Ինչպես այրել ճարպ: կան մեթոդներ,

Ազատվել ավելորդ քաշից ցանկալի կլիներ, որպեսզի ամեն ոք, ով չի իրականացրել իր հավաքեք: Եվ, իհարկե, ես ուզում եմ, որ թողել ոչ մկանների եւ ճարպային զանգված. Իհարկե, պետք է խուսափել կորուստը որոշակի գումարի մկանային հնարավոր չի լինի, բայց պետք է ծախսել շատ ճարպ միանգամայն իրական է: Այնպես որ, թե ինչպես պետք է այրել ճարպ:

Ընդհանրապես, կան միայն 3-րդ հոդվածի յուղ սպառման:-ին հիմնական բորսայում ֆիզիկական ակտիվության եւ կաթի կերակրող մայրերի համար: Երրորդ մեթոդը դժվար է օգտագործել, որպեսզի նիհարել, քանի որ կերակրող մայրն չի խորհուրդ են տալիս դիետա եւ Մարզանք. Հետեւաբար, մենք կենտրոնանալ առաջին երկու կետերի ծախսերի.

Այսպիսով, որոշակի քանակությամբ ճարպ կարող է ծախսել հիմնական բորսայում (ինչպես նաեւ փոքր գումարի համար մարսողությունը): Basal Metabolic Գնահատել վերաբերում է բոլոր այն գործընթացներին, որոնք տեղի են ունենում մարդու մարմնի, երբ այն, կոպիտ ասած, ոչինչ չի անում. Երբ հարմար է մարմնի պայմաններին եւ մի պետության հուզական հանգիստ. Նույնիսկ այնպիսի վիճակում մարմնի կարիք ունի էներգիա: Եւ նա կարող է վերցնել այն դուրս է կուտակված ճարպը: Ինչպես այրել ճարպ այնպես, որ էներգիան գնում է basal metabolic տոկոսադրույքը.

Որ մարմինը կունենա էներգիա է ճարպ, բայց երբ վերջնական ածխաջրեր եւ ճարպեր ից սնունդ. Այդ նպատակով: Առաջին այրել կալորիա, ապա ճարպեր սնունդ, որոշ էներգիայի կարող է վերցված սպիտակուցներ (եթե շատ են), իսկ այնուհետեւ խոսքը վերաբերում է մարմնի ճարպը. Եւ համարները basal նյութափոխանակության այնքան էլ բարձր չէ, նրանք կախված են չոր քաշի (այսինքն, մարմնի քաշը `առանց յուղ), միջին հաշվով, մի արժեք է, 1100 1500kkal.

Կորցնում է օրը 100 քաշը (3 կգ մեկ ամսվա ընթացքում), դուք պետք է թերսնված 770kkal 24 ժամ: Այնպես որ, եթե դուք ապավինում միայն հիմնական փոխանակման, դուք պետք է ունենալ միայն 330-730 կկալ: Այդպիսի ուժեղ կտրում իշխանությունը անխուսափելիորեն կհանգեցնի նվազմանը basal նյութափոխանակության. 200-300 կալորիա միջինը մեկ ամսվա աշխատանքի վրա իրեն: Ակնհայտ է, որ ճարպ կորուստը կդանդաղի: Կա փորձարարական ապացույցը, որ basal metabolic տոկոսադրույքը կարող է նվազեցնել, որպեսզի 500kkal կամ պակաս: Կա մի ելք արատավոր շրջանից. Այո, եւ դա հայտնի է - ներդրմանը ֆիզիկական ակտիվության:

Սա երկրորդ հոդվածը պարզապես փրկում dieters ովքեր մտահոգ են, թե ինչպես պետք է այրել ճարպ: Եթե քաշը կորուստը դիետա բավական էր, որ դա չէր լինի, ծավալուն ֆիթնես ոլորտում. Սակայն, առանց դիետա ֆիթնեսի արդյունավետ չէ քաշի կորուստ. Սակայն, եթե նույնիսկ կա այնքան, որքան ցանկանում եք, եւ վարժություն, ցուցանիշները ֆիզիկական պիտանիության կբարձրացնի շարք մկանների կավելանա, եւ աստիճանաբար կնվազի գումարը յուղ. Եթե դուք չեք ակնկալում, անմիջական արդյունքներ, նույնիսկ առանց dieting ֆիթնես գործառույթները: Սակայն, թե ինչպես է այրել ճարպ առավել արդյունավետ: Դուք պետք է համատեղել դիետա պահել եւ ֆիզկուլտուրայով.

Թիվն կալորիաներով կերել պետք է լինի մոտ 1200-1400. Դա շատ է, եթե դրանք խմբավորվում մեջ 4-5 evenly, ուժեղ քաղց եք զգում: Մոռացեք, գերակայությունը վեց ժամվա ընթացքում - ից հետո, այս անգամ, որ կարող է եւ պետք է լինի: Բայց սա սնունդը պետք է լինի ածխաջրեր. Բայց խաշած միս, ցածր ճարպ պանիր եւ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ դուք կարող եք ուտել: Ոմանք հարցնում, «Ինչպես այրել ճարպ օգնությամբ որոշակի սննդամթերքներ»: Մենք պետք է հիասթափեցնի նրանց, սնունդ, որը այրել ճարպ, գոյություն չունի: Բայց ի մարսողություն սննդի էներգիայի սպառման բարձր է, եթե կա մի շատ սպիտակուցային. Բայց սա տոկոսային բավականաչափ մեծ չէ, որպեսզի կարողանանք հաշվել նրա վրա լրջորեն.

Մենք չենք համարել, երբ գումարը հաշվարկելիս էներգիայի, որը ծախսվում է ամենօրյա ֆիզիկական ակտիվության: Այս ցուցանիշը կարող է լինել շատ տարբեր մարդկանց համար տարբեր մասնագիտությունների, բայց աղյուսակները ջերմաստիճան ծախսերի, կազմված են խորհրդային դիետոլոգների, մենք չպետք է հավատալ: Որ թվեր կան շատ բարձր է, շատ մասնագիտությունների. Եւ այդ թվերը կարող են տարբերվել մեծապես տարբեր օրերին, այնպես որ նրանք չեն կարող օգտագործվել համակարգային հաշվարկների:

Ամենալավ վարժություն ճիշտ նիհարել - վազում. Սա առավելագույն գումարը կալորիականությամբ սպառման համար առնվազն ժամանակ. Եթե վիճակը սրտի եւ ծնկները թույլ է տալիս միշտ վազում. Սպառումը սա կարող է որոշվել պարզեցված բայց բավականաչափ ճշգրիտ բանաձեւով. Բազմապատկել ձեր օրգանիզմին քաշը հաղթահարելու կիլոմետր: Ձեր նպատակն - է առնվազն 400kkal մեկ օրում.

Ինչպես այրել ճարպը արագ. Համար վթարային օգնելու յուղ (չի քաշի, եւ ճարպ), այն պահանջում է մի համադրություն, անսահման էներգիայի բեռների հետ ոչ պակաս, քան երկու ժամ սիրտ մեկ օրում. Իշխանությունը դրանով պետք է լինի խիստ սպիտակուցը, բայց ոչ ավելորդ: Պիտանի համար այս սպիտակուցային ցնցումները եւ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ: Վերջին այդպիսի «ծայրահեղ» չի կարող լինել ավելի, քան մեկ շաբաթ:

Ինչպես այրել ճարպ եւ հրաժեշտ է իրեն ընդմիշտ. Հաղորդագրություն փակցնելուց համար պետք է սիրահարվում է սպորտի կյանքի համար եւ սահմանափակել բարձր կալորիականությամբ goodies է շաբաթը մեկ անգամ: Եւ բոլորը կստացվի: Ես հիշում եմ, որտեղ սուտ է սպորտային կոշիկներ.