Օգտակար վարժություն «Հեծանիվ»

Եթե դուք այլեւս նման է հայելու, եւ ձեր սիրելի ջինսե չեն ամրացվեն իրան, հրատապ անհրաժեշտություն է գործողություններ ձեռնարկել: Կատարյալ լուծում է պոմպային որովայնի մկանները եւ նվազեցնել մարմնի ճարպը այս ոլորտում իրականացնել «հեծանիվ»: Ոչ միայն երկրպագուները, որոնք ներգրավված են սպորտով ժամանակ առ ժամանակ, նշել է, որ իր բարձր արդյունավետությունը: Շատ պրոֆեսիոնալ մարզիկներ նաեւ համոզված է, որ մի քիչ վարժություն կատարման համեմատ `« bicycle »:

Երբ դուք կատարել վարժություն "հեծանիվ" մամուլի համար, որոնք օգտագործվում են գրեթե բոլոր որովայնի մկանները: Դա հատկապես կարեւոր է, որ նրանք սկսում են նույնիսկ աշխատել obliques. Եվ ըստ էության, նրանք են անում տեսողական իրան thinner. Բացի այդ, կանոնավոր workouts յուղ կուտակվել էր խոհարարական excesses եւ նվազագույն ֆիզիկական գործունեությունը, պետք է աստիճանաբար հալվում, բացահայտելով գեղեցկությունը աշխարհի շուրջ որովայնի եւ իրան!

Զորավարժությունների «հեծանիվ» կարող է իրականացվել երկու մարզասրահ, եւ սովորական տանը: Հատուկ նախապատրաստում է պահանջում: Դուք կարող եք ոչ միայն անհրաժեշտ է կարպետ կամ փաստաթղթեր ին հարկում: Հատուկ գործիքներ եւ թանկ վարժություն սարքավորումներ եւ կշիռները չեն պահանջվում:

Կատարեց զորավարժությունները «հեծանիվ» հետեւյալն է. Անհրաժեշտ է տարածել կարպետ կամ փաստաթղթեր են հատակին, եւ պառկել նրա մեջքին: Այնուհետեւ դուք պետք է նետել իր ձեռքերը ետեւում նրա գլխին, տարածելու է elbows է երկու կողմերի համար Ոտքերը պետք է լինեն ուղիղ, պառկել զուգահեռ են միմյանց:

Զորավարժությունների ընթացքում, բարձրացրեք ուսին գոտի նկատմամբ հատակին եւ կատարել շրջադարձ դեպի աջ մարմինը. Միաժամանակ, ոտքերը բարձրացրել են հատակին մի փոքր հեռավորության վրա (մոտ 15 սմ): Ձախ ծնկի թեքում, փորձելով հասնել անկյուն աջ ձեռքը: Անդրադառնալով անկյուն եւ ծնկի կանգնել դեռ մի պահ, եւ ապա նույնն անել հակառակ թեւի ու ոտքի. Այն պետք է կրկնել գործադրել «Հեծանվորդային" հինգ քսան անգամ, կախված աստիճանից պիտանիության օրգանիզմի:

Երբ եք կատարել այս վարժությունը դուք պետք է հիշել, որ ուսերին են ամբողջ ժամանակ ին հարկում: Ետ է մակերեսին, նրանք կարող են բաց թողնվել է վերջում իրականացման մոտեցման: Նույնը պետք է ասել, որ ոտքերի. Երբ մեկը ոտքը թեքում է ծնկի, փորձելով ձեռք անկյուն, երկրորդ ոտքը գտնվում է բարձրացրել պաշտոնում: Իջեցնել այն հատակին չպետք է լինի: Այսպիսով, զորավարժությունների ընթացքում աշխատել նաեւ ոչ միայն կողմնակի մկանները (ըստ twisting մարմնի), այլեւ բոլոր մասերը abdominals.

րդ OBA հասնել լավ արդյունքների, դուք պետք է երեք անգամ շաբաթական անել գործադրել «հեծանիվ»: Օգուտ նման կանոնավոր բեռների շուտով տեսանելի կլինեն, պետք է բռնել մինչեւ իրան մկանները, ռելիեֆ հայտնվում. Այժմ դուք կարող եք, մի երկմտեք է հագնում քիփ - չափափորձման զգեստը. Եւ գագաթներով, շորտեր եւ պոռնիկ հետ ցածր իրան կդառնա Ձեր սիրելի հոդվածը հագուստի.

Ոչ միայն փոփոխությունները, իրան, եւ կողմերը «հեծանիվ» հիմնական գումարած. Այդ նիստերի ժամանակ կազմակերպել աշխատանքը ներքին օրգանների, ինչպես օրինակ, աղիների, լյարդի, ստամոքսի. Հետ կորստի ավելորդ սանտիմետր է ստամոքսի նվազեցվում է մարմնի քաշը, ինչը նշանակում է, որ նվազում է, համապատասխանաբար, բեռնվածությունը սրտի մկանների. Նա այլեւս պետք է լարել, որպեսզի տրամադրել nutrients է մարմնի, քաշել իր վրա երբեմն տասնյակ լրացուցիչ կիլոգրամ:

Մնում է միայն պատշաճ մեղեդի, տեղում ծանոթանալ պատշաճ տեխնիկական կատարման եւ սկսել բեղմնավոր աշխատանք կառուցելու ձեր կատարյալ մարմինը.