Ինչպես ստեղծել մի շարք վարժությունների համար առավոտյան վարժություններ

Դասերի առավոտյան մարզանքը շատ հարմար է օգտագործել պատրաստի շարք վարժությունների, կազմված պրոֆեսիոնալ դասընթացավարների: Այժմ դուք կարող եք հեշտությամբ ձեռք բերել ձայնասկավառակներ հետ աշխատանքի կամ կատարել վարժություններ, ինչպես նաեւ հեռուստատեսային ներկայացնողին, շատ հետաքրքիր տարբերակներ առաջարկել եւ սպորտ ինտերնետ ռեսուրսների, սակայն, դժվար չի լինի կատարել մի պարզ եւ բարդ է, կարեւոր է դիտարկել հետեւյալ սկզբունքները.

• յուրաքանչյուր նիստի, փորձում է ներգրավել ամենամեծ հնարավոր թվով մկանային խմբերի.
• կառուցել համալիր վարժություններ օգտագործելով սկզբունքը պարզ համալիր (է տեխնիկայով.), սկսած ավելի դժվար է թեթեւ (բեռի);
• Սկսեք քայլել կամ փափուկ ձգվում, քայլելիս համարվում է ավելի նախընտրելի:, չնայած այն օգտագործում է ամենահզոր մկանները (ոտքերի), բայց քանի որ իր ծանոթ է մարդկանց չի ստեղծել հատուկ շեշտը մարմնի, junk անմիջապես հետո waking, ինչպես նաեւ բավականաչափ մեծացնում է excitability նյարդային կենտրոնները, որոնք խթանել սրտի եւ շնչառական գործունեությունը;
• համար հիմնական մասի վարժության կողմից ընտրված անատոմիական սկզբունքով համար մկանները ուսի քամար եւ ձեռքերի, իրան ու որովայնի շրջանում, ոտքը, եւ վերջապես, ողջ musculature.
• ավարտելու վարժություն շարժումները, որը պահանջում է ավելի քիչ կատարողականը ինտենսիվությունը, իրենց նպատակը, - նվազեցնել բեռը սահուն.
• ընտրությունը պետք է սահմանափակվեն առավելագույն բեռնվածության հրամայականի - կատարելուց հետո առավոտյան վարժություններ, դուք չպետք է զգում հոգնած կամ ձեր կատարումը սկզբին աշխատանքային օրվա կկրճատվի.
• կանանց փորձագետները խորհուրդ են տալիս հատուկ ուշադրություն է մկանների եւ ետ, ինչպես միշտ, այս մասը մկանների նրանք զիջում զարգացման, որը, ի վերջո, հանգեցնում է կռանալ, կլոր ետ դուրս պրծած շեղբեր, որն իր հերթին սպառնում վատթարացում կրծքավանդակի եւ թուլացմանը տոնով է որովայնի մկանների շարժունակության ;
• մարդիկ կենսաթոշակային տարիքի խորհուրդ է տրվում լիցքավորման ամեն օր իրականացնել բոլոր տեսակի շարժումների մարմնի: խոզանակ ռոտացիայի, Անկյուն հոդերի, շարժումների գլխին եւ ուսերին, չեն մոռանում մասին իրան (Փոխանցել հետամնաց, ձախ - աջ), ստացվում է ( «twisting» է ողնաշարի), պետք է համոզվեք, որ ներառում է շրջանաձեւ շարժումը pelvis, mahi ոտքերը (ֆորվարդ, կողմ, հետընթաց), պպզած նստելը եւ sagging պառկած իր ստամոքսի,
• trenirovannosti ավելացումը քանի որ մի շարք կրկնողություններից յուրաքանչյուր վարժություն, եւ տեւողությամբ լիցքավորման մինչեւ 20 րոպե.
• զբաղվում է օդափոխվող սենյակում.

Ահա մի օրինակ է պարզ շարք վարժություններ առանց իրերի:

1. Քայլում է տեղում:
2. Բեռնաբարձման-ին կիսագուլպաներ (կրկին ձեռքերը, երկուսը `կողմում):
3. Կատարողական հակված է ուղղությամբ (զենքի վերը իր գլխին):
4. Tilts առաջ - ետ.
5. Շրջանաձեւ ռոտացիա է իրան.
6. Շեշտադրումն պառկած ծալում եւ ընդլայնում ձեռքերը (արտակորում):
7. Squats.
8. Որ թռիչքի փետուրները ոտքերը շարժումը երկու կողմերի համար:
9. Քայլում է տեղում: