Թե ինչպես հեշտ է հասնել կատարելության - վարժություններ համար ոտքերի եւ thighs

Կանանց ոտքերը են հիացմունքի առարկա գրեթե բոլոր ներկայացուցիչների ուժեղ կեսի մարդկության. Այն տրվել է ոտքերի մի մեծ, շատ գովասանքի խոսքեր արվեստի աշխատողների մի շարք ժանրերում: Հայտարարությունները տղամարդկանց եւ հաճախ կանայք են, կցել ոտքերը կարգավիճակի այս խորհրդանիշի ճշմարիտ գեղեցկությունը. Շատ կանայք կարծում են, որ պետք է հասնել համապատասխանությունը վերը նշված, դա չափազանց դժվար է, եւ այդ գործընթացը պետք է ուղեկցվի շատ ջանք, եւ պահանջում է շատ ժամանակ սպառում. Հարկ է նշել, որ, ըստ էության, դա չէ. Հետեւյալ առաջարկվող վարժություններ համար ոտքերի եւ hips պարզ է կատարել, եւ չի կարող շատ ժամանակ. Իհարկե, հետեւյալ տերմինները պետք է իրականացվի որպես լրացնում է համալիրների պարունակող վարժություններ համար հետույք եւ ոտքը վարժությունների ձգվել ոտք, եւ ընդհանուր վարժություն, որը թույլ է տալիս Ձեզ պահել ձեր սեփական մարմինը լավ վիճակում է, եւ տալ իր տեսքը անդիմադրելի. Միեւնույն զորավարժությունների համար ոտքերի եւ thighs, որովհետեւ առավել «խնդրահարույց» վայրերի մեծ մասը կանայք պետք է իրականացվի որոշակի աշխատասիրության, միայն այն դեպքում, եթե դրական արդյունքներ չեն երկար գալիս.

Այնպես որ, իրականացնում է ոտքերի եւ thighs, ջանասիրաբար անում, որ դուք կարող եք հասնել լավ արդյունքների, եւ մոռանում խնդիրների մասին ամենագեղեցիկ մարմնի մասերի:

1. պատրաստում: Ջերմ մինչեւ դուք պետք է անել մի քիչ Վազք, կարող է լինել տեղում: Տեւողությունն Վազք 5-7 րոպե: Այսպիսով, անհրաժեշտ է այլընտրանքային ոտքը շարժումների է `վազում հանգիստ, հազիվ վերացման նրա ոտքերը, վերացման իր ծնկները բարձր, ուղղելով շարժումը ոտքերի ետ եւ քաշվել գարշապարը է հետույք: Մի վատ է կատարել մի փոքր շարք արտակորում:

Warming մինչեւ մկանները խուսափել վնասվածքներ, ինչպես նաեւ պատրաստվել ոտքերը հիմնական համալիրը, որը վարժությունների համար ոտքերի եւ thighs.

2. Սկսած մշտական դիրքորոշումը: Կրունկներ պետք է պահվեն միասին: Toes իրարից. Ետ է ուղղել, ուսերին ուղղել: Ստամոքսի եւ հետույք պետք է խստացրեց, չեղյալ. Ձեռքերը կցվում է դիրքորոշման հետ elbows թեքում ու հանգիստ խոզանակներ:

Դրսեւորվի մի պպզած մեկ ոտքի վրա: Այլ ցուցադրում է այս հարձակվող, քիթ drags, եւ ապա ոտքը ետ քաշեց ու այն կողմը: The պարիսպ պետք է ամրագրվի. Ոտքը, որի վրա կծկվել, չի փոփոխվում: Թիվն կրկնողություններից յուրաքանչյուր ոտքը 10-20.

3. Սկսած դիրքորոշումը - կանգնած է իր ծնկների. Ձեռքերը տեղադրված քանի որ առաջին վարժություն. Հիմնական պահանջը Այս վարժության է պահպանել կեցվածք.

Առաջին, դուք պետք է նստել աջ buttock է հրում ձեր ձեռքերը առաջ: Այնուհետեւ վերցնել մեկնարկային դիրքով եւ ձախ buttock փոփոխությունները: Կրկնել 20-30 անգամ:

4. Սկսած դիրքորոշումը - նստած է հատակին. Այդ մարմինը պետք է ետ շպրտվեցին, հենվելով իր elbows, միեւնույն ժամանակ. Ոտքերը բարձրացվում upwardly մի անկյան տակ 45 աստիճան: Արտադրված արագ փոխել ոտքերը - Առաջին վերեւից ձախ ոտքը, ապա ճիշտ. Հիմնական պահանջը Այս վարժության է պահպանել հավասարակշռությունը: Պատշաճ կատարումը Այս վարժության ներառում է գրեթե ամբողջական բացակայությունը ներգրավվածության որովայնային մկանների. Բարձրացնել ազդեցություն կարող է լինել ավելի ուժեղ է մղել ոտքեր, բացի երբ փոխվում են իրենց դիրքորոշումը: Կրկնել 40-45 անգամ:

5. Սկսած դիրքորոշումը - պառկած է իր մեջքին. Ոտքերը բարձրացվում է ճիշտ անկյան տակ դեպի վեր. Ձեռքերը պետք է տեղադրվեն երկայնքով մարմինը. Պետք է լայնորեն տարածում է իր ոտքերը բացի, հետո նվազեցնել դրանք միասին. Հիմնական պահանջը Զորավարժությունների հարթ կատարումը. Այս շարժումները թույլ է տալիս տալ մկանները տոկունություն, ինչպես նաեւ դրանց իրագործման ձգվել: Կրկնեց 15-25 անգամ:

Այն բանից հետո, զորավարժությունների դուք պետք է վերցնել մի ուղղահայաց դիրքը, հանգստանալ եւ հանգստացնել շունչը: Հետո loading ոտքը մկանները պետք է մնա հանգիստ, առնվազն 5 րոպե: