Սպորտ չորացման մարմին: է մենյուն ամեն օր, եւ կանոնները սննդի կանանց

մկանային զանգվածը, որը հիմնված է մի շարք anabolic գործընթացների, որի արդյունքում անխուսափելի խանութի յուղ. Getting թեթեւացում - սա երկրորդ մասն է աշխատանքի ցանկացած bodybuilder ավելի իրենց մարմինները. Է այրել մարմնի ճարպը եւ շոու աճել մկանները, զորավարժությունները բավարար չէ: Հաղորդագրություն փակցնելուց համար պետք է չորանում մարմին: Մենյու յուրաքանչյուր օրվա համար արմատապես վերակառուցվել փոխարեն սպառման ապրանքների բարձր էներգիայի արժեքի շեշտը դնելով սպիտակուցային.

դիետա Նկարագրություն

• Հիմնական արտադրանքը հետեւյալն են ` ձվի սպիտակ, խաշած հավ, սպիտակ ձկան առանց յուղ, պանիր, ծովամթերք.
• Համալիր ածխաջրեր վերահսկվում են եւ նվազեցնում մասը դիետայի: հնդկացորեն, վարսակի ալյուր, թեփ.
• Բանջարեղեն պետք է մնա իշխանության, քանի որ նրանք աղբյուրներ մանրաթել: կաղամբ, կանաչի, վարունգ:

Խմորեղեն, քաղցր, գազավորված խմիչքների եւ sweetened, կարտոֆիլ, գազար - բոլոր ամբողջությամբ վերացնում չորացման մարմինը: Daily մենյու տատանվում կախված փուլերում, որն ապահովում է աստիճանական կրճատմանը ածխաջրեր եւ փոխել իրենց ներդրումը diet.

Մոտավոր մարմինը չորանում մենյու

նախաճաշ

- 50 գ հնդկացորեն կամ վարսակի շիլա.

- 100 գ խաշած հավի կրծքամիս,

- 50-100 գրամ բանջարեղեն, համեմված կիտրոնի հյութ, սխտոր:

լանչ

Հիսուն գրամ կաթնաշոռ կամ մածուն (խանութներ մթերքները, որոնք ցածր ճարպ չեն համապատասխանում), մրգային ընտրություն - գրեյփֆրուտ, երկու կիվի, խնձոր.

լանչ

- 50 գ հնդկացորեն կամ վարսակի շիլա.

- 100 գ խաշած ձուկ.

կեսօրից հետո թեթեւ նախաճաշիկ

- Սննդի որպես ճաշը:

ճաշ

- 25 գ հնդկացորեն կամ վարսակի շիլա.

- 1 ամբողջ ձու եւ 4 ձվի սպիտակ գույնի շորեր (ձվի yolks չեն օգտագործվում):

Երկրորդը ընթրիք

- 100-150 գ բուսական աղցան լոլիկ, վարունգ, բողկ, գազար թողնում կիտրոնի հյութ:

Դանդաղ կրճատումը չափով ածխաջրեր մի նպատակ է հետապնդում չորացման մարմնի. Ամենօրյա մենյուն մասին նույնն է, բայց փոխելու գումարը դանդաղ ածխաջրեր աղբյուրների `հացահատիկային, բանջարաբոստանային, կաթնաշոռ:

Պլանավորեք շաբաթական մատակարարումը

Առաջին շաբաթվա ներառում է օգտագործման 2 գ ածխաջրածին մեկ 1 կգ մարմնի քաշի. Միավորների քան-հաշվարկվում է մեկ օր, եւ բաժանված միջեւ սնունդ, իսկ ճաշի դուք պետք է թողնել կեսը սննդի կերել ընդմիջման ընթացքում.

Երկրորդ շաբաթ ծրագրված նվազեցումը չափով ածխաջրածին մինչեւ 1 գ, ապրանքների ցանկը նույնն է, քանի որ առաջին անգամ:

Երրորդ շաբաթ կտրել carbs է 1 գրամ մեկ կգ մարմնի քաշի, տալով կաթնամթերքի եւ բանջարեղեն: Մի ժամանակ, դուք պետք է ուտել ոչ ավելի, քան 120 գ սնունդ.

Որ չորրորդ շաբաթը շարունակում է իշխել է երրորդը, բայց մի մասը, յուրաքանչյուր ճաշի կրճատվում է մինչեւ 100 գ նշաններ վատ առողջության ազդանշան է կանգնեցնել չորանում:

Հինգերորդ շաբաթ աստիճանական դուրս գալու ամուր մարզական դիետայի, ածխաջրեր բարձրացնել մինչեւ 1 գ մեկ կգ մարմնի քաշի շնորհիվ ծովամթերք, եւ աղցաններ:

Վեցերորդ շաբաթվա կհամապատասխանեն առաջին. The Դիետան հայտնվում պանիր, միրգ:

Սպառում առնվազն 1200 կալորիա մի օր, ուտել 6-7 անգամ օրական խմել 2-3 լիտր ջուր, աստիճանական փոփոխությունը ուտում սովորույթները, այդ կանոնները ներառում չորանում մարմինը կանանց համար. Մենյու կոշտ բավարար էր, ամբողջական մերժումը յուղ, որը կարող է ազդել առողջության, վերարտադրողական համակարգի եւ կատարման.

Գործընթացը տեւում է 4-8 շաբաթ, կախված փոխարժեքով նյութափոխանակության եւ չափով կուտակված ճարպը. Ից չորացման գործընթացը պետք է թողնել տեսքը malaise, acetone համ է բերանը.

Կանայք, ովքեր փնտրում են, թե ինչպես պետք է անել, որ մարմինը չորանում է քաշի կորստի, պետք է տեղյակ լինեն, որ սա ոչ թե դիետա, այլ դիետա համար մարզիկների հետ բավարար մկանային զանգվածի. Ոչ պահուստը մկանների եւ հերթական բեռը իրենց ածխաջրածին ազատ սննդի կհանգեցնի հիվանդության. Կուտակման կետոններ մարմինների, որոնք մնում են այրման յուղ. Այս վիճակը սկսվում է հոգնածության ու գլխացավի եւ կարող է հանգեցնել կոմայի մեջ:

Որոշ կանայք բավական է հրաժարվել 30% -ը սովորական կանոնների ածխաջրեր մարմնի անցկացվում չորանոց. Մենյու յուրաքանչյուր օրվա համար - հիմքն է արտաքին տեսքի ռելիեֆով, բայց մկանները պետք ինտենսիվ ուժային ծանրաբեռնվածությանը: Իդեալական Tabata համակարգ, որը պետք է փոփոխվել aerobic workouts.