An արդյունավետ տուն մարզվելը ծրագիրը սկսնակների համար

Խաղալ սպորտի տանը. Հեշտ! Որպեսզի դա անել, դուք պետք է ժամանակ, տարածություն, եւ ճնշող ցանկություն բարելավելու ձեր մարմինը ամեն օր. Չեն անմիջապես շտապում է անել բոլոր հայտնի զորավարժություններ է մի ժամանակ, եւ ապա մեկ շաբաթ սարսափով հիշելով փորձը: Sports տուն - շատ լուրջ հարց է, քանի որ այստեղ դուք ձեր սեփական Boss, գլխավոր մարզիչ, օգնական, գործընկեր. To սկսում են բացահայտել, թե ինչ նպատակներ մենք ցանկանում ենք հասնել այն, ինչ մենք պետք է անել, թե որքան ժամանակ է, մենք պատրաստ են ծախսել է շաբաթական կտրվածքով. Հետո պատրաստել վերապատրաստման ծրագիր տանը, որը պետք է հետեւել խիստ.

Ինչ կլինի, դա տեղի է Նորեկ

Մի մարդ, ով երբեք չի խաղացել սպորտի (լավ է, բացառությամբ, որ գնացել է ֆիզիկական կրթության դպրոցում), պահանջում է շատ քիչ սարքավորումներ սկսել տուն workouts. Որոշեք, մի տեղ, որտեղ դուք միշտ պետք է ներգրավված: Դուք կարող եք ձեռք բերել մի մարզասրահ Այլընտ եւ collapsible dumbbells. Սա միանգամայն բավարար է առաջին շրջանում: վերապատրաստման ծրագիր սկսնակների համար տանը ներառում վարժություններ, որոնք ներառում են մկանները մարմնի. Աշխատել բոլոր խոշոր մկանային խմբերի միանգամայն իրական է տանը:

Մկանային խմբերը եւ վարժություններ

Մենք սկսում ստորին մարմնի. Է պատրաստել ոտքեր, կատարել:

• Squats (կանոնավոր, plie, երկու ոտքերի վրա կամ մեկը).
• հարձակումները,
• Ձգվում հետո վարժություն.

Համար gluteal մկանները են նաեւ հարմար lunges, բազմազան գոլ իրենց ոտքերը ետ եւ կողմ:

մամուլ

• պարզ շրջադարձ է հատակին.
• twisting է ծուռ մկանները,
• Բեռնաբարձման ոտքեր պառկած է հատակին կամ մի վիզա վրա խաչաձեւ:

Այն լանջի մկանները, որոնք վերապատրաստվել օգնությամբ հրում, եւ (ներկայությամբ մեջ dumbbells) լարերն պառկած. Եթե տունը ունի հորիզոնական բար, կամ ճառագայթով կարող է արդյունավետ pumped ետ մկանները: Որ զորավարժությունների ծրագիրը տանը պետք է ներառի նաեւ վարժություններ է ջերմ մինչեւ, ձգվում: Այն օգտակար կլինի գնել skipping պարան, մի դաս, որը տրամադրել գերազանց aerobic վարժություն. Բազմազանություն, դուք կարող եք նաեւ կախել punching տոպրակ, մի մենամարտ, որը կարող է լինել մի մեծ վերջը օկուպացիայի եւ թույլ տալ դուրս շպրտել բացասական էներգիան:

Օրինակելի վերապատրաստման ծրագիր տանը

Այնպես որ, օրինակ, դուք որոշեք անել երեք անգամ մեկ ժամ: Եկեք ասում են, երկուշաբթի կլինի վերապատրաստել ոտքեր, չորեքշաբթի, մամուլում եւ երկգլուխ մկան, կրծքավանդակի ուրբաթ. Այս շաբաթվա բեռը բավական է նորեկ մտնել ուսուցման գործընթացը եւ թույլ են տալիս մկանները է ստանում օգտագործել զորավարժությունների: Այս ժամանակահատվածում, դա կարեւոր է պատշաճ եւ ուտել նաեւ. Ծրագիրը կանանց համար տանը workouts կարող է նաեւ ներառել արտակորում, նստել UPS, իրականացնում է առանց մամուլի օգտագործման կշիռների (առաջին), ինչպես նաեւ ներդրման տարրերի յոգայի ձգվում եւ calming նյարդային համակարգը: Յուրաքանչյուր վարժություն է մոտ 5 - ից 20 կրկնողություններից մոտենում միմյանց. Կարիք չկա, որպեսզի մղել ամբողջ մարմինը մեկ նստաշրջանում, մկանները պետք է հանգստանան եւ վերականգնել. An արդյունավետ տուն մարզվելը ծրագիրը կատարվում է ձեզ, ըստ Ձեր սեփական ցանկությունների, նպատակների, կարողությունները: Հիմնական բանը, իրականացնում պարբերաբար, հետեւելով ընտրած պլանը, ուտում աջ ու դրական վերաբերմունք ունենալ, եթե դրական արդյունք չէ երկար սպասել.