանցելու) եւ ներքեւ է կզելը: Է բարդացնել Վարժանքները կիրառեցին dumbbells.

Վարժություններ համար ներքին thighs կարող է իրականացվել, եւ երբ բարձրանում աստիճաններով. Որպեսզի դա անել, դուք պետք է լիովին ուղղել ծունկը: Բեռնել բարդ քայլեր առ քայլ:

Ի մարզադահլիճում հագեցած վարժությունների համար ներքին thighs կատարվում են օգտագործելով simulators. Պարզ սարքեր - այս խմբի, Expanders հյուրասենյակ կոճ, օգտագործումը Բլիթներ է բար ընթացքում squats. Առավել արդյունավետ մեխանիկական վարժություն համար ներքին ազդր - հափշտակող, որը նախատեսված է հափշտակող մկանները: Այն հագեցած է հատուկ կշռման, որը ստեղծում է լրացուցիչ դիմադրություն կրճատման եւ նոսրացման ոտքերի հույսին.