Բարեր, որ ռիթմ? Թե ինչպես կարելի է կառուցել կրծքավանդակի վրա ճաղերի.

Մեկը առավել արդյունավետ եւ միեւնույն ժամանակ պարզ, մատչելի սիմուլյատորներ են բարեր. Որ rocked խորհուրդների եւ կարող է ապացուցել, թե որքան արդյունավետ է վերապատրաստում նման սպորտային սարքավորումների. Հետ դասերը ճաղերի կարող է ճիշտ արյունահոսել ամբողջ վերին մասը մարմնի, իսկ ամենակարեւորը `պետք է համբերատար լինել եւ ունենալ բավականաչափ ազատ ժամանակը:

Օգուտները զորավարժություններին վրա զուգահեռ ձուլակտորների

Ապացուցված է, որ մի նստարանի մամուլի վարժություն է պակաս արդյունավետ առումով բեռի վրա մկանները, քան ճաղերի. Որ rocked խորհուրդների. Եթե դուք գնում եք վերադառնալ մի քանի տասնամյակ է, որ անցյալում, նրանք հանդես է եկել որպես հիմնական մարզիչ պոմպային կրծքավանդակի մկանները: Այնուամենայնիվ, արդյունաբերության զարգացումը, որի արտադրությունը նոր սպորտային սարքավորումների նվազել թիվը հետաքրքրություն է նռնակ:

Ինչու մարզիկները որոշել է հրաժարվել ավելի պարզ ու միեւնույն ժամանակ, արդյունավետ ուժ վերապատրաստում է հօգուտ նորարարության. Բանն այն է, որ bars համբավի մեկը տրավմատիկ simulators.

Եթե մենք խոսում ենք ընդհանրապես, զբաղվել է ճաղերի կարիք չունի ապահովագրություն, ոչ դիտորդներին: Ուսուցում, ինչպես նաեւ զարգացնել արտաքին եւ ներքին մասերի է լանջի մկանների. Կանոնավոր դասընթաց ճաղերի թույլ է տալիս զգալ նկատելի ազդեցություն է ամենակարճ ժամանակում:

Մկանները ներգրավված երբ մարզվում է հավասար ճաղերի

Երբ անում այդ մկանները աշխատում են ճաղերի:

• կրծքի;
• որ deltoid;
• ձեռքերը.
• latissimus:

Առանձնահատկությունները վարժություն

Ինչպես վերը նշվեց, մի զգալի ռիսկ վնասվածքի կրում է այն արգելում է: Որ օրորում սիմուլյատորներ, ինչպիսիք են այս մամուլում, կրծքային մկանների, երկգլուխ մկան, triceps, եւ մի ամբողջ շատ այլ մանր մկանների է միջքաղաքային. Սակայն, հարկ է նշել, որ տուժող է հավասար բարերի հնարավոր է միայն այն դեպքում, սխալ զորավարժությունների տեխնիկայով:

Մինչեւ embarking վրա ակտիվ կանոնավոր վերապատրաստման վրա ճաղերի պետք է ծանոթ լինի հետեւյալ պահանջներին.

1. Դուք պետք է սկսել դասեր ից սկիզբ ամբողջ ճանապարհը, որը թույլ է տալիս մկանները լիովին վերականգնել տոնուսը եւ պատրաստվել աշխատանքի.
2. Երբ իջեցում իրան պետք է tilted մի քիչ առաջ, քանի որ շիտակ դիրքորոշումը հիմնական բեռն ընկնում միայն triceps.
3. Ոտքերը պետք է թեքում է ծնկի է ankles հատել. Այս մոտեցումը զորավարժությունների մեծապես պարզեցնում ապահովելու բնակարանային է հակված դիրքի.
4. Ավելի լավ է, որ հանգստանալու կզակ է կրծքավանդակի, պահպանելով այս դիրքորոշումը մինչեւ վերջ մոտեցման:
5. Ծունկ ձեր elbows, իսկ իջեցման պետք է լինի մինչեւ այդ ժամանակ, մինչեւ որ carpal համատեղ չի հայտնվի նույն գծի վրա հետ armpits. Այսպիսով, անհրաժեշտ է իրականացնել ծագում դանդաղ. Արագ jerks է վարդակից է ամենաբարձր պաշտոնը մարմնական վնասվածք լանջի մկանների.
6. Ավարտելուց հետո մի կարճ դադար, երբ իջեցվել, դա անհրաժեշտ է սահուն եւ կամաց - կամաց վերադառնում է մեկնարկային դիրքի:

Ab մարզվելը

Թե ինչ ցնցումներ dips. Առաջին հերթին մկանները, կրծքավանդակի. Չնայած սրան, բարեր կարող է լինել մեծ մարզիչ է մշակել որովայնի մկանները: Առավել տարածված վարժություն զուգահեռ բարերի համար վերապատրաստման մամուլում մի «անկյունը»: Հիմնական խնդիրն այստեղ այն է, որ շեշտը դրվում է խաչաձեւ հետ նրա ձեռքերը չեմպիոն ծնկները մինչեւ իր կրծքավանդակի եւ սուզում ներքեւ. Ընթացքում յուրաքանչյուր մոտեցման պետք է փորձել որոշ ժամանակ ամրագրել իր ծնկները է մինչեւ պաշտոնում: Դրսեւորվի «անկյուն» կարող է լինել ոչ միայն հավասար բարերի, այլեւ պտտաձողի վրա: Սակայն, դա այն է, որ առաջին տարբերակն է ավելի ուժ:

Ռոք մամուլի վրա ճաղերի կարող օգնությամբ չեմպիոն ոտքեր. Չնայած ակնհայտ պարզությամբ զորավարժությունների, դա ստիպում է, որ շատ դժվար է, հատկապես, առանց որեւէ նախապատրաստության. Է իրականացնել բավական է հենվել իր ձեռքերը ճաղերի իսկ չեմպիոն է երկու ոտք բարձր մակարդակի բարերի, տարածելով նրանց շուրջը: Այս վարժությունը կարող է լինել մի քանի սորտերի, եթե ցանկանաք, վերծանել ընդմիջվող ոտքերը մեկ ուղղությամբ, եւ ապա մյուս շուրջ աջ ու ձախ սանդղակը:

Մեկ այլ արդյունավետ վարժություն է ճաղերի մղել որովայնի մկանները է բարձրացնել իրան: Դրա իրականացման պետք է տեղադրված մեկը բարերի, hooking նրա ոտքերը, հետո մյուսը: Նստած է այնպիսի եղանակով վրա ճաղերի պետք չնկատել մարմինը որպես ցածր, որքան հնարավոր է, հոգալով չի թեքում ետ. Որպես հետեւանք, պատշաճ իրականացումը որովայնային մկանների միշտ պետք է լիարժեք լարման.

Թե ինչպես կարելի է կառուցել կրծքավանդակի վրա ճաղերի.

Թերեւս, beams է արդյունավետ միջոց է մանրակրկիտ ուսումնասիրության, կրծքավանդակի մկանների. Արտակորում զուգահեռ աստիճաններ են, մասնավորապես, հեշտ է, բայց դուք պետք է պահպանել հետեւյալ պայմանները.

• մինչեւ embarking վրա ճաղերի պոմպային կրծքավանդակի, դուք պետք է լավ ջերմ եւ ջերմ ձեր մկանները.
• մինչեւ կատարելով հաջորդ մոտեցումը պետք է հանգստի մի քանի րոպե, փորձելով լիովին հանգստանալ մկանները.
• պոմպային կրծքի լինել արդյունավետ, միջեւ հեռավորությունը վերադրակը խորհուրդների պետք է մի փոքր գերազանցում է լայնությունը ուսերին.
• զբաղվել է կանոնավոր պարբերականությամբ, որպեսզի ապահովվեն շոշափելի եւ տեսանելի արդյունքներ.
• խուսափել վնասվածք, ինչպես կախել կրծքավանդակի վրա բարերի ճիշտ, դա անհրաժեշտ է հարցնել մի մասնագետ,
• թիվը կրկնողություններից յուրաքանչյուր փաթեթի չպետք է լինի ոչ պակաս, քան 10-12 իջեցման եւ չեմպիոն:

Triceps օրորում է ճաղերի

Մղել մինչեւ triceps վրա բարերի, դա անհրաժեշտ է դիմել պատշաճ տեխնիկայով: Միջեւ հեռավորությունը զուգահեռ ճառագայթների պետք է անպայման գերազանցում է լայնությունը ուսերին, բայց միայն մի փոքր. Երբ կատարում վարժություններ է թռիչքաձեւ բարերի հետ չափազանց շատ հեռավորության վրա կա մի զգալի ռիսկ վնաս ուսի քամար.

Այն սկսվում է վերապատրաստման triceps վրա ճաղերի հետ ընդունման վերաբերյալ դրույթների ուղղակի ձեռքում: Հաջորդ ձեռքը դեպի ներքեւ ավելի ցածր պաշտոնի մինչեւ սպառազինությունների անկյան շուրջ ⁹⁰ °: Որին հաջորդում է աստիճանական բարձրացման մեկնարկային դիրքի առանց ավելորդ jerks. Այն այդպիսով աշխատել դրսում, եւ մեջտեղի ղեկավար triceps.

քաշը ուսուցում

Ամբողջովին փոխարինել մամուլը է կրծքավանդակի կարող է միայն bars. Որ ցնցեց նման վարժություններ արդեն նկարագրված է վերը: Է իրականացնել վրա զուգահեռ բարերի վերածվեց հիմնական վարժության մշակել մկանները իրան, այն պետք է աշխատի ինչ-որ դիմադրության վերապատրաստման. Ապահովված բեռների կարող է լինել հատուկ գոտու մինչեւ գոտկատեղ, ամեն անգամ օգտագործելով ավելի մեծ կշիռ:

Նախքան embarking վրա իրենց ուսումնասիրությունների կշիռների, դուք պետք է աշխատել, դժվար է բերելու սարքավորումները իրականացնող անհրաժեշտ վարժություններ կատարելության. Նաեւ շատ կարեւոր է, որ ընտրությունը առավել հարմարավետ բռնելով.

վերականգնում

Ամեն փորձառու մարզիկ գիտի, թե ինչպես մեծ դեր է գործընթացում մկանային աճի եւ հասնել լավ արդյունքների խաղացել վերականգնման գործընթացը: Եթե մենք խոսում ենք ուսուցումներ անհավասար բարերի, փորձագետները խորհուրդ են տալիս զբաղվել ոչ ավելի, քան մեկ օրվա ընթացքում:

Է ուշադիր արյունահոսել կրծքավանդակի մկանները ընթացքում վերականգնման ժամանակահատվածում պետք է բավարար լինի տալ մարմնի համալիր nutrients եւ ձեռնտու զարգացման համար մկանային զանգվածային հետքի տարրերի, իսկ չմոռանալով ընդհանուր թուլացում. Հետեւելով այդ բոլոր խորհուրդներ, դուք կարող եք առանց շատ աշխատանքի եւ grueling workouts ստանալ իսկապես ուսումնասիրել եւ գրավիչ իրան, բավականին pumped մինչեւ զենք եւ որովայնի մկանները առանձնանա հստակ.