Օրական դրույքաչափը: վիտամին C

Պահանջվող օրական ընդունողկազմ վիտամին C է ոչ ավելի, քան 3 գրամ. Ի դեպ, այս հետք տարր կոչվում է նաեւ ascorbic թթու. Հիմա մի փոքր մասին իր գործառույթների մեր մարմնում. Առավել կարեւոր էին բարձրացնել ճկունություն մարդու օրգանիզմի տարբեր վարակների. Վիտամին C- ն ներգրավված է նյութափոխանակության, նպաստում է ավելի լավ կլանում երկաթի եւ խթանում է արյան ձեւավորմանը: «Գտիր», դա կարող է լինել օգտակար տարր է բուսական սննդի, հատկապես այստեղ կանգնել կիտրոններ, սեւ currants, մասուր (չորացրած), սեւ chokeberry, ծովաբողկ, սամիթ, մաղադանոս եւ կարմիր պղպեղ:

Երբ սննդի բավարար չէ վիտամիններ, կամ նրանք կարող են վատ կլանված, նրանց ամենօրյա տոկոսադրույքը, վիտամին C, որը մեծ դեր է խաղում, բավարար չէ, որ մարմնի. Աղքատ կլանում նկատվում է լյարդի, եւ ստամոքս-աղիքային տրակտի, եւ ենթաստամոքսային գեղձի. Այնպես որ, մի պակասի օգտակար հետքի տարրերի, մասնավորապես, վիտամին C, անձը զգում է արագ սպառումը ցանկացած օկուպացիայի եւ ախորժակի կորուստ: Որոշ դեպքերում, gums սկսում է արյունահոսել, մաշկի տեսանելի bruises, եւ մրսածությունը են վերաբերվում բավականաչափ երկար. Եթե նշանները դեֆիցիտի վիտամին C- ի մարմնի արդեն շատ տեսանելի է, նրանց բացակայությունը հրատապ անհրաժեշտություն է լրացնել, հատկապես երեխաների համար:

Եթե դուք ստանում եք, որ անհրաժեշտ է օրական փոխարժեքը վիտամին C սկսվում ակտիվ է մարդու մարմնի. Կրկին, նա գտել է հիմնականում բուսական մթերքները, սակայն հյուսիսցիները, ում համար այդ տեսակի սնունդ մատչելի չէ, դուք կարող եք փոխհատուցել բացակայության վիտամին C է ուտում սննդի երիկամների, լյարդի, արա (եղնիկ հատկապես լեզվի): Յուրաքանչյուր մարզում, բնութագրվում է «սեփական» մրգերի կամ բանջարեղենի, եւ նրանցից յուրաքանչյուրը կարելի է ցանկում առկա բուսական մթերքները մեկը, որը հարուստ է վիտամին C. տեղ դա կիտրոններ եւ նարինջներ, ինչ-որ տեղ, լոռամիրգ եւ լոռամրգի, եւ մեկը ramson ավելի մոտ: Ողջ բազմազանությամբ առավել մատչելի բանջարեղեն բարձր պարունակության վիտամին C են կարտոֆիլ, սխտոր եւ սոխ.

Այն պետք է հոգա նաեւ հիշել, որ նույնիսկ եթե դուք ստանում եք, որ անհրաժեշտ օրական դրույքաչափը վիտամին C անհետանում արագ մարմնի, քանի որ դա շատ անկայուն տարր. Բարձր ջերմաստիճանի, այն արագ oxidized, այս գործընթացը նույնպես կարող է նպաստել ներկայությամբ մետաղների. Եփելուց հետո բանջարեղեն նրանց մեջ ընդամենը երկու երրորդը ընդհանուր գումարի վիտամին C. Երբ frying, քանի որ այն ենթարկվում է փոքր ոչնչացումը եւ երկարաժամկետ պահեստավորման եւ խոհարարություն սննդի հանգեցնում է աճի կորստի այս հետքի տարր. Ամբողջությամբ պահպանվել վիտամին C հետ sauerkraut, նաեւ հիանալի անվտանգության նկատվում է սառեցված բանջարեղենի եւ մրգերի. Սակայն, երբ հալեցնելու վիտամին C դառնում է բավական անկայուն, եւ, հետեւաբար, նման արտադրանք պետք է արագ կերել:

Վիտամին C օրական դրույքաչափը, որը 2-3 գրամ, ինչպես արդեն նշվեց, պարունակվում է մեծ չափերով են խոտ-Մրջյունների (knot-խոտի կամ knotweed), որը istaptyvaetsya համընդհանուր ոտքեր. Այն այս հարցը ավելի քան կիտրոններ 3 անգամ: Է ամենօրյա տոկոսադրույքը վիտամին, վիտամին C մասնավորապես, կարող է նաեւ համալրվել է միջոցները thoroughwax (Ranniko pesy կամ լեզու): Իսկ դրա համար, այդ բաղադրիչը առկա է նույնիսկ ավելի մեծ թվով, քան է knotweed:

Գտնել որեւէ օգտակար խոտ է ձմռանը միշտ չէ, որ աշխատում: Նման դեպքերում, դուք պետք է ունենալ մի տուն մատակարարման դեղաբույսերի կամ դեղերի, որոնք հիմնված են վիտամին C- ի: Ի դեպ, վիտամին C սեղմելով մատչելիության այսօր, նույնիսկ հաբեր եւ դեղահատերը. Երբ Վիտամին քաղց գարնանը շատ լավ օգնում, որ մարմինն կաթիլներ, որի կազմը պետք է ներառի վիտամիններ C, Ա եւ Բ Այնուամենայնիվ, overabundance այդ օգտակար իրերի կարող է ունենալ բացասական ազդեցություն մարմնի, հատկապես երեխաների համար: Հետեւաբար, դուք պետք է խստորեն ենթարկվել հրահանգներին, որը միշտ կցվում է վիտամիններով.