Թե ինչպես կարելի է վերափոխել ձեր տանը մի մարզասրահ.

Եթե դուք ուզում եք ստանալ վիճակում, դուք պարզապես անհրաժեշտ է օգտագործել բան որպես կշռման գործակալ է գտնել մի ճանապարհ է բարձրացնել սրտի տոկոսադրույքը, եւ դուք պատրաստել ձեր հաշվեկշիռը, ինչպես նաեւ մի բան, որը կօգնի ձգվող. Եթե կարծում եք, որ ուսուցումը հնարավոր է միայն հատուկ սենյակում, դու սխալ.

Դուք կարող եք նաեւ կատարել մեծ մարզադահլիճ տանը, եւ դուք չեք պետք է վերցնել մի սենյակ տակ treadmill! Առանց շատ ջանք ու ծախսերը մեծ գումար է միանգամայն հնարավոր է հասնել առողջության խթանումը, դիմել է տունը մարզասրահ, առանց հատուկ սարքավորումների. Դուք պետք այս մի քանի պարզ խորհուրդներ!

Ֆոնդային մինչեւ մեկանգամյա ուտեստների

Առաջին հերթին, դուք պետք է պատրաստել ձեր մարմինը: Ձեր քաշը բավական է զբաղվել, նույնիսկ եթե դուք կշռել բավականին քիչ: Վարժությունների սեփական քաշի մի մեծ ճանապարհ է ստանալ վիճակում, բայց դուք կարող եք տեղադրել դիմաց նրան եւ շատ ավելի դժվար խնդիր է, օգտագործել մեկանգամյա թիթեղները սայթաքել! Պարզապես տեղադրել մեկ ոտքով վրա ափսեի, ինչպիսիք են Lunges ու ոտքը թռչել ամբողջ հատակին, երբ շարժվում: Եթե դուք չեք պարզապես քայլ, եւ սահում, դուք, օգտագործելով ավելի մկանները, straining եւ փոքր, անհրաժեշտ է կայունացման: Դուք վերապատրաստել դժվար է վերահսկել իրենց շարժումը. Դուք կարող եք տեղադրել ձեր ձեռքերը մի ուտեստ, երբ դուք անում եք արտակորում, կամ երկու ոտքերը - կան բազմաթիվ վարժություններ, որոնք կարող են հարմարեցված է այս մեթոդը. Հիմնական բանը, պետք է զգույշ լինել. Եթե դուք չեք համոզված է, որ կկարողանա վերահսկել իրենց մկանները, ապա ավելի լավ է սկսել մի պարզ վարժություն.

Դարձնել կշռումը ջրի շշերի

Ջուր - կատարյալ միջոց է ստեղծել սուզման: Դուք կարող եք օգտագործել պլաստիկ ջրի շշեր, ինչպես dumbbells. Ընտրեք ճիշտ չափը, ըստ իրենց կարողությունների, ժամանակին դա հնարավոր կլինի բարձրացնել բեռը: Երբ եք կատարել ուժ վերապատրաստում, ինչպես նաեւ շիշ միշտ ձեռքի, եւ դուք կարող եք մշակել, առանց որեւէ խնդիրների: Դուք կարող եք օգտագործել այս կշիռները ցանկացած վարժություն. Լրացուցիչ բոնուս - ջրի splashing. Այն կարող է թվալ, որ դա մանրուք է, սակայն, որ անընդհատ շարժման ջրի շշով ապահովում է մեծ լարվածություն է մկանների, դուք պետք է վերահսկել ձեր շարժումները: Այս ամենը ստիպում է մի մեծ այլընտրանք պլաստիկ շշերի simulators - նրանք էժան, հարմար եւ, իրոք, օգտակար ֆունկցիոնալ վերապատրաստման.

Գնացքը խոհանոցում

Իսկ խոհանոցում, շատ ամբիոնների եւ աշխատանքային մակերեսների, որոնք կարող է օգտագործվել նաեւ ստեղծել մարզասրահ: Եթե դուք դա անել ամբողջ օրը cooking եւ մաքրում, փորձում են կատարել բազմաթիվ զուգահեռ հավաքածուներ զորավարժությունների ուժի: Սկսեք օգտագործելով խոհանոցային աթոռները իրականացնել ստորին մասը մարմնի, օրինակ, squats կամ նետվելով. Նույն վարժությունը կարելի է անել, ինչպես օգնությամբ նստարանին առանց մեջքին. Կան տարբեր տատանումները բեռի վերաբերյալ ոտքերի եւ մամուլի վրա, որոնք կատարյալ ձեզ համար. Լրացրեք բեռը շիշ ջրով, այնպես, որ այդ ազդեցությունը եղել է, նույնիսկ ավելի ցայտուն. Դուք կարող եք օգտագործել խոհանոցային աշխատանքային մակերեսի համար այնպիսի վարժություններ, ինչպես նաեւ հրում: Պարզապես օգտագործել ամեն ազատ պահ է զբաղվել, եւ արդյունքը չի կարող երկար.

Գտնել հավասարակշռությունը ննջարան

Դուք, անշուշտ, խոսեց ինչպես մի երեխա, որ դուք չպետք է ցատկել է անկողնում: Բայց ես ուզում էի ցատկել, քանի որ առաձգական դոշակ եւ մնացորդը դրա հեշտ չէ, չէ? Սա ինչ է դարձնում գործընթացը, այնքան հետաքրքիր. Փոխարենը գնելու հատուկ գնդակը հավասարակշռության, օգտագործել մահճակալ որպես վայր ուսուցման հավասարակշռության. Իհարկե, այս դեպքում դուք պետք է մաքրել հագուստը, հատկապես գուլպաներ. Դուք չեք ուզում հարվածել է բակտերիաների ներքեւ մեջ բարձեր. Պահպանեք այս մտքում, երբ դուք որոշել է կատարել հարձակումները ուղղակիորեն վրա դոշակ. Նաեւ պիտանի համար մահճակալ եւ ճկունության պարապմունքներ, օրինակ, պետք է կատարել մի շարք յոգայի.

Վերցրեք մի մեջքի պայուսակ

Դուք հավանաբար պետք տանը մի մեջքի պայուսակ, որը պարզապես սպասում, թե երբ եք սկսել օգտագործել այն. Լրացրեք իր գրքերը, պահածոյացված կամ շշերը լցված ջրով, եւ ապա դնում է. Եւ այժմ դուք կարող եք պարզապես անել բաներ! Սահմանել ժամանակաչափ կես ժամ, եւ դուրս գալ, փոշին սրբել, զբաղվում է լվացքի. Բոլոր բաները պիտի կարծես շատ քիչ ներողամիտ, եթե դուք անեք դրանք ծանր մեջքի պայուսակ. Եթե դուք լի են էներգիայով, դուք կարող եք փորձել անել արտակորում կամ արտակորում: Դուք կարող եք օգտագործել մեջքի պայուսակ որպես կշռման գործակալ. Միակ սահմանափակումը զորավարժությունների միայն ձեր երեւակայությունը. Է լրացուցիչ առավելությունն է մեջքի պայուսակ է, որ այն օգնում է ձեզ վերահսկել ձեր կեցվածք.

Գնալ մինչեւ աստիճաններով

Եթե ձեր տունը ունի աստիճաններով, որի առնվազն մի քանի քայլեր, դուք կարող եք ակտիվորեն օգտագործել այն: Սա հիանալի եւ պարզ սիրտ տարբերակը, որի համար դուք միայն անհրաժեշտ է քայլել կամ վազել մինչեւ աստիճաններով. Բարձրացման միջոցով մեկ քայլ, քայլել կողմ կամ հետընթաց. Քայլեր կարող է օգտագործվել տարբեր ձեւերով, բոլոր նրանց, կօգնի ձեզ ստանալ մի լավ վիճակում: Օգտագործել աստիճաններով ամեն օր գոնե մի քանի րոպե, եւ ձեր ուրվանկար չի տեղավորվում ու գրավիչ:

Հանգստանալ մի սրբիչ

Երբ դուք ունեք որոշակի վերապատրաստում intensely, դուք պետք է առնվազն մեծ ձգվող. Ոչինչ չկա, սխալ է, որ, է օգտվել ծանրության եւ իրենց սեփական ձեռքերով է կատարել սիրած դիրքորոշումը ձգվում: Այնուամենայնիվ, հատուկ ժապավեն հրաշքով է ձգվում շատ ավելի արդյունավետ է: Եթե նման ժապավեն դուք չեք, Դուք կարող եք մոտենալ սրբիչ. Օգտակար է գրեթե ցանկացած չափի. Պարզապես փաթեթավորեք ոտքերը մի սրբիչ, երբ անում ձգվում է ստորին մարմնի, եւ պահել եզրին է իր ձեռքում: Քաշեք սրբիչ, բայց չեն լարում ձեր մարմինը ձգվել ավելի. Եթե դուք զգում լարվածություն վերին մարմնի, մի սրբիչ կօգնի ձեզ ձգվել մկանները է զենքի եւ կրծքավանդակի. Սա պարզագույն մեթոդ է, որը աշխատում է շատ արդյունավետ. Եթե դուք ուզում եք աշխատել Ձեր ճկունություն, սրբիչ կոստյումներ you!

Գլորում են ցավը

Միակ բանը, որ կարող է պահանջվել հետո մի լավ ձգվող - Սա մի մեծ մերսում: Փոխարենը գնելու հատուկ Տեսահոլովակի, վերցնել խոհանոցային գրտնակ եւ գլորում այն ոտքերի ազատվել սթրեսից նրանց. Պարզապես պահել գրտնակ համար բռնակի եւ շարժվել վեր ու վար են ոտքերի, մկանները պայմանավորում ուղղություններով: Pauses այն վայրերում, որտեղ սթրեսը կարծես առանձնապես լարված: Տեղափոխել դանդաղ եւ հանգիստ, փորձելով դարձնել տասը կամ քսան շարժումներին յուրաքանչյուր մկանային խմբի: Սա պարզ է եւ ոչ թանկ միջոց է անել առանց տեսանյութը եւ հասնել նույն արդյունքը, ինչպես արագ, որքան հնարավոր է.

Օգտագործեք ձեր երեւակայությունը եւ սկսել է շարժվել

Ի դեպ, անկախ նրանից, թե որտեղ եք պատրաստվում են, եւ այն, ինչ սարքավորումներ են օգտագործել այդ նպատակի համար. Բոլորը, որ կարեւոր է, որ դուք տալիս անգամ ձեր առողջության եւ փորձում է ավելի ակտիվ լինել: Պարզապես միացնել Ձեր սիրած երաժշտությունը, սահմանել ժամանակաչափ եւ կցեք բոլոր նրանց ջանքերը: Դուք կարող եք վազում ամբողջ տունը, անում արտակորում է աշխատանքային մակերեսի խոհանոցում, նետվելով աստիճաններով կամ պարում երեխաների հետ, - այս ամենը ձեռնտու: Թույլ չեն տալիս ինքներդ կատարել արդարացումներ միայն այն պատճառով, որ դուք չեք ունենա անդամակցության քարտ է մարզասրահ. Եթե դուք իսկապես ուզում եք բարելավել ձեր ֆիթնես, դուք կարող եք գտնել հնարավորություններ յուրաքանչյուր պահից առօրյա. Արդյունքն ակնառու է, վստահ է հայտնվել, դուք միայն պետք է ցույց տալ, մի քիչ համբերություն եւ հաստատակամություն, եւ դուք կպարգեւատրվեն մի գեղեցիկ մարմին օրենքի: