Գեղեցիկ իրան: վարժություն դահլիճում

Բարակ իրան մի երազանք շատերի համար: Եվ դա ոչ միայն աղջիկները, այլ նաեւ տղաները: Այո, այո: Ճիշտ. Ի վերջո, բարակ իրան աղջիկների է slimmer մարմին, իսկ տղաները վերադառնալ ու ուսերը, կարծես տեսողական ավելի մեծ: Շատ մարդիկ հագնում են դուրս վարժություններ է obliques, հուսալով հեռացնել յուղ է կողմերի համար: Եւ մենք վստահ ենք, որ այդ վարժությունները կատարել երազանքը իրականություն. Բայց դա այնքան էլ հեշտ չէ: Իրան, պարզվում է, մի գաղտնիք: Եվ դա պահանջում է հատուկ մոտեցում:

Ինչ է դա, - իդեալական իրան.

90-60-90 քնաբեր դեղ գործիչները կատարել մեծամասնությունը աղջիկների Harry իրենք debilitating դիետայի եւ իրականացնում. Ի դեպ, այդ թվերը մի ոսկե չափանիշ գեղեցկությունը: Եւ այդ պարամետրերի հայտնաբերվել են մարմինը կյանքի շատ հազվադեպ: Յուրաքանչյուր մարմին անհատապես, եւ տարբերակներ, համապատասխանաբար, կլինի տարբեր: Այնպես որ, թե ինչ պետք է լինի գեղեցիկ իրան. Հաշվել պարզապես.

Այստեղ, ամեն ինչ կարեւոր է աճ, կառուցվածքը մարմնի. Հյուրատետր բարձրությունը սանտիմետր անհրաժեշտ է պակասեցնել 100 Օրինակ, բարձրությունը 170 սմ -100 - Հետեւաբար, իրան պետք է լինի 70 սմ եւ չունի 60. Եթե, Wide ոսկրային, որ իրան պետք է լինի 2-3 սմ ավելի երկար: Համար մարմնի հետ նույն պարամետրերը կրծքավանդակի եւ thighs իրան չափը հաշվարկվում է որպես տոկոսային. Իրան պետք է լինի մոտավորապես 70% ըստ ծավալի: Օրինակ, ծավալը, կրծքավանդակի եւ հիփ 100 սմ, հետեւաբար, իրան պետք է լինի 70 սմ.

Իրան չափի վրա ազդում է ներքին գործոններով, այսինքն առողջության. Օրինակ, վահանագեղձ հիվանդություն հանգեցնում է հորմոնալ խանգարում, պատճառելով ավելացել քաշը եւ, համապատասխանաբար, ծավալը իրան: Այս դեպքում, դուք պետք է նախ առողջությունը, եւ միայն դրանից հետո, մի գործիչ.

Չեն հալածում համար ելակետային. Նույնիսկ այլ համամասնություններով կարող է լինել ներդաշնակ ու գեղեցիկ գործիչ իրան:

Գաղտնիքները գեղեցիկ իրան

Ըստ էության, դա բավականին corny, եւ որպեսզի մի բարակ իրան, ընդամենը երկու բան է պետք:

• ֆիզիկական վարժություն.
• կարգաբերում իշխանության.

Այն գտնվում է դրանք, բոլոր հայտնի բաներ հաջողության գաղտնիքը. Եկեք քննենք նրանց մանրամասնորեն.

վերապատրաստման սկզբունքները

Է գեղեցիկ էր waistline, զորավարժությունները չի տեղավորվում բոլորը: Դուք չեք կարող աշխատել է ծուռ մկանները, որ որովայնի: Սխալ պատկերացման, որ այդ մկանները, որոնք պատասխանատու են իրան, որի արդյունքում այն փաստը, որ այն դառնում է ավելի լայն: Այն փաստը, որ առօրյա կյանքում, այդ փոքրիկ մկանները ներգրավված. Իսկ անսովոր բեռը նրանց համար, նրանք սկսում են աճել: A Obliques է աճել շատ պատասխանատու է, քանի որ նրանք շատ հաճախ աշխատում են միասին, այլ մկանները:

Խուսափելու համար պետք է իրականացնել, ինչպիսիք են կողային թեքել, ուղիղ twisting մամուլը, squats հետ կշիռներով: Չեն ստանում ներգրավված որովայնային զորավարժությունների կարեւոր է նաեւ. Սա նույնն է մկանային overuse կհանգեցնի նրա thickening եւ տեսողական բարձրացնել ստամոքսի. Ընտելացնել մեջքը եւ հետույք: The մարմինը թույլ չի տալիս նրանց մղել անտեղի: Եւ էլաստիկ հետույք եւ ուժեղ հետեւի իրան տեսողական ավելի էլեգանտ.

Վերը նշվածը չի նշանակում, որ եթե ուզում եք մի գեղեցիկ իրան, վարժություն սենյակում ավելորդ: Դա այդպես չէ: Ըստ իրեն, որ մկանային վերապատրաստման չի այրել ճարպը: Հետեւաբար, ազատվել ավելորդ քաշից կարող է օգնել սիստեմատիկ aerobic վարժություն. Մենք պետք է համատեղել ուժ եւ aerobic workouts. Ին մամուլում բավարար 2-3 զորավարժությունները մեկ շաբաթվա ընթացքում: Obliques չունեք կախել է բոլորի համար: Եւ որ ամենակարեւորն է `համապատասխան սնունդ. Առանց այն չի աշխատում է նիհարել:

Էլեկտր սկզբունքները

Ինչպես էր դա կարող է լինել ցանկալի, բայց եթե ուզում եք մի գեղեցիկ իրան - պետք է հաշվել կալորիա.

• Նախ, ամենակարեւոր սկզբունքն է, վերահսկել իշխանությունը: Է նիհարել, դուք պետք է սպառում կալորիա 15% (առավելագույնը 20%) ավելի քիչ է, քան դուք ծախսում: Այս դեպքում, մոտ 1 կգ մեկ շաբաթում կգնա: Է ինտերնետում կան հաշվիչներ սպառման եւ ջերմաստիճան ծախսերը: Դուք պետք է հաշվարկել, թե քանի կալորիա է մի օր ծախսվում է, եւ հարմարեցնել իշխանությունը:
• Մենք հաշվարկել պահանջվող գումարը կալորիաներով մի օր. Դրանք բաժանել 4-5 Ուտելուց: 60% կալորիաներով - մինչեւ 16 ժամվա ընթացքում, իսկ մնացած 40% -ը, իսկ երեկոյան ժամերին: Կա հաճախ անհրաժեշտ է, քանի որ մարմինը նախագծված է այնպես, որ ավելի շատ է նա զգում զգացում սովից, որ ավելի շատ ճարպ պահ:
• Վերապատրաստումից հետո անպայման պետք է ուտել, անկախ նրանից, թե ժամանակն է, որ ավարտվել:
• Նվազեցնել գումարը յուղ է դիետայի է նվազագույնի, ավելացնել ավելի սպիտակուցը ուտելիք. Նա կարիք ունի որոշ մկանները, այնպես, որ նրանք «չեն այրել» հետ ճարպը: Ածխաջրեր են դիետայի չի նվազում, քանի որ մարմինը չի ունենա ժամանակ վերականգնելու հետո ինտենսիվ ուսուցման.
• Ջուր խմել: Դուք կարող եք խմել եւ հյութեր, բայց ավելացել ջերմություն ընդունողկազմ.

Զորավարժությունները համար գլխավոր մարզվելը

Կան հատուկ վարժություններ են գեղեցիկ էր իրան: Զորավարժությունների մի շաբաթ կարող է օգնել հասնել արդյունքների: Արդյոք դա հնարավոր է անել տանը. Ովքեր մի իշամեղու իրան հաճախ հարցնում են այդ հարցերը: Այո, արդյունքների հասնելու համար շաբաթվա հնարավոր: Դա միայն անհրաժեշտ է կատարել ջանքեր: Առաջին հերթին, հաշվի առնելով վերը նշված, հարմարեցնել Ձեր diet. Երկրորդը անհրաժեշտ պայման `առնվազն 4 դասեր մեկ շաբաթվա ընթացքում: Մի պարզ համակարգ տան համար workouts ներառում է սիրտ եւ էներգաբլոկները:

Նախքան վերապատրաստման դուք պետք է ջերմ ձեր մկանները, ինչպես դա անել մարզվելը. Վարժությունները կատարվում են, ընդմիջվող սիրտ եւ էներգաբլոկները: Դրանք workouts ավելի շատ կալորիա այրել. Յուրաքանչյուր վարժություն կատարվում է մեկ րոպեի, մեկ րոպեի - հանգստի եւ շարժվել դեպի հաջորդ. Եզրափակելով, ուսումնասիրությունները անել մի քիչ ձգվում: Այնպես որ, անել զորավարժությունների այս կարգի:

• 1 էներգաբլոկն.
• 1 սիրտ;
• 2 էներգաբլոկ.
• 2 սիրտ;
• 3 էներգաբլոկի:

ուժ ուսուցում

բլոկ 1

• Ուղիղ շրջադարձ: Սուտ ձեր մեջքին, որ կոնքի ամուր սեղմված է հատակին. Ծնկները թեքում. Ձեռքի ծունկ եւ հպում տաճարները: Բարձրացնել վերին մարմին եւ ծնկները քաշեք.
• Pereshagivaniya: Ստացեք մինչեւ բար. Ձեռքեր ուղղել եւ նիհար է ափի մեջ. Ոտքեր հանգստանալու վրա ոտքով. Տեղի չտալու գոտկատեղից, «քայլ» է աջ ձեռքը, ապա իր ոտքով. Վերադառնալ մեկնարկային դիրքով: ձախ «քայլ»:
• Twisting է ծալել. Նստել են հատակին, ոտքերը թեքում է ծնկի, ծալեց իր ձեռքերը առջեւ կրծքավանդակի. Բարձրացրեք ոտքը, որպեսզի հորթ են զուգահեռ հատակին. Պտտել բնակարանային դեպի ձախ, ապա աջ.

2 թաղամաս

• «Մկրատ" Սուտ ձեր մեջքին, ձեռքերը Concatenated է մի կողպեքի համար գլխին. Բարձրացրեք ուսերին, ապա միացնել թողել, ապա վերցնել ձեր աջ ոտքը դուրս է հատակին.
• Twisting նրա ծնկներից: Lie ձեր մեջքին. Ձեռքերը ետեւում նետում է ամրոցի: Ոտքերը թեքում է ծնկի: Վերացնել ուսի շեղբեր եւ իր հերթին քաշող աջ ձեռքը ձախ ծնկի, ապա նրա ձախ ձեռքը դեպի աջ ծունկը:
• Fold հետ լանջին: Նստել են հատակին, նրա ձեռքերը հանգիստ ափի վրա հարկում ետեւում pelvis. մարմինը թեթեւակի հակված հետընթաց եւ alternately բարձրացրեց դուրս հարկ երկարած ձախ ոտքը, ապա իրավունք.

թաղամաս 3

• Անկյունագծային ծալել. Սուտ ձեր աջ կողմում, աջ թեւի ընդլայնում է մարմնի մի անկյան տակ 45 աստիճան, իսկ ձախ թեքում իր գլխին: Հենվելով իր աջ ձեռքը, վերացնել մարմինն ու ձախ ոտքը: Ուղղել ձախ ձեռքը եւ քաշում է ոտքը: Կրկնել մյուս կողմում:
• «Լողորդ»: Սուտ ձեր ստամոքսի, սպառազինությամբ երկարաձգվել առջեւ ձեզ, ոտքերը ուսի լայնությունը բացի. Բարձրացրեք կրծքավանդակի դուրս հարկում, ծունկ զենք եւ քաշեք զենք մարմնի, քանի որ եթե լողի:

սիրտ

1. Լեւոնը մի կողմ: Ձեռքերը իրան, ոտքերը միասին: Անցնել դեպի ձախ (կամ աջ) հետ նրա ոտքերին, երկուսն էլ բարձրացրել են իրենց ձեռքերը:
2. Լեւոնը, ինչպես twisting. Ձեռքեր առջեւ կրծքավանդակի միացնել ամրոցի: Foot - ուսի լայնությունը բացի. Լեւոնը դիմել ոտքը եւ pelvis դեպի աջ եւ ձախ:

Զորավարժությունների "vacuum»

Դիետայի եւ կանոնավոր զորավարժությունների, նվազում է իրան 2-4 սմ: Ավելի մեծ ուժի, կատարել ամենօրյա վարժություն, «վակուում». Ըստ բազմաթիվ ակնարկներ, որ այն աշխատում է տուգանք, ինչպես վկայում է իրան գեղեցիկ աղջկա (ֆոտո վերեւում):

Սկիզբ հետ հեշտ տարբերակը - պառկած է ծնկների թեքում. Հաջորդ քայլը կլինի զորավարժությունները ոտքերի երկարած. Ապա - չորեքթաթ: Իսկ վերջին քայլը, որ առավել դժվար նստած. The զորավարժությունները նույնպես կարող է կանգնած:

Կատարողական ստում սուտը, ձեր մեջքին, ծունկ ձեր ծնկները եւ քաշեք ձեր ձեռքերը երկայնքով մարմինը. Դարձնել ամբողջական մառախուղ, փորձելով հեռացնել, թոքերի բոլոր օդը: Փորձեք պահել ձեր շունչը 10-15 վայրկյան: Ապա արագ, լիարժեք շունչ եւ սուր քիթը, աղմկոտ, շնչառական միջոցով բերանը. Որ վարժություն 3-4 անգամ առնվազն երկու անգամ մի օր. Արդյունավետությունը Այս վարժության - պատշաճ շնչառական մեթոդների.