Callanetics սկսնակների համար: ամենի մասին, ֆիթնես միտումների

Կանայք, փնտրելով օգնություն ֆիտնես վերապատրաստման, ոչ միայն նիհարել, այլեւ նայում կրտսեր, դուք պետք է ուշադրություն դարձնել այնպիսի ուղղությամբ, քանի callanetics: Որ տեխնիկան զարգացել ամերիկյան Calán Pinkney, բարդ ստատիկ վարժություններ. Callanetics սկսնակների համար - մի մեծ ճանապարհ է ամրապնդել ձեր մկանները եւ կորցնում քաշը.

Որոշ առանձնահատկություններ ուղղությամբ

Callanetics սկսնակների համար ներառում է շուրջ 30 թուլացնող վարժություններ եւ ձգվում է մկանները, ինչպես նաեւ սնուցման բեռը: Սա է պատճառը ավելորդ քաշի կորստի եւ մարմնի ձեւավորման: Դասեր, որոնք նախատեսված այն մարդկանց համար, ցանկացած տարիքի եւ սեռի, զորավարժությունները կատարվում են հանգիստ, դանդաղ տեմպերով, որը միայն մեծացնում է բեռը աշխատանքային մկանների խմբերի. Կանոնավոր ֆիզիկական վարժությունները կբարելավի անոթային տոնուսը եւ ամրապնդել իմունային համակարգը: Սա է ֆիտնես տարածք է կատարելապես հարմար է նրանց համար, ովքեր չեն ցանկանում, որ դինամիկ, ակտիվ նիստեր: Callanetics սկսնակների համար ներառում է մի քանի տարրեր յոգայի հետ համակցված մարմնամարզական վարժություններ. Ըստ Կ. PINCKNEY, կանոնավոր զորավարժությունների ոչ միայն ետ բերել մարմնի տոնուսը, այլ նաեւ զգալիորեն երիտասարդացնել մարմինը:

սկզբունքները

Մի զորավարժությունները կարող է լինել գրեթե ամենուր (երկրում, տանը, մարզասրահ), եւ ցանկացած հագուստով. Callanetics համար Weight Loss սկսնակների թույլ չեն տալիս որեւէ անսպասելի շարժումներ, jumps, ասված, եւ այլն: Ամեն ինչ նորմալ է, եւ լարման մեծացնում աստիճանաբար: Շնորհիվ այս մկանային խումբը աշխատել է evenly, ազդում խոր շերտերը յուղ. Մենք չպետք է անում ուժի մեջ: Կատարել բեռը պետք է այնքան, որքան ձեր մարմինը կարող է դիմակայել: Callanetics սկսնակների համար թույլ է տալիս հաճախակի ընդմիջումներ համար հանգստի եւ թուլացում. Եթե հանկարծ հայտնվեց ցավը, զորավարժությունները պետք է կարճվել. Այն խորհուրդ է տրվում զբաղվել մինչեւ հայելու, հսկիչ ճիշտ դիրքորոշումը մարմնի. Շնչառական պետք է լինի առանց ուշացման, նույնիսկ.

Callanetics սկսնակների համար. վարժություններ

Զբաղմունք խորհուրդ է տրվում սկսել մի քիչ ջերմ- up. Նստել է աթոռին եւ ավելի նիհար մեջքը: Կզակ առաջ քաշելու: Կամաց - կամաց սկսում է բարձրանալ, պահելով ձեր մեջքը ուղիղ. Վերադառնալ դեպի բուն պաշտոնում: Կրկնել 8 անգամ:

Ետ եւ ձեռքերը

Քաշեք փորը: Ոտքերը - ուսի-լայնություն բացի, ձեռքերը ուղիղ, Վերելակների. Հետ ունայն թեքում առաջ: Ձեռքերը պարզված կզակ պետք է մի փոքր վերերկրյա: Ժամը 30 վայրկյան, սա ապահով պաշտոնը, իսկ այնուհետեւ վերադառնալ իր բնօրինակի. Կրկնել 5 անգամ:

Hips եւ իրան

Բարձրացրու իր աջ ձեռքը, դրեց այն ձախ ազդր. Ձախ կողմում կատարել լանջին շատ դանդաղ: Այս դեպքում, որ ետ պետք է լինի ուղիղ, որովայնի եւ հետույք խստացրեց. Վերադառնալ դեպի բուն պաշտոնում: Ապա կրկնել վարժությունը, բայց նիհար մյուս ուղղությամբ: Կատարել 20 անգամ:

ոտքերը

Այս վարժությունը կպահանջի առավելագույն կոնցենտրացիան ուժերի. Կանգնեք ձեր ոտքերը լայն բավարար: Կռացած, պահել ներսից կոճ կամ հորթի. Ուսերին ետ, ընդլայնել, elbows - ձեռքին. Fix պաշտոնը որոշ ժամանակ (ինչպես այն): Ետ եւ կզակ քաշեք առաջ, եւ, ինչպես Դուք եք ցնդել, իջեցնել ձեր գլուխը նորից. Սկսնակների կարող եք կատարել այս վարժությունը ընդհանուր առմամբ 6 անգամ, աստիճանաբար ավելացնելով մի շարք փուլերի 40: