Mesomorphic մարմնի տեսակը: Endomorphically, mesomorphic, ectomorphic մարմնի տեսակները եւ դրանց բնութագրերը

Կառուցել - որոշակի զարգացում է մարմնի մասերի, ճարպ, ոսկրային եւ մկանային հյուսվածքի. Ձեւավորում, չափերի եւ համամասնությունները մարմնի , յուրաքանչյուր մարդ գենետիկորեն ծրագրավորված. Իրականացումը Ծրագիրը ժառանգական է, իհարկե, ontogeny - հաջորդական ֆիզիոլոգիական, մորֆոլոգիական, կենսաքիմիական վերափոխումները մարմնի իր գործարկումից մինչեւ կյանքի վերջը:

somatotype

Սոմատիկ Սահմանադրությունը - ը ոչ միայն գործիչ անմիջականորեն, այլ նաեւ ծրագրի ֆիզիկական զարգացումը ապագայում. Է կյանքի, մարդու մարմնի փոփոխությունների, իսկ somatotype մշտական խաղարկային, եւ պահպանվում է մինչեւ ծննդյան է մահվան: Բոլոր տեսակի հիվանդության, տարիքի հետ կապված փոփոխությունների, ավելացել է ֆիզիկական գործունեություն կարող է փոխել ձեւը, չափը մարմնի, բայց ոչ սոմատիկ: Այն որոշվում է somatotipirovaniya (Մարդաչափական չափումների) եւ բնութագրվում է հատկանիշները եւ մետաբոլիկ մակարդակին (տարածված զարգացման ճարպ, մկանների կամ ոսկրային), psychophysiological տարբերությունների, հակում դեպի որոշ հիվանդությունների.

Endo-, meso, ectomorphy

Գոյություն ունեն երեք սահմանադրական տեսակներ: endomorphic, mesomorphic, ectomorphic: Սրանք անունները պարտք է անունները սերմ շերտերը: ներքին - էնդոդերմա (սկսած այն ձեւավորվել է մարսողական վիրուսային), միջին Մեզոդերման (սկսած այն ձեւավորվել է սրտանոթային եւ ՄԿԱՆԱՅԻՆ համակարգեր) եւ արտաքին - ի ectoderm (նրանից ձեւավորվում են լուսաբանելու շագանակագեղձի եւ հյուսվածք, նյարդային համակարգ ). Ի վերջում երրորդ շաբաթվա զարգացման, քանի որ մենք գիտենք, որ մարդու սաղմի կարծես եռաշերտ կամ եռաշերտ վահանի ափսեի. Ի տարածքում արտաքին շերտի տեսանելի են նեյրոնային խողովակի, խորանալով - ի notochord, որը ցույց է տալիս տեսքը սռնու մարմինների սաղմի: Նրա մարմինը դառնում է մեծ, ծածկված է բոլոր կողմերի կողմից էկտոդերմա, որից հետագայում ձեւավորված էպիդերմիսից մաշկը, նյարդային համակարգը, էպիթելի է բերանի խոռոչի, rectum, սրբան. Մեզոդերման սերում են ներքին օրգանների, հոդերի, մկանների, ոսկորների, սրտի եւ անոթային համակարգի, մաշկը ինքն. Երբ ներսում սաղմի էնդոդերմա ծալքերը մեջ մի խողովակ եւ ձեւավորում տարերք է սաղմնային gut. Հետագայում Hole տեղեկացնելով դեղնուցապարկը հետ պտղի փորը, - այն վերափոխվում է պորտալարի ռինգում: Էնդոդերմա ձեւերը խցուկներ եւ էպիթելը է շնչուղիների վիրուսային եւ մարսողական համակարգը: Այս ամբողջ գործընթացը գտնվում է somatotipirovaniya, որի վրա արտազատել մարմնի տեսակի.

ectomorphs

Ectomorphic մարմինը տեսակը կոչվում է նաեւ asthenic: Նրա անդամները, որոնք առանձնանում են նեղ hips եւ ուսերին (մոտ նույն չափի): Աճը նման մարդիկ սովորաբար ավելի բարձր է, քան միջին, իսկ այդ ցուցանիշը փոքր-ինչ անկյունային: Ունիվերսալ նախանձը նրանք առաջացրել են ուրիշներին շնորհիվ հնարավորություն է արագ ազատվել ավելորդ քաշից: Հաճախ մարդիկ, ովքեր ունեն ectomorphic մարմինը, արդեն վատ զարգացած մկանները: Է ձեռք բերել գրավիչ եւ նազելի ձեւեր, նրանք պետք է իրականացնել ուժային վարժություններ. Համար ectomorphs բնութագրվում է արագ նյութափոխանակության մարմնի հեշտությամբ նորադարձների սնունդն էներգիայի. Ներկայացուցիչները այս տիպի են առնվազն հակված ՄԱՐԶԻԿՆԵՐԸ: Սակայն, որպես կանոն, «մաքուր» ectomorphs հազվադեպ երեւույթ: Սովորաբար նրանք որոշ հատկանիշներով բնորոշ է մարդկանց հետ, mesomorphic մարմնի տեսակի, որը թույլ է տալիս Ձեզ մղել մինչեւ մկանային զանգվածը:

Sports Nutrition ectomorphs

Քանի որ հիմնական խնդրի նման անհատների մի աղետալի բացակայության քաշով, նրանք չեն պետք է անհանգստանալ, մի շարք ավելաքաշ եւ սահմանափակել իրեն արտադրանք. Ամեն օր պետք է օգտագործել առնվազն չորս հինգ գրամ սպիտակուցային մեկ կգ bodyweight. Ընդհանուր առմամբ, սպիտակուցը պետք է ապահովի մասին երեսուն տոկոսը օրական կալորիականությամբ ընդունողկազմ. Ածխաջրեր են դիետիկ պետք է լինի հիսուն տոկոսը յուղ - մոտ քսան. Տրամադրել մի շարք մկանային զանգվածի, դուք պետք է այրել կալորիա, որը լիովին չի ստացել: Բացի այդ, մենյուն պետք է լինի ներկա զուտ ածխաջրեր եւ ճարպեր, ինչպես նաեւ բարձր որակի սպիտակուցային. Daily տոկոսադրույքը - 2-2,5 հազար կալորիա պետք է ուտել ամեն 2,5-3 ժամ: Այն դեպքերում, երբ դա հնարավոր չէ, ապա խորհուրդ է տրվում օգտագործել հատուկ blends է, որ փոխարինում նորմալ սնունդ, եւ սպորտային խմիչքներ. Ածխաջրածին սպիտակուցը խառնուրդ եւ սպիտակուցը պետք է սպառվում է ամեն օր, երկու անգամ մի օր. Կարող է ավելացվել է դիետայի keratin, դա կօգնի մեծացնել գումարը էներգիայի համար անհրաժեշտ վերապատրաստման.

Ectomorph պետք է ուշադիր հետեւել պարբերականությունը եւ պատշաճ սնուցման առաջ եւ հետո զորավարժություններին: Մի վախեցեք չափից ավելի օգտագործումը ածխաջրեր: փորձը ցույց է տալիս, որ այս սնունդը նվազեցնում ավերիչ գործընթացները (կատաբոլիզմի) ընթացքում ուժի վերապատրաստման, նպաստում anabolic էֆեկտներ (աճ եւ հյուսվածք վերանորոգում):

mesomorph

Mesomorphic մարմինը տեսակը կոչվում normostenicheskaya: Նման մարդիկ ավելի հանդուգն, մարզական տեսքը, պետք է ուղղանկյուն, մկանային, թիկնեղ գործիչ. Վերին իրան ընդհանուր առմամբ համազգեստը ներքեւում, սակայն ուսերին լայն է, քան hips. Պայմանավորված է բնական athleticism ունեցող անձանց mesomorphic մարմնի տեսակի ավելի արագ եւ արդյունավետ արդյունքներ ուժի վերապատրաստման, քան այլ տեսակի: Ազատվելու ճարպ, իսկ զարգացող մկանները թույլ են տալիս mesomorph ձեռք բերել ցանկալի ձեւավորել. Այն մարդիկ, ովքեր չեն սպորտ, ունեն բավական ամրակազմ գործիչ, չի յուղ. Նույնիսկ նախքան մեկնարկը դասերի ներկայացուցիչները այս տիպի մի սիմետրիկ անթերի համամասնություններով:

Mesomorphic մարմին տեսակը կանանց համար

Հաճախ կանայք mesomorphs նայում խիտ է, քան կին ectomorphs, սակայն հիմնական զանգվածը մարմնի շնորհիվ իրենց մկանային հյուսվածքի, եւ ոչ թե յուղ. Այս տիկնայք սովորաբար ունեն բարձր շարժիչի գործունեությունը, եւ, հետեւաբար, պետք է ունենալ ախորժակի բարձրացում: Եթե մի կին հանգեցնում է նստակյաց ապրելակերպը, ապա դա կարող է լինել ավելաքաշ պայմանավորված է մի դրական մնացորդի կալորիաներով: Մանրամասների համար եւ ներկայացուցիչների mesomorphic ներդաշնակ տեսակի պետք է կորցնել ճարպ չէ, թե ինչպես է մկանային հյուսվածքի. Մի լավ ախորժակի պահպանման համար Petite կանանց mesomorph կարող է դառնալ շոշափելի խնդիր է:

Mesomorphic բնորոշ տեսակ մարդկանց

Սա առավել կենսունակ եւ ուժեղ մարդիկ: Բնույթը նրանցից էքստրավերտ են բնության այն զինվորների, դիմադրության սթրեսային իրավիճակներում: Սրանք գերազանց բանախոսները, եւ կազմակերպիչներն են բնական առաջատար օբյեկտիվ մտածողություն: Երջանկության մասին, մարդիկ, mesomorphic մարմնի տեսակի չի տեսել ընթացքում շահագործման, իսկ իր կազմն. Ըստ ուսումնասիրությունների, միայն 10-15% -ն աշխարհի բնակչության պատկանում է mesomorph: Նրանց մեծ մասը - ֆիթնես մոդելը, պրոֆեսիոնալ մարզիկներ, հայտնի դերասաններ: Այդ մարդիկ սիրում են սահմանել հստակ նպատակներ եւ հասնել դրանց, իրենց բոլոր գործողությունները `անմիջական եւ վճռական: Mesomorphs նախնիներն ապրել են տաք կլիման, այնպես որ, չի պետք է հաստծ պաշարները հաղթահարել երկար ձմեռ: Հարկ է նշել, որ այդ mesomorphic մարմինը տեսակը տարածված է մարդկանց աֆրիկյան ծագում:

Sports Nutrition mesomorphs

Այն օրը, պետք է ուտել 2.5 գրամ սպիտակուցը մեկ կիլոգրամ bodyweight. Նրանք կարող են ստանալ ձվի սպիտակ գույնի շորեր, նիհար ձկան, նիհար թուրքական, հավի դոշիկներ. Ածխաջրեր պետք է մատակարարել 60-65% է կալորիաներով իրենց diet, ճարպ - 15%. Դուք պետք է ուտել հինգ յոթ անգամ օրական. Ժողովրդի համար այս տեսակի սպիտակուցային ցնցումները են, հատկապես խորհուրդ եւ փոխարինել սնուցման խառնուրդ: Միապաղաղ դիետան չի կարող ուտել, դուք պետք է կատարել կանոնավոր շարք ցանկի մեջ. Սպորտով mesomorphs հարմարեցված է ավելի քան ecto- եւ endomorphs: Միեւնույն պարամետրերի տարիքից, քաշով, բարձրությամբ, գումարը subcutaneous adipose հյուսվածքի Այս տիպի սպառում կալորիա ավելի արագ. Սա երջանիկ տերերը մի ներդաշնակ գործիչ, որտեղ տոկոսային մկանների եւ ճարպեր են կատարյալ հավասարակշռություն.

Endomorphs

Endomorphically տեսակը կոչվում է նաեւ hypersthenic: Նման մարդկանց, այդ ցուցանիշը բնորոշ է հարթ, կլորացված ձեւավորում, խոշոր ոսկորների, իրենց hips լայն է, քան ուսերին, ցածր մարմնի դեպի վերին կարգի է ծանր. Endomorphs հակված են ճարպակալման, նրանք ունեն դանդաղ նյութափոխանակության եւ ընդգծված միտում է վերափոխվեն մարսվում ուտելիք մեջ յուղ. Ի bodybuilding ունեցող մարդկանց endomorphically մարմնակազմություն հազվադեպ հաջողության հասնելու համար, նրանք պետք է մեծ ջանքեր: Սակայն շնորհիվ ինտենսիվ ուսուցման հնարավոր է հավասարակշռել ծանրությունը ստորին եւ վերին մասերում մարմնի եւ արագացնել նյութափոխանակության.

Sports Nutrition endomorphs

Առաջին քայլը պետք է մեծապես նվազեցնել ընդունողկազմ յուղ. Սպիտակուցները պետք է ingested բացառապես meatless ապրանքների, ինչպիսիք են ցածր յուղայնությամբ մասը թուրքական ձվի սպիտակ գույնի շորեր, ցածր յուղայնությամբ ձուկ, հավի դոշ առանց մաշկի. Որպես աղբյուր սպիտակուցային բուսական սնունդ չի կարող օգտագործվել: Բացի այդ, դուք ուզում եք սահմանափակել ի առաջին կեսին այն օրը սպառման մրգերի. Ածխաջրեր են առաջարկվում համալիր, օրինակ, կարտոֆիլ, երկար հացահատիկի բրինձ, լոբի. Դուք կարող եք ուտել, ոչ ավելի, քան հինգ յոթ անգամ մեկ օր, եւ պաշարներ պետք է լինի փոքր. Ենթակա է այդ առաջարկությունների հնարավոր կլինի կարգավորել նյութափոխանակությունը եւ պահել այն օպտիմալ մակարդակի վրա.

Սենդվիչներ ապխտած միս, երշիկ, խոզապուխտ, ոչ ոգելից խմիչքների, ճարպային կաթնամթերքի, ալկոհոլ պետք է բացառվի: Եթե անհրաժեշտ է, նիհարել, դուք պետք է նախապատվությունը տալիս է թելքավոր մթերքները բարձր մանրաթել, դուք պետք է էապես սահմանափակել, իսկ սպառման օսլա ածխաջրեր. Չեն ուտում վաղ թե ուշ, պետք է դիտարկել ռեժիմը իշխանության. Ստուգեք դուրս ուտեստ պետք է նաեւ դրան նախորդող մի զգացում հագեցում: