Թե ինչպես կարելի է կառուցել հետույք զորավարժություններ համար մարդուն կամ գտնվելու վայրը, որից ոտքերը աճում.

Կներեք, բայց քո կրծքեր տղամարդիկ հազվադեպ է ուշադրություն. Է մի կողմից, քանի որ դա ոչ շատ watchable տեղ: Եւ մյուս շատերը պարզապես չեն կարեւորում: Եւ ի զուր! Կանայք - տարբեր տեսք: Ընդ որում, տղամարդիկ ետեւում իրենց խնամքին. Բայց ոչ մեկը, որ հիշեցնում է չորացրած Roach կամ rump կերակրվող գառ. Այնպես որ, առաջ գնալ - ից կատարելության.

Թե ինչպես կարելի է մղել մինչեւ նստատեղ մարդուն հուշել եւ դասավանդելու ֆիտնես կենտրոն, որտեղ մի շարք զորավարժությունների սարքավորումների համար նախատեսված զարգացման տարբեր մկանների. Տղամարդկանց համար, ակտիվորեն ներգրավված է սպորտի, դա նպատակահարմար է մնում կոնկրետ diet. Ջերմություն ընդունողկազմ կարող է կազմել 4500kkal. Դիետան պետք է ներառի բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ եւ վիտամինների.

Թե ինչպես կարելի է կառուցել հետույք մարդուն եւ չի կարող վնասել: Պետք է հավատարիմ մնալ ընթացակարգի կանոնների: Դուք չեք կարող սկզբունքի խախտում աստիճանականության բեռների, կտրուկ բարձրացնել ծավալը, ինտենսիվությունը եւ բարդությունը վարժություն. Եվ, իհարկե, ուշադրություն է մկանները, որոնք ստանում է ամենամեծ բեռը.

Թե ինչպես կարելի է կառուցել հետույք մի մարդու մի կարճ ժամանակ. Միայն մշտական ամենօրյա դասերի, արդյունքը կարող է սպասել մի քանի շաբաթվա ընթացքում: Եթե դա դառնում է իսկապես շատ արդիական, գնա ընդունման դեղերի, որոնք օգնում են կառուցել մկանային զանգվածը:

Թե ինչպես կարելի է կառուցել հետույք, որ մարդու եւ այն չի ստանում, ավելի լավ. Դուք նույնպես կարող եք օգնել հավասարակշռված դիետայի, որը հաշվի առնելով այն սպառումը կալորիաներով: Եվ, իհարկե, առողջ ապրելակերպ, առանց սննդի եւ ալկոհոլի չարաշահման.

Թե ինչպես կարելի է կառուցել հետույք տանը. Առաջարկվող վարժությունները, իրոք, հեշտ է իրականացնել տանը, եթե օգտագործումը մարզասրահ, դա անհնար է որեւէ պատճառով. Այո, եւ աշխատանքը պետք է արվի ընդմիջման:

Վարժություններ համար հետույք:

Զորավարժությունների №1. Բարձրահասակ.

Սկսած դիրքորոշումը - ձեռքերը ետեւում նրա գլխին, նստած, elbows առավելագույնը ամուսնալուծված ոտքերը տեղադրված ուսի - լայնությունը բացի. Կատարել է 20-25 բարձրահասակ, առանց բռնվելով առաջ: Կրունկներ ալեհավաքին հատակը, վայրէջք փափուկ. Միավորների քան--3 մոտեցման:

Զորավարժությունների №2: Գարուն.

Սկսած դիրքորոշումը - նետվել աջ ոտքը, ձեռքերը իր գոտին. Անկյուն դեպի քթի մակարդակով: Ձախ ոտքը քթի, թեթեւակի թեքում. Ընթացքում մեկ ու կես րոպե է կատարել առաձգական միջնորդություն է մի դանդաղ տեմպերով: Հետո վերջնական դիրքորոշման ոտքերի փոխել առանց դադար. Միավորների քան-2 սահմանում է յուրաքանչյուր ոտքը.

Զորավարժությունների №3: Ծորակներ:

Սկսած դիրքորոշումը մի հիփ վրա վերցնել 45 աստիճան թեքում է ոտքը է ծնկի, ձեռքերը դեպի հենվել աթոռին. Ընթացքում մի կես րոպե առավելագույն hips ետ. Ետ պահել ուղիղ, ոչ բռնվելով առաջ: Փոխել ոտքը դիրքորոշումը: Միավորների քան - of 2 խմբերից յուրաքանչյուր ոտքը.

Զորավարժությունների №4: «Ատրճանակ»

Սկսած պաշտոնը - ոտքերը ուսի լայնությունը բացի, ձախ ձեռքը իր գոտին. Աջ ձեռքը նիհար դեմ պատին կամ աթոռին: Վազում »ատրճանակ» (կքանստած) իր աջ ոտքը, ձախ ձգվել դեպի առաջ: Թիվն նստել Փոխանցել 20 անգամ: Որքան բարձր է մակարդակը ուսուցման, այնքան ավելի պետք է անել արտակորում: Նույն ձախ ոտքը: Երբ կատարում վարժություններ բոլորը stupnoy առանցքը ոտքը դիպչում է հատակը: Միավորների քան-2 սահմանում է յուրաքանչյուր ոտքը.

Զորավարժությունների №5: Squeezing:

Սկսած դիրքորոշումը նստած է աթոռակ, ճզմում է գնդակը (ֆուտբոլ, բասկետբոլ) միջեւ ոտքերի. Ճզմել այն առավելագույն իշխանության մինչեւ 40 անգամ: Դանդաղել է ընդգծել է պետության 10 վայրկյան: Միավորների քան-3 անգամ առանց pauses.

Զորավարժությունների №6: Հակադարձումները:

Սկսած դիրքորոշումը - նիհար դեմ պատին, ոտքեր թեքում աջ անկյունները, ձեռքերը իր գոտին. Ոտնաթաթի մակարդակով: Մնալ այս պաշտոնում մինչեւ մեկ րոպե: Առանց աճող, ընդլայնել toes բացի, կրկին հետաձգվել է մեկ րոպե. Առանց աճող, տեղակայել գուլպաներ ներսում, տեվել մի պահ. Միավորների քան - 2 մոտեցում.

Դադար մնացածը միջեւ իրականացնում է 1.5 րոպե: Միջեւ Կոմպլեկտներ 30 - 40 վայրկյան.

Այս վարժությունները կօգնեն ձեզ անել, ձեր ass ավելի գրավիչ է կանանց. Եւ հավատացեք ինձ, որ նրանք գնահատում են այն! Մի քանի ամիսների ընթացքում վերապատրաստման եւ ձեր ass է անդիմադրելի.