Այն ապացուցեց, որ սովորություն - մի ճանապարհ դեպի երկարակեցության

չի մահանում երիտասարդ ծրագրերի մեջ մարդկանց մեծամասնության. Իհարկե, տարիքի հետ է գալիս անդառնալի ֆիզիկական հետեւանքները համատեղ ցավի, գորշ մազերը եւ նվազում է ընդհանուր գեղագիտական բողոքարկման: Բայց կյանքը մի քանի տասնամյակների ընթացքում, կտա ձեզ հնարավորություն է փորձել բոլոր հմայք գիտության եւ տեխնոլոգիայի. Գուցե Դուք կարող եք վերցնել որպես կամավոր ուսումնասիրության միկրոսխեմաների ներդրված է ուղեղի, կամ այն ժամանակ, նրանք հորինել robotic մառանապետներին ովքեր կատարել ձեզ համար տարրական տնային. Շուտով մենք կունենանք շատ ավելի հետաքրքիր բաներ.

Հիմնական գաղտնիքները երկարակեցության

Գիտնականները վաղուց ձեւավորվել է ընդհանուր պատկերացում կանոնների կյանքի հետո 80 տարիների ընթացքում: Առավել լավատես եւ կենսուրախ մարդիկ հակված են հեռու մնալ տարիքի հետ կապված լսողության կորուստը եւ ճանաչողական խնդիրների. Բոլոր ուղիները, որոնք հանգեցնում են երկարակեցության, ունեն տրամաբանական եւ գիտական հիմնավորումներ:

խմել սուրճ

Սովորություն խմելու սուրճ բաժանել մարդկանց մեջ երկու անհաշտ ճամբարների: Ժողովրդի կեսը աշխարհում խոնարհվում մինչեւ աղբյուրի կենսատու ուժի, եւ չի կարող պատկերացնել իր առավոտ առանց բաժակ թարմացնող համով խմելու, իսկ մյուս կեսը նշել է, որ ոչ այլ ինչ էր վտանգավոր թմրամիջոցների. Եթե դուք արդեն միացել են ճամբար առաջին ճամբարի, դու հաջողություն. Սուրճ, իրոք օգնում է մարդկանց ապրել ավելի երկար այն պայմանով, եթե այն բնական է. Երբ հերթական անգամ ինչ-որ մեկը ընկերների կամ հարազատների ուզում մեղադրել ձեզ հակում, օգտագործել ուժեղ հակափաստարկ: կոֆեին օգնում է Ձեզ երկարացնել կյանքը մինչեւ խոր ծերություն:

Մոռացեք մասին սթրեսի

Կյանքը դժվար է, այն ներկայացնում է մեզ բազմաթիվ անակնկալներ: Մի շարք բացասական իրադարձությունների կարող է առաջացնել սթրեսը, անկում բարոյական եւ ֆիզիկական ուժ, ինչպես նաեւ ավերածության. Դուք չեք կարող է լիովին վերացնել տհաճ պահեր, որ դրանք հանգիստ եւ բուժել դրանք փիլիսոփայորեն: Մարդիկ, որոնք բնակվում լծի տակ խրոնիկական սթրեսի են բարձր ռիսկի զարգացող ճարպակալման, բորբոքային պրոցեսները, մարմնի, ինչպես նաեւ զարգացման համար վտանգավոր հոգեկան հիվանդությամբ:

Աշխատակիցները Հարվարդի համալսարանի ուսումնասիրվել է մի խումբ երեցների ավելի հին է, քան 75 տարի: Պարզվել է, որ մարդիկ, ովքեր էմոցիոնալ որմնեզր հետ անդառնալի ֆիզիկական նշաններով ծերացման եւ ապրել երկար: Երկարակեցությունը կախված է նրանից, թե որքան արագ է մարդը կարող է հաղթահարել սթրեսային իրավիճակում. Ամեն ոք, ով չի կարող դիմակայել բացասական հետեւանքները կյանքի, ձեռք բերել վատ սովորությունները, այդ թվում, ծխելու եւ ալկոհոլիզմի.

կարդալ գրքեր

Դա դժվար է հիշել այն օրերը, երբ երեկոյ ժամանցը հիմնված էր գրքեր կարդալով: Այժմ դուք չեք կարծում, որ Ձեր օրը առանց սիրած մատենաշարի կամ սկանդալային Թոք շոու. Խնդիրն այն է, որ ավելի շատ ժամանակ եք ծախսում առջեւ կապույտ էկրանի, որ պակաս մնում է այլ նախասիրություններից: Դա ժամանակն է փոխել ինչ-որ բան: Գիտնականները ցույց են տվել, որ գիրք կարդալը իսկապես հանգեցնում է երկարակեցության. Եթե հաշվի առնենք, որ խնդիրը կրթության ընդհանուր առմամբ, եւ այստեղ դուք կարող եք բացահայտել մի հետաքրքիր միտում: կրթված մարդիկ են, ավելի քիչ հավանական է զարգացնել Ալցհեյմերի հիվանդություն. Ընտրությունը ձերն է: չեմ կարոտում մի թոք-շոու, կամ շատ երկար են ապրում: Ընտրելով երկրորդ տարբերակը, պարզապես փոխարինել մի քանի ժամ անցկացրած դիտելով հեռուստացույց, կարդում.

լավ քնում

Եթե դուք միտումնավոր պայքարում քնից, ապա դա չի հանգեցնի մի լավ բանի է երկարաժամկետ հեռանկարում. Դա ոչ թե անհրաժեշտ է պոկել դուրս մնացած է գիշերը եւ նվիրել թանկարժեք ժամ իրենց սիրելի գործունեության. Մի պայքարել քուն ցերեկը: Ամեն անգամ, երբ կա հնարավորություն է նինջ, դա անել. Իսկ մյուս կողմից, չեն նախանձախնդիր, զարգացնելով սովորություն քնած համար երկար ժամանակ. Պարզապես մնում է ոսկե միջինին, եւ քնում միջեւ 7 եւ 9 ժամ մեկ օր: Լավ քնում կազատի ձեզ բազմաթիվ քրոնիկ հիվանդությունների, դա կօգնի բարելավել նյութափոխանակությունը եւ նվազեցնել քաշը: Բոլոր այդ գործոնները, որոնք ուղղակիորեն կապված է մարմնի ծերացման. Այնպես որ, կանգ ծաղր է նրանց, եւ հարմարեցնել ռեժիմը օրը.

Ստացեք մինչեւ դուրս է ձեւակերպել

Մեզանից շատերը սովոր են ծախսել ազատ ժամանակը պառկած է ձեւակերպել: Գուցե սա մեղքն էվոլյուցիան եւ օրենքն էներգիայի պահպանման: Վիճարկել է բնությունը եւ սկսում է ցույց տալ, ֆիզիկական ակտիվություն: Գիտնականները վաղուց ապացուցել են, որ զորավարժությունները ունի բազմաթիվ առողջական առավելություններ: Բացի այդ, դա կօգնի ձեզ նիհարել եւ պահել մարմինը լավ վիճակում է, ապա դա կօգնի ձեզ ապրել երկար ժամանակ: Անշուշտ, սա ոչ մի գաղտնիք է ձեզ համար, եւ դուք լսել այս տեսության բազմաթիվ անգամ այլ աղբյուրներից: Բայց այն, ինչ տեղի է ունենում. Ինչու ես դու համառորեն անտեսում այս բարի խորհուրդներ. Մտածեք այդ մասին, իսկ նստած է աթոռին, կամ պառկած է ձեւակերպել, դուք պարզապես մոտենում անխուսափելի պահը մահվան: Ի վերջո, 150 րոպե շարժման շաբաթ դա այնքան էլ անհնարին խնդիր է. Փորձեք այն, եւ դուք կտեսնեք ինքներդ.

Պահպանել նորմալ քաշը

Գեր մարդիկ, նրանք, ում մարմնի զանգվածի ցուցանիշը գերազանցում է 30 միավորով: Եթե դուք պահել BMI վերահսկողության տակ, դուք պետք է պաշտպանել ինքներդ ից լուրջ հիվանդություններ, ինչպիսիք են շաքարախտը տիպի II շաքարախտը, սրտի հիվանդություն, եւ նույնիսկ քաղցկեղի. Համար հիվանդագին գիրություն մարդիկ կարող են ստանալ մի շարք հիվանդություններ: Լավ նորությունն այն է, որ հետադարձելիությունը գործընթացի: Նույնիսկ եթե հիմա դուք ունեք ավելորդ քաշը, ազատվել դրանից, դուք կարող եք ավելացնել տարիները Ձեր կյանքում.

Այս առումով, կա մեկ նախազգուշացում: շարքում, ովքեր մի փոքր գերազանցող ՄԶՑ (25-ից 29) ավելի Centenarians քան նրանց շարքում, ովքեր եղել են գեր, 3 կամ 4 տեսակի. Ուստի կարեւոր է ոչ թե վազում իրեն հավաքագրել է մի քանի կիլոգրամ: Մենք նաեւ ցանկանում ենք Ձեր ուշադրությունը հրավիրել պահպանման օպտիմալ պայմաններում, եթե ձեր մարմինը միշտ teetering, որն ապրում: Ամփոփելով: գիրություն - դա վատ է, հիվանդագին գիրություն - շատ վատ, նորմալ քաշը, դա շատ լավ է եղել, մի փոքր գերազանցում է նորմայից շատ լավ.

Հրաժարումն թմրանյութերի եւ ալկոհոլի կախվածության

Մեկ անգամ եւս մենք խոսում ակնհայտ փաստը: Բայց թմրանյութերի չարաշահման (հատկապես զորեղ) հանգեցնում է աղետի: Թվում թմրամիջոց գործածողների են հաճախակի վաղ մահվան չափից մեծ դոզա է վտանգավոր խմելիք: Ցավոք, մի մարդ միայնակ չի կարող կոտրել դուրս պրծնել արատավոր շրջանից, դա անպայման անհրաժեշտ է կլինիկական խնամք: Հակում խմիչքը նկատմամբ կախվածությունը ինչ - որ տեղ մոտակայքում: Կարեւոր չէ, թե որ ամեն ինչ ձեր շրջապատը խմում ալկոհոլ: Մի մարդ, ով չի սովոր նրանց, դա ավելի լավ է դա անել բոլոր.

Է նույն ուսումնասիրության, Հարվարդի համալսարանի աշխատակիցների, որտեղ հարցված տղամարդիկ ավելի հին է, քան 75 տարի է, այն էր, որ ալկոհոլի - սա հիմնական պատճառը վաղ մահվան: Բայց նույնիսկ չափավոր ալկոհոլի սպառումը կարող է ազդել կյանքի տեւողության. Հետեւաբար, կրճատումներ թվի խմիչքների կամ ամբողջական մերժման նրանցից չի թվում նման վատ գաղափար.

ուտում բանջարեղեն

Ժամանակն է, որ հասկանալ մի պարզ ճշմարտություն. Երշիկ ու պանիր trays, - դա ոչ մի առողջ սնունդ: Կրկին, մենք կոչ ենք անում Ձեզ չի լիովին հրաժարվել իրենց սիրած սննդի. Պարզապես մուտքագրեք է դիետայի ավելի մրգերի եւ բանջարեղենի. Բայց նրանց սպառումը վերամշակված մսի պետք է հատվի է նվազագույնի: Ին առողջ սնունդ հիման Միջերկրական diet. Ահա թե ինչու է Ապենինյան թերակղզում եւ Հունաստանում այնքան շատ Centenarians. Նրանք ուտել միրգ եւ բանջարեղեն, առողջ ճարպեր եւ մի փոքր քանակությամբ միս:

հեռանում ծխելը

Զարմանալի ոչինչ չկա այն բանում, որ ծխող ապրելու պակաս, քան նրանք, ովքեր կարողացել են հաղթահարել այդ սովորությունը, կամ երբեք ապխտած բոլոր. Կրկին, այդ մասին բոլորը գիտեն, բայց ոչ բոլորը լսել են սա:

Հետ շփվելու դրական մարդկանց

Բանալին է երկար ու երջանիկ կյանքի գտնվել! Իսկ գաղտնիքը կայանում է ոչ թե երկար ժամեր ուսուցման մարզասրահ կամ օրական բրյուսելյան կաղամբ ուտում: երկարակեցությունը Գաղտնիքը կանոնավոր կապի հետ հաճելի մարդկանց. Այն մարդը, ով ունի բուռն հասարակական կյանք, եւ գոհունակություն սոցիալական շրջանակի, ապրում են ավելի երկար, քան մեկուսացած են հասարակությունից, մարդիկ փակ են: Մենք գտանք մի լավ արդարացում է կրկին հանդիպել ընկերների հետ.