Ածխաջրեր համար քաշի կորուստ: մի ցանկ ապրանքների, սեղանը

Ածխաջրեր եւ Weight Loss - երկու հասկացություններ, որոնք առաջին հայացքից չեն խառնել միմյանց հետ: Յուրաքանչյուր Dieter ձեզ կասի, որ ածխաջրեր աղբյուրներ պետք է բացառել, որ դիետայի, ոչ միայն այն ժամանակ, քաշի կորուստ, այլեւ դրանից հետո, ոչ թե ձեռք բերել ատելի ֆունտ ետ. Ըստ էության, այդ դիրքորոշումը շատ սխալ է: Իհարկե, խմորեղեն, քաղցրավենիք եւ շաքար - դա ոչ թե սնունդ, որը նպաստում է քաշի կորուստ. Սակայն, նրանք չեն կարող լիովին բացառել, որ դիետայի, քանի որ դրանք դուք կոտրել նյութափոխանակության եւ զրկել է մարմինը էներգիայով. Ինչ անել, եթե դա չի դիմել է ձեռք բերել բարեկազմ գործիչ. Եւ ինչ են նրանք, ածխաջրեր քաշի կորուստը: Ցանկ ապրանքների, որոնք կօգնեն նիհարել, եւ ոչ թե ձեռք բերել այն ետ, մենք պետք է ձեզ հետ մենակ:

արագ ածխաջրեր

Սկսենք ապամոնտաժման ինչ հնարավոր է, եւ ինչ - ցանկալի չէ: Առաջին հերթին, չեն տեղավորվում արագ carbs է նիհարել: A ցուցակը ապրանքների եւ դուք կարող եք մազաչափ անգամ ներքեւ ձեր սեփական այդ բլիթները եւ տորթեր, գարեջրի, տորթեր, ադիբուդի, խտացրած կաթ ու բանան, թուզ եւ շոկոլադ, մայոնեզ եւ կետչուպ, ձմերուկ: Այդ արտադրանքը հարմար մի թեթեւ նախաճաշիկ, երբ սնունդ էր, որ երկար ժամանակ, եւ ուտել սովորաբար, որ դուք կարող եք ոչ թե նրա համար երկար ժամանակ. Եթե դուք ավարտում եք ֆիզիկական աշխատանք, էներգիան բանան գնալ պահպանել ձեր ուժը. Այն է, որ նման օգտագործումը ապրանքների արդարացված է այն ժամանակ, երբ ղեկավարը սկսում է զգալ սովի, եւ այլ աղբյուրների մատակարարման ձեռքը այնտեղ: Այլ դեպքերում, նրանք կարող է կտրուկ աճ է արյան գլյուկոզի, եւ ապա snugly տեղադրված է մարմնի ձեւով յուղ. Ավելին, կանոնավոր սպառումը այդ ապրանքների ապահովում է բարձր բեռը վրա ենթաստամոքսային գեղձի.

Որ Glycemic Index: Ինչ է դա

Սա եւս մեկ հասկացություն է, որը պետք է սովորել, եթե մենք խոսում ենք այն մասին, ածխաջրեր համար քաշի կորուստ. արտադրանքը չպետք է պարունակեն արտադրանքը սննդի արդյունաբերության, ովքեր ունեն բարձր glycemic ցուցանիշը: Որքան բարձր է, այնքան ավելի արագ ազատ արձակումը գլյուկոզայի: Օրինակ, ժամկետները այս ցանկում է վերին կատարողն, նրանց glycemic ինդեքս է 145, եւ բոլոր ապրանքների, փոխարժեքը, որն ավելի բարձր է, քան 70, պոտենցիալ վտանգավոր է ձեր գործիչ. Կրկին, դա անհրաժեշտ է հաշվի առնել, որ ժամանակը օրը եւ ձեր գործունեության մեջ: Հաց մեղրով ի առավոտյան, երբ դուք պետք է ֆիզիկական աշխատանքի, - այս գումարի էներգիայի, որը մի ակնթարթում թողարկվել, եւ կտա հնարավորություն է իրականացնել իր առջեւ դրված խնդիրները: Եւ նույնը սենդվիչ երեկոյան, հետո ճաշի ժամանակ, երբ դուք պառկած է ձեւակերպել, դա ավելորդ էներգիա, որն այնուհետեւ հետաձգվել է որպես ռեզերվ. Այնպես որ, թողնել այդ goodies հետ բարձր զինվոր է հանգստյան օրերին (է քայլել), կամ նույնիսկ ավելի լավ, միայն տոներին. Եկեք այժմ փնտրում ածխաջրեր նիհարել. արտադրանքը կարող է տպագրվել է թղթի վրա եւ դրեց իր խոհանոցում.

Որը արագ ածխաջրեր են առավել օգտակար

Իհարկե, դա նրանց, ովքեր ամենացածր GI, որ ավելի քիչ է, քան 70 տարին: Եթե դուք ունեք որեւէ այլընտրանք, ընտրել այդ արագ carbs. Ցանկ slimming ապրանքների ներառում պանիր (feta) եւ սերուցք (ոչ ավելի, քան 20% ճարպ), մանգո եւ պահածոյացված եգիպտացորեն, վայրի բրինձ եւ արաբական pita. Ի առավոտյան դուք կարող եք ուտել ապուր ոլոռ, ռավիոլի է կարծր ցորենի եւ նույնիսկ պիցցան լոլիկով. Dumplings հետ կաթնաշոռի, կակաոյի փոշի, շաքարավազ, կարտոֆիլի եւ կոմպոտը առանց շաքարի, պահածոյացված բանջարեղեն - բոլոր ապրանքները, որոնք չեն նպաստում է քաշի կորուստ, բայց ֆոնի վրա բոլոր աղբյուրների արագ ածխաջրեր է ավելի ընդունելի է ընդհատվող օգտագործման սահմանափակ քանակությամբ:

համալիր ածխաջրեր

Ինչու չէ, պարզապես վերացնել ածխաջրեր Ձեր diet. Ի լրումն, լինելով մի աղբյուր էներգիայի, առանց ներկայությամբ ածխաջրեր չի կարող վերամշակող սպիտակուցներ եւ ճարպեր, ինչը նշանակում է, որ լյարդի կշարունակվի կոշտ ու բարձր բեռը: ածխաջրածին ձուլումը տեղի է ունենում ձեւով գլյուկոզի, որ այնքան էլ կարեւոր չէ, քաղցրավենիք, հաց կամ շիլա եղել է ձեր ափսեի - դա դեռ մի աղբյուր գլյուկոզի, միակ տարբերությունն այն է, որ արագությունը, որի հետ այն հասնում է bloodstream. Աղյուսակ ածխաջրեր սննդի կօգնի Ձեզ կատարել ճիշտ դիետա.

Այսպիսով, համալիր ածխաջրեր տարբերվում են այն պարզ փաստը, այն է, որ նրանք վաղուց կլանել, եւ գլյուկոզա մտնում է bloodstream դանդաղ, մասնաբաժիններով, պահպանելով մակարդակը հագեցում համար երկար ժամանակ. Որ մարմինը կարող է օգտագործել էներգիան, եւ դա ոչ թե հետաձգվել է որպես ռեզերվ. Բացի այդ, մասը շիլա համար երկար ժամանակ կտա զգացում հագեցում, ինչը նշանակում է, դուք կարող եք ոչ ուտել չափից շատ է, որը նույնպես դրական ազդեցություն Ձեր գործիչ. Չնայած այս ամենին, դիետոլոգները չեք հոգնել կրկնելու, որ դուք պետք է ուտել շիլաները ի առավոտյան: Սեղանի ածխաջրեր սննդի հիանալի թել, որը միշտ պետք է լինի ձեռքով. Այսպիսով, մենք ամփոփել է ուտել Վավերացում հարուստ է բարդ ածխաջրեր, որը խորհուրդ է տրվում նախաճաշի եւ ճաշի, որտեղ դուք պետք է շատ էներգիա. Ավելի լավ պատրաստել ճաշի սեղանի սպիտակուցը (ցանկալի է յուղազերծած սննդի):

Ածխաջրեր հետ ցածր զինվոր

Եւ մենք կշարունակենք մեր զրույցը բարդ ածխաջրեր. Ցանկ քաշի կորուստ արտադրանք պետք է ներառեն օգտակար շիլաները եւ բանջարեղեն: Նրանք են աղբյուրները էական մարմնի նյութերի, երկար ձուլել եւ պարունակում են մանրաթել, որն օգնում է մաքրել մարմինը տոքսիններով. Ցուցակը ներառում է legumes, այսինքն ոլոռ եւ լոբի, ոսպ եւ լոբի: Այստեղ է, որ անհրաժեշտ է ներառել բոլոր շիլաներ եւ շիլա: Հարկ է նշել, որ դիետան է միայն հարմար փշրվող շիլա, ջրի մեջ եփած. Կպչուն semolina պետք է բացառվի at all, դուք պետք է ընտրել բրինձ Բրաունը, վայրի կամ սեւ, կորեկ չի կարող tenderize մինչեւ Mushy պետության ձավարեղեն պետք է մնա անձեռնմխելի. Շատ հաճախ դուք կարող եք լսել, որ պետք է բացառել, որ դիետայի մակարոնի. Ի դեպ, դա նաեւ համալիր ածխաջրեր. Ցանկ ապրանքների համար քաշի կորուստ, կարող է համալրվել մակարոնեղեն, բայց նրանք պետք է պատրաստված durum ցորենի.

Հիմքը Ձեր diet

Հաճախ մենք ունենք ոչ ժամանակ, ոչ էլ լրացուցիչ գումար, որպեսզի համապատասխանեն բարդ բազմակողմ diet. Սակայն, դա անհրաժեշտ է, որ դուք պետք է գիտակցեն, դա ինքներդ, թե երբ սնունդ պարունակող ածխաջրեր. Ցանկ slimming ապրանքների պետք է ներառի բոլոր տեսակի կաղամբ, լոլիկ, ցուկկինի, պղպեղ, զանգը, սոխ, պրասներ, կանաչ լոբու, կանաչի (սպանախ, գազար), ինչպես նաեւ սունկ. Մի մոռացեք մասին օգուտներին պտղից: Այս թուրինջի եւ տանձ, նարինջ, խնձոր, դեղձ: Շատ օգտակար արտադրանք ցածր գլիկեմիկ ինդեքս են հատապտուղների, կեռաս եւ սալոր: Սա նաեւ հացը ցորենի ալյուրից, այնպես որ տաբու վերաբերում է միայն սպիտակ հաց ու սպիտակ հաց. Դիետոլոգները ընդգծում պարտադիր նախաճաշի եւ ճաշի, ուտում կերակուրներով, որոնք պարունակում են ածխաջրեր. Ցանկ slimming ապրանքների առանց նրանց թերի կլինի: Նրանք ապահովում են աստիճանական մուտքը գլյուկոզի մեջ bloodstream. Այսինքն, կատարումը կայուն է, ձեր քաղց չի հետապնդել ձեզ, իսկ տրամադրությունը փոփոխությունը օրվա ընթացքում:

Մենք հույս ունենք, որ Ձեր դիետա

Սա, ըստ էության, շատ դժվար հարց է, քանի որ մեզանից յուրաքանչյուրը եզակի է: Մենք տարբեր են մարմնակազմություն, ֆիզիկական ակտիվության մակարդակների եւ metabolic տոկոսադրույքը. Բայց սա ոչ ամբողջական ցանկ գործոնների. Եւ մի սխեմա չի աշխատի բոլորի համար, որն է պատճառը, որ կան առողջ, ովքեր գնահատել են անհատական հատկանիշները, յուրաքանչյուր հիվանդի. Նորմ ածխաջրածին դիետա որոշվում է փաստացի վիճակին օրգանիզմի եւ նպատակներին: Նվազեցնել ածխաջրեր եւ 150 գրամ մեկ օր, դուք տրամադրել ինքներդ մի հարթ քաշի կորուստ. Նվազեցում այդ ցուցանիշը մինչեւ 50-60 գրամ, դուք կարող եք արագ սկսում է նիհարել, բայց ֆիզիկապես դիմակայել նման դիետան դժվար կլինի: Եթե դուք փորձեք կրճատել այս ցուցանիշը ավելի, ապա դա կլինի զարգացնել ketoacidosis, այսինքն, հրճվանք արտադրանքի յուղ նյութափոխանակության.

Մենք տրամադրում մարմինը բոլոր անհրաժեշտ

Դա շատ կարեւոր է ոչ միայն նվազում է դիետայի ածխաջրեր, այլեւ միջեւ հավասարակշռության բոլոր nutrients, այսինքն, իրենց հարաբերակցությամբ: Սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր (համար քաշի կորուստ չունի անպայմանորեն պետք մէկ հատիկ Հնդկացորեն, մենք արդեն քննարկել է այս հարցը,) պետք է սպառվում, համաձայն մշակված Սնուցման միացում մի ստեղծեք: Մոտավորապես այն կարող է հաշվարկվում է հետեւյալ օրինակով. Ենթադրենք ձեր կալորիականությամբ դիետա 2000 կկալ, եւ, միեւնույն ժամանակ, դուք ձեռք բերել քաշը. Այնպես որ, արդյունավետ քաշի կորստի համար անհրաժեշտ է նվազեցնել այդ ցուցանիշը 1400 կկալ մեկ օրում. Հետեւաբար, կարիք սպիտակուցային կլինի 61 գրամ մեկ օրում (61 x 4 = 244), այսինքն 244 կկալ: Ճարպեր նաեւ չի կարելի բացառել, որ նրանք պետք է լինի մոտ 67 գ (67 x 8 = 566 կկալ): Ըստ այդմ, մնացած գումարը 670 - կալորիա դուք պետք է ստանալ ածխաջրեր. Բաժանել այս գործիչ է 4 եւ ստացեք 170 գրամ ածխաջրեր, այսինքն, հացահատիկային, wholemeal հաց ու բանջարեղեն. Նիհարել հաճույքով!