13 Վավերացում, որոնք արժանի ուտում առաջ եւ հետո զորավարժություններին

Մոռացեք, հոգնեցուցիչ ուսուցում դատարկ ստամոքսի: օգտակար արտադրանք, որոնք կօգնեն ձեզ ազատվել սովից. Պարզել, թե ինչ դուք պետք է ուտել մինչեւ դպրոց եւ դրանից հետո է, որ դրանց արդյունքները եղել են օպտիմալ.

Նախքան դասի: Banana

Պահել բանան, որը դուք կարող եք ուտել, որ ճանապարհը դեպի մարզասրահ: Սա կատարյալ միրգ, քանի որ այն արագորեն կլանված եւ դրանում պարունակվող կալիումի օգնում մկանները. Պարզ եւ հեշտ միջոց է պատրաստել ուսուցման!

Նախքան դասի: վարսակի ալյուր

Առատ վարսակի ալյուր լի մանրաթել, որը երաշխավորում է դանդաղ մարսողությունը ածխաջրեր. Քանի որ այս էներգիայի մակարդակները կլինի կայուն: Եթե դուք զբաղվում են առաջին կեսին օրը, պարզապես կատարել շիլա համար նախաճաշ.

Նախքան օկուպացիայի մածուն եւ granola

Ընտրեք հունական մածուն հետ շատ սպիտակուցներ, եւ լրացնում այն flakes առանց շաքարի եւ թարմ մրգերի. Սա կօգնի ձեզ բարձրացնել մակարդակը էներգիայի իրականացման համար: Մածուն կարող է նույնիսկ սառեցվել հետ միասին փաթիլներ, որոնք պարզեցնել cooking մասին:

Նախքան դասի: roll Թուրքիայի հետ

Երկու ժամ մեկնարկից առաջ, իհարկե, դուք պետք է ուտել մի բան, ինչ համադրություն ածխաջրեր, ճարպեր եւ սպիտակուցային. Wholegrain հաց ցածր յուղ թուրքյա, հումուսով եւ բանջարեղենի իդեալական լուծում նրանց համար, ովքեր նախընտրում են մսային ուտեստների մրգեր եւ քաղցրավենիք:

Նախքան դասի: applesauce

Եթե դուք ունեք կես ժամ առաջ վարժությունում, ուտում խնձորի սոուսով. Դա շատ հեշտ է պատրաստել խնձոր, կտրել նրանց պարզապես մի քիչ, եւ ապա համաժողովրդական. Սա համեղ դեսերտ հետ բավարար չափով մանրաթել, որը չի վնասի ձեր ստամոքսի.

Նախքան դասը: մյուսլի բարեր

Չիր - իդեալական պարզ ածխաջրեր, քանի որ դրանք ձեզ էներգիա է նույնը, նրանք շատ հեշտ է մարսել: Ընկույզ ապահովել ձեզ հետ սպիտակուցային եւ մանրաթել. Համադրություն այս արտադրանքի ստեղծում է կատարյալ խորտիկ! Բայց հիշեք, որ դուք պետք է ընտրել ճիշտ սալիկ: ոմանք պարունակում չափազանց շատ շաքար եւ նույնիսկ շոկոլադ, նման սորտերի չեն, շատ լավ է ձեր մարմնի.

Հետո օկուպացիայի flakes

Գունդ շիլա հետ քաշել կաթ կատարելապես բավարարել ձեր քաղցը հետո մարզվելը. Տեղավորվում նույնիսկ տարբերակներ շաքարավազի հետ, քանի որ նրանք օգնում են վերականգնել մկանների.

Հետո դասի: bun

Wholegrain bun կօգնի ձեզ վերականգնել հետո լարված մարզվելը. Մկանները վաստակել մասը ածխաջրեր, եւ գետնանուշ կարագ եւ մուրաբա օգնել լրացնել մարմնի սպիտակուցը եւ շաքար.

Հետո օկուպացիայից: կաթնաշոռ

Սա անկեղծ թեթեւ նախաճաշիկ, որի մի քանի ածխաջրեր եւ բարձր է սպիտակուցային. An գերազանց ընտրություն նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել եւ կառուցել մկանային. Բացի այդ, այն օգնում է վերահսկել ձեր ախորժակը, այնպես որ դուք, ապա չեք ուզում ուտել, լրացուցիչ մասը:

Հետո դասի: գազար հետ hummus

Հետո դուք մշակել, ձեր մարմինը պետք էներգիան լիարժեք վերականգնման. Ուտել որոշ գազար երկու ճաշի գդալ hummus է ստանալ բավարար սպիտակուցը:

Հետո դասի: edamame

Snack steamed լոբի է ստանալ բավարար մանրաթել եւ սպիտակուցը յուղ ցածր: Edamame պարունակում են ճարպային թթուներ, որոնք կօգնեն ավելի ցածր խոլեստերին է արյան մեջ:

Հետո օկուպացիայի խնձորի հետ գետնանուշ կարագի

Ստացեք մի դոզան առողջ ճարպեր, smeared շերտ խնձորի յուղալի գետնանուշ կարագ. Monounsaturated ճարպեր օգնել այրել ճարպ եւ կառուցել մկանները, բացի այդ, նրանք ակնթարթորեն տալ էներգիա:

Հետո դասի: շոկոլադ կաթի

Այս խորտիկ թույլ կտա Ձեզ զգում երեխայի նորից, բացի այդ, դա կտա ձեր օրգանիզմին հնարավորություն վերականգնելու: Ձեր մարմինը կստանա մի մասը ածխաջրեր եւ սպիտակուցներ, որոնք այդքան անհրաժեշտ են նրան: