Օլգա Portnov - վերապատրաստման սկսնակների համար

Սպորտ - առողջության, երիտասարդական ավյունն ու գեղեցիկ գործիչ. Բայց ոչ բոլորը կարող են գտնել անգամ այցելելու մարզասրահ: Եթե նախընտրում եք պատրաստել տանը, պետք է լավ մարզավիճակում կօգնի դասեր Olgoy Portnovoy: Բառապաշար չի պահանջում հատուկ սարքեր եւ simulators. Դրանք հիմնված են աշխատանքի իր սեփական կշռով, այնքան կատարելապես պիտանի սկսնակների համար.

Ֆիտնես մարզիչ - Օլգա Portnov

Օլգա - մարզիկ, սպորտի վարպետ: Այն տեւում է մի քանի տարի մարմնամարզության եւ աթլետիկայի. Բազմակի չեմպիոն Սանկտ Պետերբուրգում, Ռուսաստանի մեդալակիր: 2012 թ., Օլգա դարձավ առաջին չեմպիոն CrossFit: Քանի որ նա ասում է Օլգան, նրա համար, որ դա մեծ նվաճում, քանի որ այս առաջնությունը պետք է նույնացնել ֆիզիկապես վերապատրաստվել մարզիկներին Ռուսաստանում.

Օլգա ավարտել է ֆակուլտետի հոգեբանության Սանկտ Պետերբուրգի համալսարանում: Զուգահեռ, նա ավարտել է համալսարանի ֆիզիկական կուլտուրայի: Մի քանի տարի է, ֆիտնես մարզիչ. Օլգա ինքը Portnov գնացքները ամեն օր, դա մասը իր կյանքի, առանց որի դա արդեն ինքնին չի: Սիրում է ճանապարհորդել, իր հոբբին ակտիվ ժամանցի եւ առողջ ապրելակերպը:

Զորավարժությունները սկսնակների համար

Ուսուցում սկսնակների համար առաջարկվող Օլգա Portnov, չի ներառում մեծ բեռ: Բայց դա չի նշանակում, որ այն չի պետք է անել մի բան. «Wake up" մկանները, դուք պետք է պատրաստել ամեն օր, միայն այս դեպքում. 20 րոպե վերապատրաստման թույլ կտա զգալ մկանները վերին եւ ստորին մարմնի մասերի: Զորավարժությունները կատարվում են առանց լրացուցիչ hardware - առավել լավ տարբերակ սկսնակների համար.

Նրանց համար, ովքեր ունեն փորձ սպորտի, դա համալիր կարող է օգտագործվել որպես առավոտյան վարժություն. Ըստ համաժողովրդական համոզմունքի, մի խավ առանց ծանրաբեռնելու չի կարող հանգեցնել մի լավ արդյունք. Portnov Օլգա ապացուցում է, որ դա այդպես չէ: Որ մարզիչը տալիս առաջարկություններ իրականացման համար յուրաքանչյուր վարժություն. Այն բացատրում է, թե որքան երկար է տեւում է հանգստանալ մի շարք մոտեցումների, կատարվում է տղամարդկանց եւ կանանց.

Վերապատրաստել է, այս սեփականության մասին ավելի լավ է առավոտյան: Սա կբերի մարմնին տոնով եւ հանդիպել զվարթ աշխատանքային օր: Հետո մի քանի ամիսների ընթացքում կանոնավոր զորավարժությունների է մարմինը պիտի գան տոնով, եւ դուք կարող եք անցնել ավելի բարդ վերապատրաստման.

Ուսուցում եւ ետ

Մեջքի ցավի մի խնդիր է երկու կանանց եւ տղամարդկանց. Օլգա առաջարկում է մի շարք տարբեր վարժությունների համար հետեւի: Որպես մարզիչ, մեջքի խնդիրների, դա ոչ մի նախադասություն, եւ մոտիվացիան է անել իրենց առողջության համար: Վարժություններ, որոնք առաջարկում է Օլգա Portnov, զարգացնել ճկունություն, թեթեւացնել լարվածությունը է մկանների եւ ետ, եւ ամրապնդել դրանք: Օրական իրականացնում կհանգեցնի նկատելի բարելավումներ.

Թե ինչպես Workouts նախատեսված են 30 րոպե: Դասընթացավար բացատրում է կանոնները զորավարժությունների, խորհուրդներ տալով: 20 վարժություններ առաջարկել Օլգա, շատ արագ կհանգեցնի մարմինը տոնով, եւ մեջքի ցավի չի դադարում դժվարության.

ամուր հետույք

Օլգա առաջարկում է մի շարք վարժությունների ֆիրմայի հետույք: Դասընթացավար պատմում եւ ցույց է տալիս, թե ինչպես պետք է մղել մինչեւ հետույք է ֆիտնես սենյակում: համալիր, սակայն արդյունավետ վարժություններ. Ստացված արդյունքները կգերազանցեն բոլոր ակնկալիքները: Իր տեսանյութը Օլգա բացատրում է, թե ինչպես պետք է մղել մինչեւ մկանները հետույք օգտագործելու squats, Lunges հետ ծանրաձողի: Հերթական վարժություն, մի քիչ հաստատակամությունը եւ հետույք կստանաք ցանկալի ձեւավորել.

Բազմաթիվ հղումները հաստատում են, որ մի դասընթաց սկսնակների համար է գերազանց. Թույլ է տալիս անել գրեթե ամեն օր, ինչպես նաեւ առաջարկում է Portnov Olga. Ֆիթնես ծրագիրը օգնում է ոչ միայն ավելի լավ է զգում, ավելի եռանդուն, բայց աստիճանաբար թափ է հավաքում ճարպ է կողմերից: Զորավարժությունները ուղղված են tightening մկանները, եւ նույնիսկ նրանք, ովքեր առողջական խնդիրների հետ, կարող է դրանք կատարել առանց ջանքի համար.