Pumped մինչեւ մամուլը միշտ նայում զարմանալի

Իդեալական գործիչ շատ առումներով կախված վիճակում մկանները որովայնի խոռոչի. Հետեւաբար, հարց է, թե ինչպես պետք է մղել հստակ մամուլը վերջերս ստեղծվել ավելի հաճախ: Բացի այդ, կատարելով որոշակի շարք վարժություններ, դուք կարող եք պահել ձեր մարմինը պատշաճ տոնով:

Թե ինչ զորավարժությունները կարող են իրականացվել

Կա հետեւյալ շարքը զորավարժությունների, որի միջոցով դուք կարող եք ստանալ pumped մինչեւ մամուլը:

1. Foot: Arakel. Այս վարժությունը կլինի բազան, քանի որ այն ոչ միայն օգնում է բարելավել ձեւավորել մամուլում, սակայն դրական ազդեցություն է ամբողջ մարմինը. Է կատարել ոտքը բարձրացնում դուք պետք է մնալ հատակին. Ձեռքերը պետք է ազատ լինի պառկել երկայնքով միջքաղաքային. Դրանից հետո դուք պետք է սկսել ոտքը վերելակներ մի անկյան տակ 45 աստիճան: Ոտքերը չեն կարող ծունկ, նրանք պետք է միշտ մնա ուղիղ. Համար մեկնարկ կլինի բավական է երկու Կոմպլեկտներ տասը անգամ, բայց ժամանակի ընթացքում բեռը պետք է աճել: Այս զորավարժություններին, դուք կկարողանաք ապահովել, որ դուք ունեք մի pumped մինչեւ մամուլը:
2. Twisting. Սկսել այս վարժությունը, դուք պետք է վերցնել հակված դիրքորոշումը, ձեռքերը իր գլխի տակ, միանալուց հետո դրանք միասին, ոտքերը թեքում է ծնկի: Հաջորդ, դուք պետք է շրջադարձ ձեր մարմինը. Այս դեպքում է, որ գոտկատեղ պետք է լինի գրենական պիտույքներ եւ կենսուրախ պետք է բարձրացվի դուրս հատակը: Վարժություն պետք է անել երկու ձեւերով. Իդեալում, դուք ուզում եք պարտավորվում է 50 twists մեկ set, բայց սկսնակների համար թվով twists կարող է կրճատվել: Այս զորավարժություններին, Դուք կարող եք գտնել պատասխանը այն հարցին, թե ինչպես պետք է մղել մինչեւ վերին մամուլը:
3. Անկյունագծային ճիստինգ: Այս վարժությունը է տալիս մեծ բեռը վրա obliques. Այն խորհուրդ է տրվում նրանց համար, ովքեր պատրաստվում են նաեւ տալ պատշաճ բեռը ողջ խմբի ծուռ մկանները: Իրավիճակն այս զորավարժություններին կլինի նույնը, քանի որ պայմանական Twisted. Բայց դա անհրաժեշտ է կատարել լանջերին, որպեսզի աջ անկյուն հուզիչ ձախ ծնկի եւ հակառակը: Հիմնական տարբերությունն այդ զորավարժություններին կլինի, որ նորմալ twisting մարմինը բարձրանում ուղիղ եւ անկյունագծային, որը անկյունը. Բայց pumped մինչեւ մամուլը պետք է լինի կատարյալ, եւ թեք մկանները է նշանակալի դեր խաղալ:
4. Ավելի ցածր ճիստինգ: Սա իրականացնում է անհրաժեշտ նրանց համար, ովքեր չգիտեն, թե ինչպես պետք է մղել մինչեւ մկանները եւ ստորին որովայնի շրջանում: Է սկսել իրականացումը դուք պետք է վերցնել բնօրինակը դիրքորոշումը, որովհետեւ դա անհրաժեշտ է պառկել է հատակին, ձեռքերը loosely դիրքերում երկայնքով մարմինը. Դրանից հետո դուք պետք է սկսել է վերացնել իր ոտքերը դուրս հարկում, առանց կռում ծնկները: Մենք պետք է փորձենք բարձրացնել նրանց այնքան, որքան հնարավոր է ուղղահայաց: Ապա դուք պետք է քաշեք pelvis, ինչպես բարձր, որքան հնարավոր է դուրս հատակին. Սա իրականացնում է բավականին ծանր է, եւ սկսնակների կսկսվի բավարար է 5-7 անգամ մեկ set.

Վերջապես, մի քիչ

Այն խորհուրդ չի տրվում է անել ամեն օր մարզանք, այնպես չէ, որ լարում ձեր մկանները. Ի լրումն զորավարժությունների մամուլի կարող է անել Աերոբիկա եւ Վազք. Այն նաեւ խորհուրդ է տրվում հետեւել պատշաճ սնուցումը: Եւ եթե դուք ուզում եք pumped մինչեւ մամուլ, դա անհրաժեշտ է մոտենալ վերապատրաստման պարբերաբար. Հակառակ դեպքում, ոչ մի ազդեցություն, դուք չեք կարող հասնել: Good luck ձեր ինքնակատարելագործման!